Du känner att du vill sova, men så snart ditt huvud rör vid kudden … börjar en global tankeprocess. Av någon anledning kommer du ihåg den skamliga händelsen som hände i sjunde klass, analysera orsakerna till att du släppte med din tidigare partner, ta reda på vem som verkligen var skyldig och kom med en idealisk bild för imorgon, för varför inte
Enkelt uttryckt, vid en tidpunkt när det verkar som om du måste slappna av och släppa alla tankar, börjar din hjärna arbeta som den aldrig gör på kontoret (även om den borde vara där). Vanlig situation?
Sömnspecialister kallar detta ett tävlingssinne och noterar att det före en viktig händelse, vare sig det är en tentamen, anställningsintervju eller bröllop, är gemensamt för alla. Men om du ständigt tänker på livet innan du går och lägger dig, och det är mer som att inte "drömma lite för att sova bättre", men "hur mitt huvud gör ont från en massa tankar", måste du definitivt göra något åt det.
Nedan följer några tekniker som kan fungera.
Gå upp ur sängen
Det låter kanske kontraproduktivt, men Rajkumar Dasgupta från University of Southern California Medical School säger till raffinaderiet 29 att "sängen ska vara utformad för en sak, sömn." Experten tillägger att det är därför som det är mer korrekt att göra något om du inte har kunnat somna inom 15-20 minuter. Ta till exempel en kopp te eller läs lite i en fåtölj så att hjärnan, med regelbunden repetition, inte börjar associera sängen med hektiska tankar.
Kampanjvideo:
Titta inte på klockan
Prata om rutin, konstaterar Dr Dasgupta att om du håller ett öga på din klocka och försöker lista ut hur mycket sömn du har kvar (vi alla gör det ibland, eller hur?), Kommer din kropp att börja anpassa sig till den.”Vad jag menar är att om du med säkerhet vet att du inte kan sova förrän omkring tre, kommer du inte att kunna somna förrän tre. Av samma anledning börjar många av oss vakna klockan 05.45 trots att larmet går klockan 06:00, förklarar han. Försök istället igen att gå upp ur sängen och göra något lätt och enkelt.
Ge upp prylar
Lättare sagt än gjort. Men om problemet med tankar som stör sömnen är bekant för dig själv, är det verkligen bättre att vägra prylar. Experter säger att även med "blått ljus" -filteringsfunktionen, som minskar ögonspänning, har en smartphone eller bärbar dator fortfarande en stimulerande effekt på kroppen. Förresten, sömnappar som är utformade för att fixa, inte förstöra det, kan också spela ett grymt skämt på dig.
"När det gäller sömniga appar är jag inte orolig för att det inte hjälper, jag är orolig för att det ökar frestelsen att kolla e-post samtidigt", säger Dasgupta. TV, förresten, undviks också bäst före sänggåendet.”Är det verkligen allt du kan göra innan du går och lägger dig - är att ligga och titta på taket?” - frågar du. Men nej. Till din tjänst - musik, pappersböcker och anti-stress målarbok.
I finalen kommer vi ihåg att det före sänggåendet också är viktigt att ge upp fet mat och alkohol, inte dricka mycket vatten och försöka att inte bli nervös över bagateller. Och naturligtvis, kom ihåg att allt detta kan vara ett symptom på någon annan sjukdom, fysisk eller psykisk. "Du kan ha en sömnstörning, rastlösa bensyndrom, narkolepsi, sömnapné, ångest, surt återflöde eller något annat", varnar Dr. Dasgupta.
Så om det som händer på natten inte tillåter dig att arbeta i full styrka under dagen, och i mer än en månad och utan någon uppenbar anledning, bör du definitivt rådfråga en specialist.
MARINA LEVICHEVA
