Mindfulness är vår ursprungliga väsen. Hur man lär sig att leva medvetet: att vara i nuet, ta ansvar för allt som händer i livet, ta väl hand om den levande världen, att observera sig själv från utsidan och titta på allt från hjärtat.
Var ska man starta?
Börja med medvetenhet om kroppen och dess rörelser. Lär dig att vara medveten om hur du går, står, sitter, ligger, dina gester och armar och bens position. Gör denna övning: gå till vila (det är bättre att ligga på ryggen) och observera. Spela in allt du känner: svalheten i utandnings- och inandningsluften, känslan av stöd under dig, beröring av kläder till kroppen, temperatur. Försök att känna dina egna muskler, känna dem: börja vid tårnas spetsar och flytta gradvis din observation uppåt. Under processen kan du hitta spända områden i kroppen (känna smärta, klåda i dem), koppla av dem. Så gradvis bli medveten om hela kroppen.
Intressant är den "taoistiska" övningen av medvetenhet, som bara tar ett par minuter. Hitta en bekväm position som tillåter rörelsefrihet. Koncentrera dig på kroppen och frysa. När du sitter rörelsefri och gradvis blir medveten om varje kroppsdel, utan att röra sig, frågar dig själv: "Var skulle min kropp vilja flytta?" Känn dina egna tendenser, men rör dig inte. Låt sedan kroppen röra sig långsamt i vald riktning. Spåra långsamma rörelser och de upplevelser du upplever. Lägg märke till allt som händer inne. Fortsätt gå i den riktningen tills kroppen förklarar sig själv och dess riktning.
Åtgärdens mindfulness
Träng in i varje rörelse du gör: processen att skaka hand, vrida huvudet, steg. Se hur du dricker vatten. När du fokuserar på kroppen känner du hur den fungerar. Drick i små läppar och känna hur du gör det, vad som kommer från vattnet som kommer in i kroppen. Titta med ditt inre öga, känna vägen som vattnet gör: från att röra läpparna till magen. Se hur det flyter, hur det tvättar din kropp från insidan.
Kampanjvideo:
Kom ihåg den japanska teceremonin. Japanerna fyller medvetet vattenkokaren med vatten och lägger den på kolen. De väntar medvetet på att vattenkokaren kokar, lyssnar på det kokande ljudet och gurglar av vatten, tittar på den flimrande lågan och häller sedan medvetet vatten i tekannan, häller te, serverar det och dricker medvetet, håller fullständig tystnad hela denna tid.
Detta är en mindfulness-övning som bör överföras till alla dina handlingar. Lär dig att göra allt noggrant, lugnt, obehagligt och vackert. Om du tränar i medvetenhet om kroppen, tankar, känslor, blir ditt livs gång samma lugn, avsiktlig, harmonisk. Detta betyder inte att du kommer att göra mindre. Tvärtom, du kommer att få tid att göra mer, göra allt medvetet, utan krångel.
Mindfulness av tankar
På samma sätt var du medveten om dina tankar. Ofta om du plötsligt frågar en person: "Vad tänker du på?" Svarar han att han själv inte vet det. Detta händer eftersom vi inte riktigt tänker, utan bara låter tankar flöda genom sinnet i en sammanhängande, ostörd ström. Lär dig därför att observera dina tankar, och du kommer att märka att deras flöde minskar. I det ögonblick alla tankar försvinner som ett resultat av medvetenhet, och sinnet blir tyst, återstår bara rent och tydligt medvetande, som ligger till grund för sann meditation.
Medvetenhet om världen runt
Hur många minuter om dagen spenderar du på att koncentrera dig och titta på något? Vi har glömt hur vi ska titta på världen runt oss eftersom vi inte har tid. På vägen till jobbet går du förbi blommande prästkragar under någons fönster, men du ser dem inte, du ser inte på himlen, du ser inte svalans flykt. Ditt sinne förstår inte nuet och vad som händer i det, det är upptaget med abstrakta reflektioner. Men är dessa reflektioner meningen med ditt liv? Och vad ger dig liv, den perfektion som finns närvarande i de levande, att vara i denna sekund, spelar det ingen roll? Om du inte vet hur du medvetet kan förstå vad som händer nu lever du förgäves. Du lever inte alls, för att leva är att vara här och nu. Därför titta på saker, på deras verkliga väsen, utan att blanda personliga bedömningar och åsikter.
Det finns en sådan lärorik historia. En dag kom en elev till läraren och frågade hur man skriver bambu. Läraren svarade: om du vill skriva bambu, lära dig att se det först. Lärjungen började titta på bambu, dess stjälkar och löv, dag och natt, på våren och hösten. Han tillbringade flera år med att fundera över bambu, och under den tiden såg han verkligen det. Han insåg bambu, blev en med det och sedan kunde han skriva det. Detta borde vara en medveten persons position: att titta, se, vara medveten och tack vare detta bli djupt mottaglig, förstå släktskap och enhet med hela världen.
Människors medvetenhet
Lär dig att medvetet se på människor omkring dig och kom ihåg att de är själar. I Indien finns det till exempel en form av medvetenhet om en annan person som kallas darshan. Människor flockas till ashramet (centrum där den andliga läraren och hans lärjungar bor) för att titta på läraren. Läraren sitter bara, och alla andra ser tyst på honom och tar emot sin darshan. De försöker förverkliga honom - som en andlig person och en levande förkroppsligande av idealet. Utan denna medvetenhet har lärarens instruktioner liten kraft. Du kan göra denna övning med någon i ett par: sitta mittemot och titta på varandra, utan förlägenhet, spänning, skratt. Titta bara utan utvärderingar och bedömningar. Detta kommer att hjälpa till att uppnå verklig harmoni i kommunikation, eftersom utan medvetenhet finns det ingen verklig interaktion mellan människor.
Lyssna, titta, lära
Det är troligt att du kommer att stöta på mycket internt motstånd när du tränar medvetenhet. Psyken motstår alltid förändringar, bra eller dålig, och kroppen är van vid att göra mycket automatiskt. Att förändra dig själv är därför arbete. Gör dig redo för detta! Kom ihåg att din egen medvetenhetsprocess är den bästa läraren. Om du underkastar dig din inre medvetenhet om vägen, kommer den att leda dig i rätt riktning. När du står inför ett val, låt medvetenheten vägleda dig. Fråga bara dig själv: "I vilken riktning leder jorden min kropp, och världen leder min själ?" Och du kommer definitivt att höra svaret.
