Att lära sig att kontrollera dina känslor utan att undertrycka dem och låta dem vara är hemligheten för att förbättra ditt humör och känna inre lycka. Psykologi hjälper till att korrekt uppleva känslor och lära sig att hantera dem. Det är mycket viktigt för din mentala hälsa att låta dig själv känna vad du känner.
Viktig! Okontrollerbara känslor är orsakerna till neuroser och andra problem.
Genom att kontrollera känslor lär du dig att förstå dig själv, att inte ge efter för och inte låta dem påverka dina beslut och handlingar. Varifrån kommer neuroser? Varför vet inte människor hur man kontrollerar känslor och snabbt tappar humöret? Hur kan det hända att en person tänds snabbt men lugnar sig mycket länge? Skandaler, skrik, kritik, konflikter, medföljande upplevelser, bekymmer, önskan att kontrollera och hantera, liksom olika psykosomatiska sjukdomar är nära relaterade till känslor. En person förstår inte sina känslor, vet inte varifrån de kommer, vet inte hur man ska kontrollera dem och komma överens med dem.
Föräldratryck
Varför tappar en person kontakten med det de känner? Kom ihåg de utbildningsstandarder som föräldrar sätter för barn, sedan lärare, lärare och samhället som helhet:
- "Pojkar ska inte gråta."
- "Vad är kärlek? - När du växer upp kommer du att förstå."
- "Var inte ledsen".
- "Skratta inte offentligt."
- ”Bli inte avskräckt, det är synd”, och så vidare.
Från och med barndomen drivs en person in i något slags ramverk: upplev inte detta, uttryck inte detta, var vänlig och alla andra känslor är inte viktiga för andra människor. Allt syftar till att lära en person att kontrollera sig själv, men det visar sig att de programmerar honom att överge sina känslor, att förlora kontakten med dem, inte att kontrollera dem.
Kampanjvideo:
Medvetenhet om känslor
Det är obehagligt för dig - du är förolämpad, ropar eller grälar med en annan person. Hur händelser kan utvecklas i en given situation vet du själv. Men vad glömmer du att tänka på? Om vilka känslor du upplever i denna obehagliga situation. "Vad jag känner?" - ställ dig själv den här frågan.
Känn dina känslor, oavsett hur bra eller dåliga de är. Bli medveten om dina känslor, känn deras natur och "beteende" inom dig. Låt dig själv känna vad du känner. Detta är ovanligt, särskilt för män som inte får gråta.
Om du gråter, gråter, skrattar, skrattar. Varför ska du begränsa dig till dina känslor? Ju mer du undertrycker dina känslor, desto mindre kontrollerar du dem. Många studier har visat att icke uttryckta känslor blev orsaker till sjukdom Rätten att känna sig fri När du kokar över kan du inte längre kontrollera dig själv. Att undertrycka känslor i dig själv förlorar du kontrollen över dem. De ackumuleras i dig och spricker ut i det mest olämpliga ögonblicket.
Notera! Oförmågan att hantera våra känslor leder till det faktum att det negativa som ackumuleras i oss bryter ut och förvandlas till ett nervöst sammanbrott eller hysteri. Om du är olycklig, låt dig därför vara olycklig.
Inse att du har rätt att:
- Var missnöjd med något.
- Du behöver inte uttrycka ditt missnöje, men du har rätt att känna det och inte undertrycka det i dig själv.
- Du är inte skyldig att tömma din ilska på andra, men du har rätt att vara arg på de människor som har förolämpat dig.
Etikettreglerna är: "Du måste vara trevlig och vänlig." Vill du vara vänlig med någon som inte är vänlig med dig? Varför ska du ha känslor som du inte har när du kommunicerar med den här personen?
Varför tillåter du dig inte att vara arg eller förolämpad, eftersom du upplever just dessa känslor. "Det här är obehagligt för mig, och jag tillåter mig att vara missnöjd", - säg detta till dig själv varje gång och ersätt känslan som du upplever under ordet "obehaglig". Inse att om du till exempel tillåter dig att vara arg, stänker du redan ut dina känslor.
Frihet att känna - kontroll av känslor
Du kommer inte att ha en situation där din ilska har ackumulerats och du kommer att begå en oförlåtlig handling. Om du tillåter dig att vara arg, känna känslorna och inte störa den som bor i dig, men lugnt titta på hur den täcker din kropp, kommer du att märka att denna känsla snabbt går över.
Varför är det så? Anständighetsreglerna tvingar alla att vara vänliga och vänliga mot människor som är aggressiva mot dig. Hur korrekt är detta och varför är det omöjligt att uttrycka sanna känslor i förhållande till angriparen?
Du är medveten om känslor, du känner dem, du låter dem vara. Då upplevs de och passeras. Du kontrollerar inte utan ger frihet att vara i dig och passera när det är bekvämt för dem att göra det.
Genom att låta dina känslor ta kontroll över dig kontrollerar du dem utan att försöka tvinga det. Detta beteende ger dig känslomässig kompensation när du är medveten om dina känslor och vet hur man förhandlar med dem:
- Var i mig så mycket du behöver.
Vad påverkar ditt humör
Förutom att behärska sina känslor behöver en person verkligen veta: vad och hur kan förbättra eller förvärra vårt humör. Nedan listar vi de allmänt vedertagna åsikterna i denna fråga och deras överensstämmelse med verkligheten:
musik
Musik förbättrar humöret. Myt! Enligt många vetenskapliga studier kan klassisk musik förbättra koncentrationen. Hemligheten, till exempel, med Mozarts verk ligger i harmoni med ljudvågor, vilket bidrar till harmoniseringen av de processer som äger rum i den mänskliga hjärnan.
Ett etablerat faktum! Musik påverkar inte vårt humör, det påverkar vår koncentration och uppmärksamhet.
Hjärnan är samma musikinstrument som violin och cello, endast vågorna som nervcellerna avger skiljer sig åt i längd och frekvens. Detta påverkar dock inte själva stämningen. Men alla kan hitta sin favoritmusik och koppla av till de ljud de gillar.
Mat
Mat förbättrar ditt humör. Det är det verkligen. Socker och fet mat främjar frisättningen av endorfiner, vilket i sin tur är ganska trevliga känslor. Experiment stöder det faktum att att äta mat rik på fleromättade fettsyror också kan förbättra humöret.
På en anteckning! Mat kan påverka vårt humör. Detta kan användas i vardagen.
Människor som konsumerar djuphavsfisk och olivolja är mindre utsatta för depression än resten av världens befolkning. Det är denna otroligt balanserade diet som förklarar det italienska temperamentet, känt över hela världen.
Ålder
Många säger att humöret gradvis försämras med åldern. Detta är faktiskt inte fallet. Under åren börjar många människor inse värdet av positivism och mätta medvetet sina liv med positiva känslor och avvisa allt negativt. En sådan livserfarenhet är välkommen.
Förresten, forskning inom fysiologi bekräftar det faktum att den delen av hjärnbarken, som är ansvarig för det emotionella tillståndet, hos en äldre person reagerar mer aktivt på positiva känslor och i praktiken inte svarar på negativa stimuli.
Träna stress
Motion förbättrar humöret. Hemligheten ligger i samma endogena aktiva substanser som frigörs som svar på fysisk aktivitet. För att en del av glädjehormonerna ska släppas ut i blodet är det inte alls nödvändigt att vinda cirklar runt stadion, det räcker att gå i snabb takt i en halvtimme, dansa eller simma i poolen. Hälsofördelar och humör ökar.
Hjälpsam! Lite fysisk aktivitet förbättrar ditt humör! Dans, promenader, göra en liten övning kommer att öka dina endorfiner i blodet och få dig att känna dig lyckligare.
Rökning
De säger att om du bara slutar röka kan du glömma ditt goda humör. Detta är en myt som kom fram till dem som inte vill dela nikotinberoende. För inte så länge sedan slutfördes forskning av amerikanska fysiologer från Brown University. De bekräftade en förbättring av humöret hos de tunga rökare som hittar styrkan att sluta röka. Omvänt upplever de patienter som inte kunde bli av med detta beroende en kraftig nedgång i humöret.
Väder
Väder och meteorologiska förhållanden har en betydande inverkan på stämningen. Detta är faktiskt fallet. Trots den höga intelligensnivån och de fördelar som människan har förvärvat under sin historia och skapat för sig själv är vi fortfarande beroende av biologiska rytmer som miljön påför oss.
Stämningen påverkas inte bara av stabila dagrytmer, utan också av andra förändringar i atmosfären och utrymmet runt oss, även om forskare fortfarande har svårt att svara på varför detta är exakt vad som händer.
Dåligt humör och depression
Finns det en skillnad mellan dåligt humör och depression? Nej! Skillnaden ligger endast i varaktigheten och stabiliteten hos detta fenomen. Om det dåliga humöret varar i flera dagar, kan vi prata om en kort attack av depression, som framgångsrikt stoppades. Men om detta tillstånd fortsätter i ungefär två veckor kan du inte dra längre, du bör omedelbart söka hjälp från en professionell psykiater eller psykolog.
Hoppa inte! Dåligt humör och depression är en och samma, den enda skillnaden är i längden på tiden. Om melankoli attackerade dig och håller dig i flera dagar - vidta snabba åtgärder för att rätta till situationen!
Stämningsöverföring
Stämningen är smittsam! Att umgås med en glad och nöjd person kommer verkligen att öka ditt humör. Om det alltid finns någon i närheten vars tankar är i ett negativt plan, kan du glömma ett gott humör. Ur denna synvinkel är kommunikation med spädbarn väldigt produktiv, de kommer alltid mycket positiv energi.
Produktion
Släpp dina känslor och kontrollera dem, lyssna på bra musik, var aktiv, var inte uppmärksam på vädret och negativa människor, sluta dåliga vanor. Om du behöver hjälp, leta efter den, och när du hittar den, var glad! Andra artiklar om psykologi: "Affectionate killers": mammor med Munchausens syndrom Hur man känner igen en nätverksborr och försöker lugna honom Varför är folk oförskämda? Video Vad är emotionell träldom och hur utsätts en emotionell person för det? Vad är utbrändhet, varför uppstår emotionell stress och vilken typ av ond cirkel går människor i?
