Var och en av oss vill vara friska, men nästan varje medicin har biverkningar, fysisk aktivitet är kontraindicerat för vissa människor, och till och med en hälsosam kost måste följas klokt. Men har du någonsin hört något dåligt om meditation? Kanske är detta sätt att stärka fysisk och emotionell hälsa det mest lämpade för alla, utan undantag. Nyligen har forskare från den amerikanska delstaten Connecticut bevisat att alla kan lära sig att utföra korta meditationer, och mycket snabbt. Den positiva effekten kommer inte att vara lång efter att komma, eftersom personen mycket snart kommer att märka en lägre mottaglighet för smärta och emotionell stabilitet. Men hur bevisade forskare detta?
Meditation kan vara ett idealiskt sätt att förbättra din fysiska och mentala hälsa.
Studien och dess resultat beskrivs i den vetenskapliga tidskriften Social Cognitive and Affective Neuroscience. Det vetenskapliga arbetet deltog i 17 personer som aldrig hade försökt meditation tidigare. De ombads att göra en 20-minuters övning där de var tvungna att koncentrera sig på sina sensationer, sluta sväva i molnen och i allmänhet vara medvetna om deras existens. Vilken typ av träning som användes för detta rapporteras inte, men troligen koncentrerade deltagarna först på deras andning, gradvis avslappnade kroppsdelarna och försökte stanna i detta tillstånd under maximal tid. Som regel är det med en sådan övning som nybörjare börjar undervisa meditation.
Hur är meditation användbar?
Efter att ha lärt sig en kort meditation tog volontärerna två test. Under det första placerades ett varmt eller hett föremål på underarmen. I den andra rättegången visades människor neutrala fotografier som bilder av möbler eller chockerande bilder av döda människor. Hela denna tid övervakade forskare aktiviteten i olika områden i hjärnan för att ta reda på om meditation påverkar en sådan djup nivå, eller är det bara självhypnos.
Det har visat sig att människor i normalt tillstånd känner mer smärta och upplever mer uttalad negativitet när de ser obehagliga bilder. Men efter en 20-minuters meditation, som bokstavligen "sänker från himmel till jorden" och hjälper till att vara medveten, minskas mottagligheten för smärta och känslomässig oro märkbart. I allmänhet blir en person lugnare, humöret stiger och han kan mer nykter bedöma händelserna.
Nästan alla kan lära sig att meditera.
Kampanjvideo:
Allt detta bevisas inte bara av observationerna från forskare, utan också av resultaten från hjärnskanning av frivilliga. De visade att efter meditation minskas aktiviteten hos de delar av hjärnan som är ansvariga för uppfattningen av smärta och negativa känslor. Enligt neurovetenskapsmannen Hedy Kober upplevde människor efter meditation heta föremål som om de bara var varma.
Så under vetenskapligt arbete har forskare gjort minst två upptäckter. Först kan även korta meditationer förbättra en persons tillstånd genom att minska deras mottaglighet för smärta och negativa känslor. För det andra, även de människor som inte tidigare har testat denna teknik kan meditera effektivt. Det är anmärkningsvärt att de flesta människor känner fördelarna med meditation mycket snabbt. Det finns till och med mobilappar som Headspace för att undervisa meditation, med vilka de första stegen till mindfulness kan tas på bara några minuter.
Ramis Ganiev
