I en strid och extrem miljö finns det ingen tid för sömn. Du måste dock vila. Det snabba sömnsystemet, som utvecklades på 1980-talet, fungerar fortfarande - en rysk kommando har bekräftat dess effektivitet.
Sömnlöshet är den eviga följeslagaren i det moderna livet. Ett stort antal människor runt om på planeten drömmer om att snabbt somna och gå upp på morgonen, kraftiga och vilade. Ack, många måste ofta kasta och vända sig i sängen i timmar och gå i famnen på Morpheus först efter att ha tagit mediciner.
Under tiden används tekniken för att snabbt somna, utvecklad på 1980-talet av den amerikanska tränaren och psykologen Bud Winter, fortfarande idag och det fungerar verkligen. Dessutom finns det ett sätt att få tillräckligt med sömn på bara 15 minuter - det användes under andra världskriget. En rysk specialstyrkesoldat bekräftade effektiviteten av dessa tekniker och berättade hur man somnar på två minuter.
Den snabba sömnstekniken beskrevs av Bud Winter i sin bok Relax and Win: Championship Performance. Författaren varnar för att det kan ta upp till sex veckor att bemästra, även om vissa lyckas lära sig detta mycket tidigare.
Så för att somna medan du sitter måste du följa dessa steg:
1. Sitt på en stol, lägg benen parallellt med varandra och luta dig tillbaka.
Kampanjvideo:
2. Korsa armarna över bröstet, slappna av huvudmusklerna och sänk hakan till bröstet.
3. Koppla av dina ögon, käkar, läppar och tunga, sänk ner axlarna.
4. Börja andas djupt och långsamt och slappna av vid varje utandning. Armarna och benen ska kännas som om de är skilda från kroppen.
Vintern rekommenderar också att man föreställer sig att när man somnar, ligger i en båt som flyter på en lugn sjö eller i en sammethängmatta som svänger i ett mörkt rum.
Enligt den ryska specialstyrkesoldaten Alexander B. kan man göra detsamma medan man ligger, men det är bättre att hålla armarna inte korsade över bröstet utan sträcka dem längs kroppen. Om du inte kan slappna av i kroppens muskler kan du använda en teknik: först, spänna dem så mycket som möjligt och försök sedan slappna av. Upprepa åtgärden flera gånger tills du känner fullständig avkoppling. "Du kan också rulla ögonen under dina stängda ögonlock för att öka effektiviteten. Det viktigaste är att göra det utan stress", förklarar Alexander.
Andas enligt metoden "4-7-8"
I händelse av att det fortfarande är svårt att slappna av, kommer förändrad andning enligt metoden "4-7-8" att hjälpa dig att somna. I fyra sekunder andas den som sover lugnt in luft genom näsan. Sedan håller han andan i sju sekunder. Luften andas sedan ut i munnen i 8 sekunder.
Denna övning saktar ner hjärtfrekvensen - det hjälper till att sänka kroppstemperaturen och personen somnar snabbt.
En snabb sömn med tillräcklig behärskning av denna teknik gör att du kan känna dig mer uppfriskad på 15 minuter. 15 minuter med sådan avkoppling räcker för efterföljande vakenhet i fyra timmar. Denna metod är bra om du måste arbeta hårt och det inte finns något sätt att sova mänskligt. Om du gör detta ett par gånger om dagen, är det tillräckligt med fem timmars sömn på natten för att känna dig kraftig på morgonen och hålla dig i god form.
Författare: Resultat
