Kognitiva fördomar är fel i tänkandet som vi systematiskt och omedvetet tillämpar i vissa situationer. De bildas i barndomen och justeras sedan under hela livet, beroende på vår uppväxt, miljö och omständigheter. Således kan man säga att kognitiva fördomar är hävstångseffekten genom vilken våra mellanliggande och djupaste övertygelser påverkar tänkandet. I den här artikeln kommer vi att titta på en lista över kognitiva fördomar och dela upp dem i detalj.
Hur kan kognitiva fördomar påverka våra liv? Låt oss ta reda på det. Vi hör alla ofta från andra fraser som "den här kvinnan gjorde mig fruktansvärt arg!" eller "på grund av denna situation är jag mycket orolig …". Orsakssambandet i dessa meningar är i grunden fel. I själva verket är det inte händelser som väcker våra känslor, utan tankarna som vi upplever i det ögonblicket. Det är de som kan påverka vårt humör, vårt välbefinnande och till och med beteende.
Att bevisa detta är väldigt enkelt: se hur olika människor reagerar på samma situation. För en kommer en försening i bussen på väg till jobbet att verka som en katastrof, eftersom han är van vid att tänka på det sättet, medan en annan kommer att tänka något så här:”Jag kommer förmodligen inte att göra det i tid. De kommer inte avfyra mig på grund av en försening. De har olika tankar och som ett resultat olika känslor och beteenden. De kommer båda att vara sent på jobbet, men de första kommer att bli irriterade hela dagen, och den andra kommer att glömma händelsen innan de anländer.
Kognitiva fördomar inom psykologi
Det är dessa och liknande kognitiva snedvridningar i psykologin som bildar kronisk ångest, rastlöshet och irritabilitet. Därefter kan de också provocera fram en ångestsjukdom, neuros eller till och med utvecklingen av depression. Därför bör man lära sig att märka sådana fel i uppfattningen av världen runt sig själv och kunna arbeta med dem. Därefter kommer du att kunna börja tänka mer rationellt, bli av med kronisk emotionell stress och svårigheter att kommunicera med andra.
Lista över kognitiva fördomar
Kampanjvideo:
Listan över kognitiva fördomar är ganska lång. Inom ramen för denna artikel kommer vi inte att ta hänsyn till dem alla, i detalj på det vanligaste.
Katastrofalt tänkande
Listan över kognitiva fördomar öppnas genom katastrofisering som den vanligaste representanten. Det är ett kognitivt tänkande fel, där en person, bakom varje händelse, ser en fruktansvärd fortsättning och nästan garanterat världens slut. Utan att tänka på det faktum att sannolikheten för detta är oerhört liten visar han i detalj och i färger i sitt huvud alla de värsta scenarierna för utvecklingen av denna händelse. Till exempel, om ett barn är en halvtimme för sent från skolan, kan en orolig mamma ringa alla sina vänner, sjukhus, hus och klassläraren samtidigt.
På grund av sin ångest kan hon inte resonera nykter och tänka på det faktum att barnet troligen bara pratar med vänner. Ett kalejdoskop med hemska bilder på olyckor, stölder och kidnappningar för lösen snurrar i hennes huvud. Det är lätt att gissa att denna vana ökar ångest och inte tillåter att leva fredligt.
Generalisering av erfarenheter med negativa konnotationer
Efter att ha mött något en gång i livet och misslyckats tenderar många att generalisera denna upplevelse. När man till exempel lär sig om sin hustrus fusk, kan en person med neurotiskt tänkande börja tänka att alla kvinnor fuskar. Detta kognitiva tankefel kommer att förhindra honom från att starta en ny relation, eftersom han ser faran för otrohet överallt.
Ett annat exempel: efter en bilolycka blev en person rädd att resa med bil. Han resonerar att "alla kämpar ständigt, det är så farligt!" Intressant nog skulle han verkligen ta detta som ett rimligt argument för att aldrig komma in i bilen igen. Människor med detta tankesätt kan ignorera alla sina många positiva reseupplevelser, med fokus på ett enda misslyckande.
Jämför dig själv med andra
Denna snedvridning kommer från barndomen. Det bildades genom ständiga jämförelser som våra föräldrar försökte motivera oss med. "Varför fick du 4 och Seryozha 5?", "Se, pojken uppför sig anständigt, varför kan du inte göra det ?!". Så här lär vi oss från barndomen att omedvetet jämföra oss själva och våra framsteg med de omgivande. I skolan kan det vara betyg eller beteende, och i vuxen ålder blir sociala eller ekonomiska indikatorer måtten på framgång.
Det är nödvändigt att förstå att den ständiga jämförelsen av sig själv med andra, om än ingenstans, är en återvändsgränd. Det finns alltid någon mer begåvad, rikare eller smartare. En person som utvärderar sig själv exklusivt i jämförelse med de omkring sig kan inte objektivt markera sina positiva och negativa egenskaper. Följaktligen tvingas han spendera hela sitt liv i en oändlig meningslös ras för att bevisa för sig själv, sina föräldrar och alla runt honom att han är bättre och mer framgångsrik.
Uppgifter: Alltför stora krav på dig själv och andra
Ett annat tankefel som bildats i barndomen är överdrivna skyldigheter. Det är en konsekvens av den så kallade "villkorade kärleken". Essensen ligger i det faktum att vi alltid var tvungna att söka föräldrar eller andras kärlek. Ge bra betyg, rengör ditt rum i tid, var tyst, bekväm och korrekt. Annars fruktade vi att "kärlek" kan förnekas.
Barn tänker inte på det faktum att deras föräldrar alltid älskar dem, de säger bara ibland för mycket och blossar upp. De strävar med all kraft att bli älskade, så de vänjer sig snabbt på att man för detta alltid måste ställa högsta krav på sig själva. Barn från en mycket tidig ålder blir "borde" - att vara bra, framgångsrika, de bästa, lydiga, artiga. Ett slående exempel är det "utmärkta studentens syndrom", där en person ställer högsta krav på sig själv. Och i händelse av att han inte klarar av denna börda, upplever han den starkaste ångesten och självtvivel.
Sådana barn växer ofta till vuxna som själva har svårt att älska oavsett förhållanden. De ställer redan krav, inte bara på sig själva, utan också till dem runt omkring dem. "För att jag ska älska dig måste du vara vacker, omtänksam, intelligent, utbildad." Och dussintals andra förutsättningar, inte alltid insatta och ännu mer uttryckta.
Svartvitt tänkande: polarisering
"Om du älskar, så är drottningen, om du stjäl, sedan en miljon" - detta är ordspråket som kan beskriva svartvitt tänkande. För en person som är benägen till det finns det inga semitoner. Allt kan vara antingen perfekt eller motbjudande, det finns ingen mellangrund. Och han själv kan vara antingen den bästa eller värdelös och patetisk. Det är svårt för sådana människor att kommunicera med andra, de accepterar andra människors brister med stora svårigheter. Det är lättare för dem att vägra att kommunicera med en person som åtminstone på något sätt inte motsvarar deras syn på livet.
"Det faktum att du räddade mig från en kula är naturligtvis tack, men som person är du …"
Med sådant polariserat tänkande är det svårt att acceptera dig själv och andra människor, och världen blir extremt enkel. Antingen är du med oss eller mot oss. Detta tillåter dig inte att tänka kritiskt, förstå att alla har sina egna fördelar och nackdelar. Det är svårt för sådana människor att börja arbeta om de inte känner styrka att göra det perfekt, vilket ger upphov till osäkerhet och förhalning. Polariserat tänkande gör att personens liv är mycket begränsat och hektiskt. När allt kommer omkring blir han själv den allvarligaste kritikern.
Anpassning
Visst har många lagt märke till att när de kommer in i ett rum fullt av människor börjar det verkar som att alla tittar och diskuterar oss. Trots den här absurde ologiska uppfattningen verkar det som om alla viskande och sköna blickar riktas precis i vår riktning. Samma sak händer i kommunikation, till exempel: att se en upprörd fru, kan en person omedelbart tänka "Åh, jag gjorde antagligen något fel, hon är upprörd på grund av mig …". Eller så förklarar han chefens dåliga humör enbart med sina egna brister eller misstag.
Faktum är att i de flesta situationer uppmärksammar människor inte andra. De är upptagna med sina tankar, problem eller planer. Den leende förbipasserande kom troligen ihåg en rolig dialog eller ett skämt, snarare än att skratta av vårt utseende. Många människor tenderar dock att tillskriva allt som exklusivt händer med sina egna handlingar samtidigt som de upplever ständig känslomässig stress och obehag.
Tankeläsning
Detta misstag ligger i vår övertygelse om att vi känner samtalens tankar om oss. Vi är också säkra på att de vet vad vi tänker och vad vi vill. Således kan vi bli upprörda eller oroliga för att vår älskade eller kollega inte har gjort vad vi förväntade oss av honom. Detta är inte bara ett krav för en annan person, utan också förtroendet för att han måste veta vad vi tycker. "Han erbjöd sig inte att hjälpa mig med rapporten, även om han visste att jag var sydd, vill han att jag skulle misslyckas!" Eller "min fru kokade igen borsch för mig, hon vet att jag inte gillar det, hon gör det med avsikt!" Dessa tankar är baserade på tankeläsning, de ökar vår ångest, kan orsaka irritabilitet, ilska eller förbittring.
Men det kan vara så att en person bara har bråttom att gå hem och inte ens märkte arbetsbelastningen hos en kollega. Och hustrun vet helt enkelt inte om sin mans inställning till borscht, eftersom han alltid åt det och berömde det av artighet. Vi måste förstå att andras tankar är otillgängliga för oss. Såväl som våra tankar - till andra. Om vi vill förmedla information till någon, är det enda rimliga sättet att prata.
Intolerans mot obehag
Nivån är mycket subjektiv. Men många som är i ett oroligt tillstånd överskattar obehaget och tror att de inte kommer att överleva det, att det är för obehagligt och katastrofalt. Till exempel, om det är nödvändigt att gå till tandläkaren, kommer en person att tänka”Jag är alltid så obehaglig och rädd för tandläkaren, jag kan bara inte bära det! Det är fruktansvärt, jag kan inte gå. Naturligtvis kan tandbehandling vara obehaglig eller smärtsam, men den kan överlevas. Detta bör förstås och inte överge dina planer, för vilka du måste genomgå måttligt obehag.
Genom att undvika obehagliga sensationer ökar vi bara vår ångest. Nästa gång blir det ännu svårare för oss att komma in i denna situation. Med tiden kan detta leda till undvikande beteende eller till och med agorafobi - rädslan för att lämna huset. Så du bör märka sådana tankar, undertrycka dem och rationellt förklara för dig själv att obehag är obehagligt, men inte dödligt, och du kan överleva det.
Filtrering
En annan förvrängning av tänkande är filtrering. Tillämpar det, fokuserar en person på den negativa sidan av alla frågor och ignorerar allt positivt som han har. Till exempel när han registrerar sig på ett gym och sätter sig ett mål att snabbt få muskelmassa blir han upprörd om han inte uppnår det. Trots att han har blivit mycket friskare och starkare fixeras personen på det faktum att han inte uppnådde sitt mål, vilket innebär att allt var förgäves, pengar och tid kastades i vinden.
Till exempel kan en person som arbetar med en ångeststörning bli upprörd eftersom den fortfarande känner sig orolig. Han kan ignorera förbättringen i sitt tillstånd och det faktum att han har övervinnt många svårigheter i sitt arbete. För tillfället ser det ut för honom att det bara är negativt i situationen. Detta sätt att tänka utlöser också ångest, skuld och skam.
Behovet av att alltid ha rätt
Längst ner i listan över kognitiva fördomar finns behovet av att alltid känna sig rätt. Självtvivel och låg självkänsla leder ofta till att en person försöker ha rätt i alla situationer. Han är redo att uttrycka vad han tycker, även om det kan skada nära och kära. Hans rättfärdighet är mer värdefull än förhållandet med familjen och deras känslor. Efter att ha gjort ett misstag känner en sådan person ångest, känner sig svag och hjälplös. All hans önskan att ständigt och till sist försvara sin synvinkel hjälper till att anpassa sig till hans inre övertygelse och hantera ständig ångest.
En sådan person inser inte att han inte alltid måste ha rätt för att uppskatta och respektera sig själv. Han förstår inte heller att alla människor har rätt till sin egen åsikt och kan ha fel. Neurotiskt tänkande tillåter emellertid endast ytterligheterna.
Lista över kognitiva fördomar: hur man arbetar med dem
Trots att varje person med en neuros eller ångest stör dessa misstag i sitt tänkande, märker han inte alltid dem. För att identifiera dem är det bäst att använda ABC-schemat som används i kognitiv beteendeterapi. Genom att regelbundet fylla i tabellen över händelser, tankar och känslor kommer du med tiden att kunna märka att vissa av dessa snedvridningar ständigt är närvarande i tänkande och direkt påverkar upplevelsen av den omgivande världen.
När du sedan upptäcker vanor att tillämpa dessa kognitiva fördomar kan du logiskt agera på dem. För att göra detta kan du ställa dig själv rationella frågor, titta medvetet på dessa situationer och försöka närma dig problemet nykter och utan känslor. När du till exempel står inför en missförståelse av din make, ställa dig själv följande frågor:
- kan han inte veta vad jag skulle vilja få från honom nu i vår relation? Bör vi inte diskutera detta tillsammans?
- Frågar jag för mycket av honom? Ja, jag vill att han ska göra det, men borde han göra det?
- vet jag exakt vad han tycker om detta? Eller finns det en chans att jag har fel? Är det möjligt att jag tolkar hans reaktioner felaktigt?
Lista över kognitiva faser: Summing Up
Nu vet du vad en lista över kognitiva fördomar är och du kan identifiera dem själv. Du kan också läsa i detalj om de problem som kan användas för att "reflektera" om kognitiva snedvridningar i psykologernas bok Pavel Fedorenko och Anastasia Bubnova "Inställningar för sinnet". Den beskriver också tänkande tekniker som kan hjälpa dig att identifiera mellanliggande och djupaste övertygelser som påverkar ditt liv. Och sedan kan du så småningom ersätta maladaptiva tänkande vanor med nya och känslomässigt friska. Allt detta hjälper dig att bli av med överdriven ångest, lösa din neuros och helt enkelt bli lyckligare.