Vi tänker på en fysisk diet mycket oftare än en mental, trots att den senare är viktigare. Varför? Om du rensar hjärnan från skräp kommer du att kunna fatta bättre beslut, inklusive inom hälsosam livsstil.
I grund och botten är dina tankar hjärnmat. Mental avgiftning består av begränsande tankar som orsakar negativa känslor och ersätter dem med de som leder till känslor av fred och lugn.
Hur våra kroppar fungerar är baserat på den näring vi lägger i dem. Sinnet är inte annorlunda i detta avseende. Allt i vårt liv är villkorat av vanligt tänkande. Det du tänkte tidigare har fört dig dit du är nu.
Dieten är som följer: i sju dagar väljer du noggrant dina tankar. Du kommer också att avstå från negativa tankar, även om du verkligen vill och det kommer att finnas många anledningar. Om du är redo för utmaningen, läs vidare.
Tre regler
För att utmana dig själv till 7-dagarsutmaningen måste du följa tre regler.
Kampanjvideo:
Regel ett
På sju dagar ska du inte leva med negativa tankar och känslor. Dessa inkluderar följande:
Tankar som gör dig arg eller upprörd.
Tankar som gör dig avundsjuk.
Tankar som får dig att känna dig stressad eller orolig.
Tankar som får dig att känna dig underlägsen eller osäker.
Tankar som får dig att känna dig ledsen och desperat.
Negativa tankar om dig själv, någon eller omständigheterna du befinner dig i.
Tankar som fyller dig med ånger om det förflutna eller rädslan för framtiden.
Negativt tänkande är när du lever med tankar om misslyckande, besvikelse eller problem; någon kritisk eller nitisk tanke, ilska och fördömande av andra eller dig själv, eller någon tanke på sjukdom och olycka. Enkelt uttryckt är det någon begränsning eller pessimistiskt tänkande.
Observera att regeln inte är att du inte kan ha negativa tankar och känslor, utan att du inte kommer att leva dem. Du kan sällan kontrollera den första tanken som kommer till ditt huvud. Men du kan styra det andra, tredje och så vidare.
Andra regeln
När du får dig själv att ha negativa tankar kommer du omedelbart att rikta din uppmärksamhet på något annat. Du kan göra något av följande:
Berätta för dig själv "Stoppa" för att avbryta cykeln.
Inse att du har negativa tankar och låt dem sedan glida genom ditt sinne som moln som rör sig över himlen. Låt dem bara flyta.
Bli distraherad av något annat. Du kan läsa, träna, arbeta med en intellektuell utmaning, ta en promenad med en positiv vän, spela musik eller sjunga.
Ändra ditt perspektiv. Fråga dig själv: "Är det sant?" Och "Finns det något annat sätt att tolka detta?"
Byt till problemlösningsläge. Om negativa tankar dyker upp, vidta nödvändiga åtgärder för att rätta till orsaken.
Hitta fem positiva för varje situation.
Regel tre
Slå inte dig själv om du inte snabbt kan byta tankar till något annat och bli besatt av det negativa. Försök att flytta fokus till kraftfullare, positiva tankar. Kom ihåg att när det gäller att ändra en vana kommer din hjärna att manipulera dig. Det här är normalt. Han kommer att lura dig och skapa illusioner. Allt detta är värt att överväga.
Fyra tips
Här är tips som hjälper dig att avsluta din mentala avgiftning på 7 dagar.
Ställ in avsikt
Börja varje morgon med att skapa en avsikt att hantera dina negativa tankar hela dagen. Tala, eller bättre, skriv ner följande varje morgon:
Idag kommer jag att titta noga på vad jag tycker om.
Idag kommer jag bara att erkänna användbara tankar.
Idag kommer jag att utmana de negativa tankarna jag kommer och ersätta dem med positiva.
Idag, när jag börjar oroa mig för ett problem, riktar jag genast uppmärksamheten mot att hitta en lösning.
Meditera
Meditation gör att du kan skilja din uppmärksamhet från dina tankar. När du observerar dina tankar kan du ställa följande frågor:
Är dessa tankar korrekta?
Hjälper dessa tankar mig?
Har jag medvetet valt dessa tankar?
Vilka tankar fyller mitt sinne med fred och glädje?
Använd bekräftelser
Berätta för dig själv följande:
Jag kan medvetet välja vad jag tycker.
Mina tankar styr inte mig. Det är jag som styr mina tankar.
Jag kan när som helst ändra vad jag tänker på.
Jag kan alltid välja olika tankar.
Jag väljer tankar som tjänar mig.
Jag tränar min hjärna att ta en annan riktning när negativa tankar kommer in i mitt huvud.
Jag kanske inte kan kontrollera den första tanken som kommer upp i mitt sinne, men jag kan kontrollera den andra.
Jag omprogrammerar långsamt min hjärna för att tänka mer positivt.
Fyll ditt sinne med positivt
Ett annat bra sätt att se märkbar framgång den här veckan är att spendera en till fem minuter varje morgon på att läsa eller titta på något inspirerande eller motiverande. Detta kan inkludera:
Läser inspirerande citat.
Tittar på en motiverande video på Youtube.
Lyssna på en podcast.
Om du är religiös, läs sedan Bibeln eller annan helig text.
Utmana dig själv. Detta kräver ingen utrustning och förberedelser, bara önskan och medvetenhet. Du kommer att se de första resultaten på några dagar och du kommer att förstå att det är värt att titta på dina tankar i mer än en vecka, men för resten av tiden.