Stress är en ofta följeslagare av en entreprenör i alla skeden av affärsutveckling. Till att börja med är det förknippat med oro för en ny verksamhets resultat och lönsamhet. Sedan - med oro över kontrakt, leveranstider, servicekvalitet. Är stress verkligen lika dåligt som vi brukade tänka, och kan vi lära oss att tänka annorlunda?
Media berättar för oss att stress är skadligt och måste hanteras till varje pris. Ta bort, upplösa, ta bort, annars ser du inte ett lyckligt liv.
Behöver jag spendera energi på att bekämpa det? När allt är detta en normal reaktion av kroppen, tack vare vilken vi anpassar oss till den förändrade verkligheten, och inom rimliga gränser är den nödvändig och till och med användbar.
Det är sant att det inte kan förnekas att liv i konstant stress har många biverkningar. Trötthet samlas, en person slutar att märka livets färger, en känsla av att vara deprimerad dyker upp. Här är det redan inte långt ifrån riktigt påtagliga fysiska sjukdomar: mitt huvud delas, ryggen verkar, något i magen, något i mitt hjärta stickat. Stressens destruktivitet beror på hur vi tänker på det. Kelly McGonigal, professor vid Stanford University, beskrev ett experiment som tittade på hur stress påverkar livslängden.
Folk ställdes två frågor:
- Hur mycket stress har de upplevt under det senaste året?
- Tror de att stress är hälsoskadligt?
Kampanjvideo:
Efter 8 år befanns höga stressnivåer öka risken för för tidig död med 43%. Men detta gäller bara för dem som anser att stress är farligt. Allt beror på tankarna.
Vilka typ av tänkande vanor stressar en företagare?
ANTISTRESSPROGRAM: 10 sätt att tänka på annat sätt
Vi är alla vana vid att tänka enligt algoritmer i vissa situationer. Och vår produktivitet beror på det. Om du lär dig att spåra och "avlyssna" negativa tankevaner, finns det alla chanser att förvandla stress till en allierad. Och här är 10 sätt du kan göra det.
1. Anti-filtrering
Negativ filtrering fokuserar bara på den negativa sidan av en situation. Det ser ut som svarta glasögon genom vilket en person ser på livet. Under förhandlingarna tecknade till exempel entreprenören ett kontrakt men möttes av en olycklig kommentar från kunden. Och då han minns dagens händelser verkar han inte märka de goda saker som har hänt och fokuserar bara på kritik i hans adress.
Hjärnan är så ordnad att vi kommer ihåg negativa händelser längre och mer detaljerat. Detta negativa tänkande har utvecklats genom evolutionen, när hotet lurade från olika riktningar och tvingar dig att vara i ständig spänning. Forntida tider har gått, men vanan har kvar.
Att öva mindfulness (eller mayfulness) kan hjälpa dig att utveckla en ny skicklighet med positivt tänkande. För att göra detta räcker det att starta en dagbok, du kan använda en arbetsdagbok. I slutet av dagen, skriv ner tre positiva saker som hände under dagen. Enligt forskning från Martin Seligman, grundaren av positiv psykologi, är människor som håller en positiv dagbok 10% lyckligare.
2. Antipolarisering
Vi väntar oss ofta till att tänka i motsatta kategorier: svart och vitt, bra och dåligt. Och entreprenören, som faller i fällan för sin egen perfektionism, försöker göra allt vid 5, och om det vid fem år inte fungerade, är det automatiskt dåligt. Som om det bara finns ytterligheter i världen och det inte finns några halvtoner. Den här typen av tänkande är mycket begränsande och bidrar till att den inre spänningen växer. När allt kommer omkring måste man ständigt behålla varumärket, göra allt perfekt och undvika misstag. Vilket i princip är osannolikt.
Vad gör du om du märker en sådan vana? Sluta rusa till ytterligheter när du bedömer situationen och försök gradvis att sänka fältet för perfektionism. Ställ dig en enkel fråga: "Vilken procentandel är bra eller dålig?" Bättre att låta något göras inte perfekt, men ändå kommer det att göras. Detta är redan resultatet.
3. Anti-katastrof
Katastrofisering är en vana att tänka när en person ständigt förväntar sig och föreställer sig en förestående katastrof. Vad händer om det finns ett produktionsbrott? Tänk om produkten inte kommer i tid? Och när klockan ringer i mottagaren ryser personen och fantasin drar redan det mest dramatiska scenariot. Som ett resultat förväntar sig företagaren alltid det värsta. I detta tillstånd är det mycket svårt att skapa något och agera produktivt.
För att förändra ditt tänkande är det viktigt att lära sig att nykter och opartiskt bestämma sannolikheten för en händelse. Kan detta verkligen hända mig? Om så är fallet, är det bättre att vidta åtgärder i stället för att oroa sig. Om inte, varför fuska dig själv?
Det hjälper också att föra din egen rädsla för katastrof till absurditeten och ställa fem gånger en enkel fråga: "Vad är så fruktansvärt med det?" Oftare än inte blir en person nykter genom att gå igenom denna kedja till slutet.
4. Att hantera kontrollfel
Frågan om kontroll över situationen är nyckeln för många. Om det verkar för oss att någon från utsidan kontrollerar oss, uppfattar vi oss själva som en hjälplös varelse, ett offer för det onda ödet. Till exempel, om den äldre partneren inte uppfyllde skyldigheten, är jag inte heller ansvarig för någonting, det är inte mitt fel. Så är det, men situationen löses inte av detta.
Fel relaterade till intern kontroll framhävs också. En person tar ansvar för allt gott och dåligt som händer honom, företag, partners, leverantörer, kunder, situationen i landet. Det finns tillfällen då en entreprenör anklagar sig för en misslyckad transaktion, eftersom han inte agerade så att han glömde att ta hänsyn till att upphandlingssituationen har förändrats.
Fel eller misslyckanden är en integrerad del av livet. Alla har fel. Försök hitta en mellangrund mellan hyperansvar på gränsen till själv flaggning och den andra polen - spinnlöshet och offrets position, på vilket ingenting beror. Så bara gå för det.
5. Att hantera aktiebuggar
En ökad känsla av rättvisa är en annan tendens som kan vara skadlig. Om vi är övertygade om att vi lever i en helt rättvis värld, faller vi om och om igen i anklagelser av dem som enligt vår förståelse är "extrema", "förtjänar" den här eller den situationen, som har skylden för vårt misslyckande.
Detsamma gäller för självinkriminering: Jag förtjänar straff, eftersom jag förbises det, jag gjorde det där. Oftast hör du från företagare: varför är världen så orättvis mot mig? Vad har jag gjort fel? Varför är jag värre än Peter? Varför köper kunden av honom och inte från mig?
Istället för att känna harsel mot en orättvis värld, bör du ta och göra samma sak eller till och med bättre än Peter gjorde för klienter. Bli inte förolämpad, berätt inte dig själv, men använd känslan av orättvisa som en tillväxtpunkt för ditt eget företag. Ta bara det och gör det.
6. "Hur det ska vara"
Vi älskar att driva oss in i skulder, ställa höga krav på oss själva, andra och världen som helhet. "Jag borde vara en bra ledare", "Företag bör ta med 3 miljoner rubel per månad", "Släktingar och teamet ska godkänna mig", "Allt ska vara som jag vill". Och detta, å ena sidan, driver företagaren framåt mot de uppsatta målen, och å andra sidan gör honom gisslan för sina egna höga förväntningar.
I livet, som i affärer, finns det ingen absolut 100% träff i alla "böter". Hur kan du inte förtvivla dig själv om något gick fel, inte att äta alla runtom, som också "borde ha"? Receptet är enkelt: erkänna möjligheten till dina egna och andras misstag, erkänn att andra människor också är unika och kan leva enligt sina egna scenarier.
7. Att hantera förändringsfel
Affärer kan förbättras genom att byta anställda, partners, kunder och vem som helst andra. Ofta förväntar vi oss orimligt att en annan person - en affärspartner, anställd, make / maka - kan förändras och börja möta våra förväntningar mer effektivt. Vi vill förändra andra, eftersom vår vinst och ett lyckligt liv beror på dessa förändringar.
När denna tanke träffar dig ställer du frågan: Hur kan jag ändra mig själv? Enkelt och effektivt - börja med dig själv. Med hänsyn till varje persons unika, inklusive din egen, flytta i en bekväm takt och utveckla ditt företag. Människor som kommer att vara på nivå eller framför dig kommer att vara användbara, de som kommer att hålla sig bakom dig behöver inte. De har sin egen takt, och detta måste respekteras.
8. "Jag har alltid rätt"
Ett vanligt beteendemönster är önskan att bevisa att våra handlingar och åsikter alltid är korrekta. Anhängare av denna modell är redo att gå till alla längder för att visa att de är rätt. "Den här verksamheten kommer att vara framgångsrik trots allt, vi måste investera lite mer ansträngning och pengar." Jag såg ett stort antal företagare som inte kunde tro att de hade fel, att det var dags att stänga verksamheten. Trots de objektiva indikatorerna på misslyckande fortsatte de att investera och sålde allt som var i familjen vid den tiden, bara för att inte erkänna att de hade fel.
Vad ska man göra? Låt dig själv och andra göra misstag. Det är ju lättare att erkänna ett misstag, gå längre och upprätthålla relationer med nära och kära än att fortsätta investera i ett döende projekt.
9. Vägran att förvänta sig belöningar från ovan
En entreprenör, särskilt om detta är hans första verksamhet, ger sig själv till orsaken. Det fungerar för självförnekande och självuppoffring, förutsatt att verksamheten en dag kommer att fungera själv och ansträngningarna kommer att betala sig. Det skulle vara meningsfullt om vi inte kom med vår egen tidpunkt för att få en sådan "utmärkelsen".
Jag har stött på situationer då en entreprenör var tvungen att arbeta intensivt inte för ett år, två, men i fem år. Om han samtidigt inte sover, inte återställer styrka och sätter hela sitt liv på linje, då i händelse av misslyckande, inträffar drama eller till och med långvarig depression. Hur kan du undvika besvikelse? Lev i aktion, inte väntar. Lita på din styrka inte för en sprint, utan för ett maraton. Bygg ditt eget belönings- och belöningssystem dagligen / veckobas.
10. Ta väl hand om andra
Och även här kan det finnas två ytterligheter. Vi glömmer antingen andra, fokuserar på oss själva och blir svåra, eller så går vi in i vård, känner oss ansvariga för andras tankar och handlingar (till exempel kollektivet), deras val och välbefinnande. Alla lider av detta beteende.
Hur kan du undvika tillhörande stress? Hitta en balans: vara omtänksam, men samtidigt vara intresserad av andras åsikter och låt dem leva sina liv. Kanske kommer det att vara frivilligarbete eller välgörenhet. Se vad som är närmast dig och ditt företag.
Som ni ser, oavsett vad som händer, kan vi båda hamna i stress och inte göra det. Livet blir mycket mer intressant om du lär dig: i varje situation bestämmer vi själv hur vi ska reagera och vad vi ska uppleva.
Författare: Maria Vegesh
