Fördelarna med middagsömn är kända inte bara från många publikationer i medicinska tidskrifter och populära publikationer. En eftermiddagsnap, eller siesta, är en underbar tradition i heta klimat. Ja, och våra förfäder i gamla tider sa:”Varför är kosacken slät och sammansatt? Eftersom han åt och på sin sida."
Det finns två anledningar till varför du inte ska ge dig lite för din semester. För det första är en sovande person redo att flytta berg, skyffla en massa saker, lära sig eller behärska något nytt, eftersom hans hjärna är i gott skick. För det andra tillbringar en person en tredjedel av sitt liv på sömn. Om du föreställer dig att resten av det tredje går till jobbet, och resten för nära och kära och familj, kommer det nästan inte finnas någon älskad kvar.
Hur hanterar man detta? Elementärt. De säger att Leonardo da Vinci redan använde polyfasisk sömnteknik. Renässansens geni gillade efter var fjärde timmars vakenhet att ligga och sova i tjugo minuter. Han kunde inte sova mer än två timmar om dagen. Förresten var Leonardo inte ensam.
En liknande metod (den kallas annorlunda: polyfasisk, bifasisk och till och med filistin) utövades inte bara av forskare - till exempel Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - utan också av politiker och mäktiga i denna värld: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Kompositören Brahms, som komponerade sin berömda "Lullaby", sov över ett musikinstrument. Winston Churchill under andra världskriget såg till att regeringsmöten inte sammanföll med hans korta eftermiddagsuppehåll.
En monofasisk cykel innebär att en person går och lägger sig från kväll till morgon. Med ett ord, som majoriteten gör. Varaktigheten av en sådan sömn varierar från sju till tio timmar om dagen. Den bifasiska cykeln består av två faser: den första tar fem till sex timmar att sova, och den andra är sömn, vilket tar 20 till 90 minuter. Den totala sömntiden är från fem och en halv till tio timmar om dagen. Den vanliga sömncykeln består av en lång sömnfas som tar cirka tre och en halv timme och tre korta faser på 20 minuter varje dag. Denna cykel är speciellt utformad för våra biorytmer. Du kan inte sova tidigt på morgonen, säg, klockan tre till sex, för vid denna tid beror sömnen på egenskaperna hos den dygnsrytmen och är inte särskilt djup.
Tidigare i år publicerade University of California, Berkeley resultaten av sin nya studie, vilket tyder på att en timmes sömn räcker för att maximera och förbättra hjärnaktiviteten. För övrigt rapporterade samma studie att studenter som porerade över läroböcker hela natten före tentor hade en nedgång på nästan 40 procent i memorering. Detta beror på att vissa områden i hjärnan är avstängda med brist på sömn.
Människokroppen behöver vila för att lossa korttidsminnet under sömnen och rensa utrymme för ny information. På ett sätt kan detta jämföras med att städa e-post när du frigör det från onödiga e-postmeddelanden och skräppost. Informationen behandlas i hippocampus, som fungerar som ett korttidsminne, och sedan lagras den i minnet.
Så hur ska en ideal tupplur vara? Helst är det bäst att ta en kort tupplur på eftermiddagen, åtta timmar efter att ha vaknat på morgonen. Läkare rekommenderar inte att gå till sängs efter klockan tre på eftermiddagen, eftersom en person i det här fallet kommer att ha svårt att somna på kvällen, förutom om han verkligen är van att gå och lägga sig tidigt. Det är nödvändigt att gå åt sidan i en halvtimme, eftersom det tar ungefär tio minuter att vara i Morpheus armar. När en person somnar på mindre än tio minuter får han inte tillräckligt med sömn och lider av sömnbrist. Och viktigast av allt, om du inte är Napoleon eller Stirlitz, som kan vakna vid rätt tidpunkt för dem enligt deras "interna klocka", bör du definitivt ställa in en väckarklocka.
Kampanjvideo:
Det mest elementära rådet: du måste gå och lägga dig så att den är bekväm och varm. Inte det bästa sättet är att ta en tupplur i en stol. Det är bäst att släcka ljuset eller dra upp gardinerna, sätt på en speciell sömnmask. Och så att du inte är generad över att du måste gå och lägga dig i dagsljus, när det finns så många saker att göra, kom ihåg de stora och vad de lyckades göra i sitt liv. Bara för att de älskade eftermiddagens tupplur.
