Meditation för nybörjare handlar om vanliga problem: fruktlösa försök att lugna ett upptaget sinne och tvivlar om "mediterar du rätt."
Du visualiserar en lugn, rymlig ingenting som hjälper dig att fokusera och samla.
Men tänk om du inte kan stänga av hjärnan när du försöker meditera? Vad händer om bruset i vardagen ständigt kryper in i ditt sinne - dina sysslor på jobbet, middagsplaner, en hög med tvätt som aldrig verkar minska?
Om detta låter dig bekant är du inte ensam.
Så här bemästrar du meditation även om du inte känner dig lugn när du stänger ögonen.
Var uppmärksam på din omgivning
Ett viktigt tips för nybörjare i meditation är att skapa en lugn och fridfull miljö. Dämpa lamporna, hitta en bekväm sittposition och använd vitt brus eller mjuk musik för att eliminera störningar från utsidan.
Kampanjvideo:
Om ditt sinne är inställt på att vandra, kommer den lugnande miljön att påminna dig om att hålla dig lugn, still och se på din andetag.
Förstå ditt tillstånd
De som är nya i meditation kanske inte upplever lugn och ro omedelbart. Men en av uppgifterna för en nybörjare är bara att hålla reda på hans tankar, säger yogi Amanda Mascarelli.
"Kampen för att fokusera är en integrerad del av inlärningsprocessen, som handlar om att lära dig att reglera dina känslor och få en känsla av avskiljning," förklarar Mascarelli i en artikel i Yoga magazine.
Du kan följa din nyfikenhet längs kaninhålet, eller tänka på hur många tankar du har.
I stället för att bli distraherad av de problem som oroar dig, gå tillbaka och tänk på de problem som kan uppstå. Och försök att inte bedöma dig själv mycket hårt - det här är bara tankar!
Snart kommer du att kunna följa dina tankar utan att reagera på dem, vilket är grunden för någon meditationspraxis. Men denna konst kommer inte direkt - så fortsätt bara.
Föreställ dig att problemet flyger bort från dig
Om du någonsin har provat meditation, vet du hur kraftfull fantasi kan vara.
Under shavasana eller kroppsställning kan yoginstruktören be eleverna föreställa sig att deras kroppar växer i marken, blir tyngre eller sprider sig ut.
Du kan använda ett liknande tillvägagångssätt under meditation för att lugna ditt sinne. Andas in fem gånger, och föreställ dig att alla brådskande frågor eller alla dags bekymmer flyter bort som en ballong.
När du fokuserar på din andning och lindrar dagens oroligheter, kommer du att börja slappna av. Snart börjar de problem du var oroliga för att bleka i bakgrunden.
Och även om detta inte händer är detta normalt! En viktig del av meditationen är att identifiera och vara medveten om dina ångest utan att låta dem påverka dig eller ditt beteende.
Titta på din andetag
17864
911
Meditation för nybörjare handlar om vanliga problem: fruktlösa försök att lugna ett upptaget sinne och tvivlar om "mediterar du rätt."
Du visualiserar en lugn, rymlig ingenting som hjälper dig att fokusera och samla.
Men tänk om du inte kan stänga av hjärnan när du försöker meditera? Vad händer om bruset i vardagen ständigt kryper in i ditt sinne - dina sysslor på jobbet, middagsplaner, en hög med tvätt som aldrig verkar minska?
Om detta låter dig bekant är du inte ensam.
Så här bemästrar du meditation även om du inte känner dig lugn när du stänger ögonen.
Var uppmärksam på din omgivning
Ett viktigt tips för nybörjare i meditation är att skapa en lugn och fridfull miljö. Dämpa lamporna, hitta en bekväm sittposition och använd vitt brus eller mjuk musik för att eliminera störningar från utsidan.
Genom meditation realiseras det obegränsade. Den som har erkänt det gränslösa förvärvar lycka. Det finns ingen lycka i små saker.
Upanishaderna
Om ditt sinne är inställt på att vandra, kommer den lugnande miljön att påminna dig om att hålla dig lugn, still och se på din andetag.
Förstå ditt tillstånd
De som är nya i meditation kanske inte upplever lugn och ro omedelbart. Men en av uppgifterna för en nybörjare är bara att hålla reda på hans tankar, säger yogi Amanda Mascarelli.
"Kampen för att fokusera är en integrerad del av inlärningsprocessen, som handlar om att lära dig att reglera dina känslor och få en känsla av avskiljning," förklarar Mascarelli i en artikel i Yoga magazine.
Du kan följa din nyfikenhet längs kaninhålet, eller tänka på hur många tankar du har.
₽
Hur skriver jag en bästsäljare på 90 dagar?
Boken är din konkurrensfördel och din statusuppgradering. Gratis seminarium
Att lära sig mer
getpublish.org
I stället för att bli distraherad av de problem som oroar dig, gå tillbaka och tänk på de problem som kan uppstå. Och försök att inte bedöma dig själv mycket hårt - det här är bara tankar!
Snart kommer du att kunna följa dina tankar utan att reagera på dem, vilket är grunden för någon meditationspraxis. Men denna konst kommer inte direkt - så fortsätt bara.
Föreställ dig att problemet flyger bort från dig
Om du någonsin har provat meditation, vet du hur kraftfull fantasi kan vara.
Under shavasana eller kroppsställning kan yoginstruktören be eleverna föreställa sig att deras kroppar växer i marken, blir tyngre eller sprider sig ut.
Du kan använda ett liknande tillvägagångssätt under meditation för att lugna ditt sinne. Andas in fem gånger, och föreställ dig att alla brådskande frågor eller alla dags bekymmer flyter bort som en ballong.
meditation för nybörjare - tips
När du fokuserar på din andning och lindrar dagens oroligheter, kommer du att börja slappna av. Snart börjar de problem du var oroliga för att bleka i bakgrunden.
Och även om detta inte händer är detta normalt! En viktig del av meditationen är att identifiera och vara medveten om dina ångest utan att låta dem påverka dig eller ditt beteende.
Titta på din andetag
Ibland är det inte tillräckligt att vara medveten om dina bekymmer och se dem flyta bort för att lugna ett oroligt sinne.
"På detta sätt kan nybörjare använda andningen för att fördjupa sig i meditation och fokus," säger meditationsinstruktör Keith James. "Vår hjärna vill vara upptagen, så det kan vara bra att fokusera på vår andning."
Om du känner för att dina tankar vandrar under din meditationsövning, fokusera på varje inandning och utandning, i full kontroll över din andning.
Detta borde eliminera alla känslor av ångest och hjälpa dig att hålla dig lugn, fokuserad och avslappnad.
Rensa dina tankar
Att rensa ditt sinne är kanske en av de viktigaste anledningarna till att ta upp meditation. Du skapar fler möjligheter för tydlighet, fokus och förståelse, säger Dustin Brown, ägare till Warrior One Yoga i Melbourne.
"När du tänker, pratar eller pratar i telefon kan du vara i djup kontemplation och inte vara helt närvarande", förklarar Brown.
"Men när det omgivande rummet är tyst, finns det ögonblick av blinkning och medvetenhet," tillägger han. - I sådana ögonblick inser du tydligare: "Är jag nöjd med mitt yrke, min dag, min vecka, mitt liv?"
Fortsätt bara meditera
Om något av dessa tips förbryllade dig, oroa dig inte. Ju mer du övar, desto lättare blir det för dig att göra detta.
"Kom ihåg att kärnan i meditation är ganska enkel," säger Deb Shapiro, medförfattare till Become Different: Hur meditation kan förvandla dig och världen.
"Att meditera är bara att vara still och lugn," förklarade Shapiro till tidningen Best Health. "Inget mer. På denna lugna och fridfulla plats inser vi vem vi är."
Med tiden bör regelbundna meditationsövningar hjälpa dig att känna dig tydligare och mer samlad, gradvis ta bort alla oro och oro.
