Dåliga drömmar är en bra anledning att ändra din livsstil.
Förföljelse, olyckor, dödligt hot, fallande från höjden, möta monster - om något av detta hände med dig i en dröm, är du bland 30-50% av människor som ibland har mardrömmar. Enligt vissa uppskattningar har 2 till 8% av vuxna mardrömmar regelbundet.
Ordet "mardröm" kommer från två franska ord: "krossa" och "nattspöke". I gamla dagar trodde man att detta är ondska andar. Slavisk mytologi skyllde brownies, tyska - alver. Moderna forskare vet att mardrömmar är en typ av dröm som oftast inträffar under REM-sömn. Under natten förlängs denna fas gradvis, så oftast kommer fruktansvärda drömmar, som alla andra, på morgonen.
En person som hade en mardröm känner intensiv rädsla, vaknar upp, kan skrika och hans hjärta sjunker. Det finns en känsla av svaghet, stelhet i musklerna, det är inte möjligt att springa snabbt, slåss mot fiender, för det finns ingen styrka alls. Efter att ha återfått medvetandet kan offret inte somna under en tid på grund av den uthärda skräcken.
Förutom jaget faller en gemensam mardrömplott från en höjd. Om en person har drabbats av en traumatisk händelse, till exempel dödsfallet till en älskad eller en allvarlig olycka, kan denna berättelse upprepas i drömmar om och om igen.
Hur hanteras mardrömmar?
Om dåliga drömmar återkommer regelbundet förhindrar de dig från att få tillräckligt med sömn, och på lång sikt hotar detta hälsoproblem. Konstant sömnbrist ökar din risk för hjärtsjukdom, diabetes, fetma, depression - och kan till och med förkorta din förväntade livslängd. För många människor uppstår mardrömmar spontant, i andra fall är det resultatet av en sjukdom eller tar vissa mediciner.
Kampanjvideo:
Ibland är det bättre att starta kampen med fruktansvärda drömmar direkt med en resa till en terapeut. Mardrömmar är ofta förknippade med posttraumatisk stressstörning eller depression. Kognitiv beteendeterapi hjälper många att hantera problemet, och vid behov kommer läkaren att förskriva medicinering. Ofta förekommer mardrömmar hos patienter med migrän, rastlösa bensyndrom eller obstruktiv sömnapné. I detta fall måste du också börja med behandlingen av den underliggande sjukdomen.
Sömnstörningar och livliga, ovanliga mardrömmar kan vara en biverkning av antidepressiva medel. Om problemet började när du tog mediciner måste du se en läkare. Läkaren kommer att ändra doserna eller förskriva andra mediciner.
Ändra mardrömmen
Läskiga drömmar är en produkt av en persons fantasi, vilket innebär att du kan försöka påverka dem. Du måste komma ihåg tomten, som upprepas varje natt, och försöka göra om den igen. Till exempel, om ett monster jagar i en dröm, kan du föreställa dig hur han, efter att ha hamnat, rör vid din axel och säger: "Nu är du vatten" - det vill säga du bara spelade tagg. När du faller från en höjd kan du föreställa dig hur en stor fallskärm distribueras. En mardröm är en skrämmande berättelse, och du kan tänka på ett lyckligt slut för alla läskiga berättelser.
Det finns olika metoder för att omvandla mardrömmar. "Lyckligt slut" kan talas eller dras. Du måste få den att sitta tätt i huvudet och "flyta" under sömnen. Det är naturligtvis bäst att göra detta tillsammans med en psykoterapeut.
Somnar med positiva tankar
Många som går in i sängen börjar tänka på vad som hände under dagen, oavslutade affärer och konflikter. Negativitet påverkar att somna och i allmänhet kan det leda till drömmar med en obehaglig komplott. Alla positiva tankar kommer att fixa det. Byt över - tänk på ett kommande intressant evenemang, semester eller semester. Föreställ dig själv på en mysig vacker plats, kom ihåg de goda stunderna från ditt liv.
Koppla av
Storstädernas stressande liv påverkar inte på bästa sätt psykologiskt välbefinnande i allmänhet och sömnens kvalitet i synnerhet. Rädsla och negativa känslor, särskilt undertryckta, återspeglas i drömmar. Om du befinner dig i en stresscykel måste du specifikt leta efter källor till positivitet. Det finns många möjligheter: yoga, meditation, simning, en intressant hobby, träffa vänner, äntligen en semester. Återigen kan en bra psykolog eller psykoterapeut du kan lita på hjälpa.
Gör ditt sovrum mysigt
Ett separat rum bör avsättas för sovrummet, om möjligt. Det kan inte kombineras med ett hemmakontor - en plats som de flesta förknippas med stress. Sovrummet ska vara bekvämt och lugnt. Gardiner ska stänga fönstren tillräckligt tätt så att inget ljus kommer in från gatan. Kort sagt, du behöver allt i detta rum för att maximera avkoppling och lugn. Om du måste sova på en obekväm utvikbar soffa, bör du leta efter orsaken till mardrömmarna i detta.
Stäng av din TV, dator och prylar
Alla dessa enheter avger blått ljus, vilket påverkar sömnhormonet melatonin. De som gillar att titta på TV på natten, sitta på sociala nätverk eller spela förlorar sina døgnrytmer och stör strukturen i sömnen. 2-3 timmar före sänggåendet måste du ordna en "digital tystnad". Lampor med varmt gult ljus hjälper till att ställa in kroppen för en vilsam sömn utan mardrömmar.
Ät inte på natten
Efter att ha ätit får kroppen en del "byggnadsmaterial" och energi - allt detta måste bearbetas och spenderas på något. Metabolismen ökar, hjärnans aktivitet ökar, så den kommer aktivt att generera drömmar. Söt mat är särskilt oönskad på natten, eftersom glukos är en av huvudtyperna "bränsle" för hjärnan. Koffein, nikotin och alkohol är sömnens fiender. Bättre att göra utan dem, eller åtminstone hålla konsumtionen till ett minimum. Det rekommenderas inte att dricka kaffe och röka 3-4 timmar före sänggåendet.
Börja med sporter
Få god sömn och skydda dig mot mardrömmar med regelbunden träning. Det rekommenderas att träna 3-5 dagar i veckan. Typen av sport spelar ingen roll, du kan bara göra morgonövningar. Det är viktigt att fysisk aktivitet sker första dagen. Träning på natten är kontraindicerat - det kan orsaka sömnproblem.
Vad man ska göra rätt före sängen
Alla tyst, avkopplande aktiviteter som inte är relaterade till fysisk aktivitet, TV eller dator kommer att göra. Du kan läsa, ta ett varmt bad, lyssna på trevlig musik. Små promenader i frisk luft är till hjälp.