Översatt Shinzen Youngs instruktioner för en bra och fungerande teknik för att utnyttja energin från obehagliga upplevelser för att öka och sprida kärleksfull vänlighet.
Introduktion
Alla andliga traditioner talar om vikten av att möta negativa omständigheter med kärlek. Du kan ofta höra orden som du behöver för att älska dina fiender och de som vi har svårt med. Men trots att det finns ett sådant ideal i alla andliga traditioner, är det i verkligheten extremt, extremt svårt att uppnå, även om det bara delvis.
Människor har utvecklat en mängd olika strategier som hjälper dig att välkomna negativitet med kärlek och ett slags hjärta. Till exempel är ett av de uppenbara knepen att låta det negativa uppstå, men lämna det i bakgrunden, ignorera det så mycket som möjligt och fokusera på det positiva istället. En annan metod är att upplösa det negativa i en ström och sedan använda den strömmen för att sköta kärleksfull vänlighet. Vi kan kalla det andra tillvägagångssättet "spirituell alkemi."
Under medeltiden försökte alkymister att konvertera vanliga ämnen som bly till ädelämnen som guld. Anledningen till att de misslyckades är att en sådan omvandling skulle kräva att bly in i en atomreaktor och återuppbyggas på atomnivå. Alchemister trodde att om de kunde måla ytan på bly på något kvalitativt sätt, så skulle det gradvis förvärva guldets egenskaper. Men vi vet nu att det inte fungerar så. Man måste gå ner till den djupaste nivån, atomnivån, för att förvandla en substans till en annan. På samma sätt kan du gå till den djupaste strukturella nivån av negativitet (känslor som rädsla, ilska, skam, etc.) och se det som ett flöde av energi. På denna nivå förlorar känslan sin negativa "färg" och blir i viss mening transparent. Du kan sedan återfärga det som kärlek och vänlighet och sprida denna nya känsla utåt.
Syftet med denna artikel är att beskriva en steg-för-steg-algoritm för hur man gör detta. För att vara ärlig kommer det att ta lite arbete. Du måste vara beredd att göra det regelbundet och utöva det mycket, som du skulle öva inom sport eller musik. Men som med alla färdigheter, med tiden blir du bättre och bättre på det tills det blir andra naturen. När detta händer kommer du att vara täckt med överlägsen rustning. Du kan med säkerhet hantera alla situationer med interpersonell interaktion. Så även om denna teknik kan vara utmanande och kommer att kräva systematiskt och hållbart arbete, kommer du att belönas för detta arbete i sin helhet!
Kampanjvideo:
Steg 1
Det första steget i denna teknik innebär förmågan att uppleva obehag som en rörelse av energi. Anta att någon säger dåliga saker om dig, eller någon irriterar dig, eller att du känner dig fysiskt obehag på grund av sjukdom eller svaghet. Sådana negativa yttre omständigheter inkluderar alltid spridningen av obehagliga inre känslor. Dessa sensationer är aldrig permanenta. De är aldrig helt rörliga. De rör sig alltid och förändras på något sätt. De kommer och går som vågor.
Ställ in på dessa vågkvaliteter av sensationer: hur de uppstår, bli lite starkare och gå bort. Hur de flyter från ett område i kroppen till ett annat. Hur deras intensitet förändras över tiden. Dessa är alla aspekter av förändring och oförmåga.
Oavsett hur intensivt, catchy och omfamnande obehag är, i en eller annan form förändras det alltid och rör sig helt enkelt för att våra upplevelser är förändring och flöde.
Så det första steget i den här tekniken är att ignorera själva obehaget, fokusera på hur det förändras.
Om någon mobbar dig eller säger något oförskämt om dig, känna hur denna påverkan rör sig genom hela ditt varelse - precis som en vibration. Ignorera känslorna genom att fokusera på känslan av dess rörelse. Detta kommer att minska mängden lidande och skapa en mjuk, energisk vagga där ovillkorlig kärlek kan utvecklas. När du kan göra det går du vidare till det andra steget.
Steg 2
Det andra steget innebär att medvetet skapa positiva tankar och upptäcka trevliga känslor i kroppen som är associerade med dessa tankar. Tänk på något som väcker känslor av kärlek och välvilja hos dig. Du kanske tänker på vänner. Du kan tänka på dina egna positiva egenskaper. Du kanske tänker på hur lycklig du är på så många sätt. Du kan komma ihåg dina högsta värden, till exempel lycka för alla människor. Alla dessa positiva tankar kommer att förknippas med trevliga känslor i kroppen. De kan vara i hjärtat, i bröstet, i hela kroppen … Oroa dig inte om dessa upplevelser är mycket subtila och omöjliga. snart kommer du att lära dig att öka dem! Alla har förmågan att känna åtminstone en droppe naturlig kärlek och välvilja i kroppen.
I det första steget lärde vi oss att uppleva obehag av negativa omständigheter, inte som obehag, utan som rörelse, som energi. I det andra steget skapade vi en droppe trevlig känsla av kärlek och välvilja. Nu kommer vi till det tredje - och sista steget, där vi sätter ihop dem.
Steg 3
Låt rörelsen av energi plocka upp denna lilla droppe kärlek och goodwill och sprida den genom hela din varelse. Låt det sprida sig som ett moln i rymden runt dig. Precis som en liten droppe matfärgning, tappad i ett glas rent vatten, sprider sig över hela volymen genom rörelse av vattenmolekyler, på samma sätt kan en liten droppe av positiv känsla föras bort av de energier som flyter genom oss; de energier som skapades genom att uppleva det ursprungliga "negativa" som rörliga vågor.
Det är möjligt att det kommer att vara mycket obehag i detta skede om du engagerar dig i mycket negativ kommunikation. Men du kommer antagligen att kunna uppfatta åtminstone en liten procentandel av detta obehag precis som ren rörelse, och du kommer att kunna skapa en droppe positiv känsla. Då har du möjlighet att använda energin i denna rörelse för att sprida och öka denna droppe tills den omger dig som ett moln. I detta ögonblick kommer du att uppleva en otrolig känsla av säkerhet och styrka. Och detta kommer att uppmuntra dig att utöva denna metod mer och mer.
Låt mig ge dig ett tydligt exempel. Anta att någon person behandlar dig dåligt, och nu är han framför dig och uttrycker sina påståenden. Med varje okänslig fras han uttrycker uppstår viss obehag i din kropp. Självklart är orsaken till att denna person säger dåliga ord till dig för att de själva känner sig obekväma med vilka de inte klarar sig, så att de bara vidarebefordrar det. Du känner åtminstone något av detta obehag som han förmedlar till dig som något som rör sig genom din kropp. Varje gång personen säger något negativt, en våg av obehag går igenom din kropp, känns det precis som en kraftig kraft. Om du för närvarande skapar en trevlig upplevelse av kärlek och välvilja, kommer denna våg av energi att kunna sprida denna upplevelse mer och mer utbredd. Subtila vibrationer av välvilja börjar flöda från varje pore i din varelse. Du blir en slags transformator. Någon kastar sin smärta på dig och den förvandlas i dig (åtminstone till viss del) till en känsla av kärlek och välvilja, som strålar bortom din kropp. Ju mer negativ energi väcks i dig, desto mer positiv energi börjar komma från dig.
Vanliga missförstånd
Nu vill jag diskutera en aspekt av denna praxis som oftast missförstås. Som svar på dessa instruktioner argumenterar många:”Om jag står inför varje negativitet med kärlek, kommer det inte att göra mig passiv och ineffektiv? Skulle det inte göra mig till en trasa att torka på mig? Finns det inte situationer där vi måste ta initiativet i våra egna händer, vidta målmedvetna åtgärder och vara aktiva i detta?
Som svar på denna invändning föreslår jag att jag reflekterar över detta: i texten ovan sades det bara om att omvandla obehagliga upplevelser till kärlekskänslor. Inte ett ord sades om vilken åtgärd det är vettigt att vidta om situationen som orsakade obehag. Situationer måste hanteras en åt gången, var och en separat.
Ibland är det vettigt att göra ingenting eller vara mild. I andra fall måste du vara stark och till och med tuff. I allmänhet är poängen att handlingar spontant bör uppstå från verkligheten i varje enskild situation. Men våra handlingar är ofta förvrängda av att vi har fångats i smärta. Förmågan att skapa kärleksfulla känslor mitt i negativa upplevelser innebär helt enkelt att du minskar de snedvridande effekterna av din egen inre smärta. Kan en person vara målmedveten och tuff och samtidigt utstråla kärlek och välvilja? Säker! Här är det enklaste beviset att det är så: Observera hur andligt mer mogna människor reagerar på olika situationer. Internt tillåter de helt att allt händer och överger sig till omständigheterna, men utåt fortsätter de att agera effektivt. Kristi liv ger många bra exempel på detta.
Sammanfatta
Det finns två huvudmål i det andliga livet. En av dem: att leva från känslan av fullständig frihet och tillfredsställelse med det som händer. För det andra: att vara en källa till kärlek och välvilja gentemot andra människor. När du kan känna igen negativa känslor som energi, då "rekolorera" den till kärlek och vänlighet och sprida den runt dig, kommer du samtidigt att förkroppsliga båda dessa mål. Vem som helst kan lära sig att göra detta genom träning. Detta innebär att vem som helst kan hitta en extraordinär källa till styrka, stabilitet och energi i vardagen.
Till att börja med kommer du antagligen bara kunna göra detta med små känslor av negativitet och irritation. Tänk på stegen att ta. Negativa omständigheter skapar starka känslor. Dessa känslor kommer i vågor. Fokusera på dessa vågor. Skapa sedan en positiv känsla och låt de vågor som tidigare var negativa känslor - "färgade" med en ny positiv känsla så att deras energi sprider denna känsla i alla riktningar och stärker den.
Låt dig bli ett moln av positiv känsla, ett moln av kärleksfull energi. Och bär denna vibration med dig under hela den obehagliga interaktionen och hela din dag.
Victor Shiryaev
