Flera exempel på hur man kan ersätta negativa tankar med positiva tankar med kommentarer och alternativ för korrigering.
En intern dialog pågår ständigt i våra sinnen. Vi pratar med oss själva om vad som händer för tillfället, vad som har hänt tidigare och vad som kan hända i framtiden. Intern dialog påverkar vårt humör, vår uppfattning och attityd i allmänhet.
Men om den interna dialogen är negativ kan detta leda till oönskade konsekvenser, eftersom våra tankar och känslor påverkar våra handlingar. Först och främst, bestämma arten av dina konversationer med dig själv. Då kan du börja bygga positivt självprat som kommer att förbättra ditt liv.
Låt oss säga att du befinner dig i en trafikstockning på väg till jobbet. Är din första reaktion på denna ilska? Något som, “Är ni alla galna? Har du köpt rättigheterna? Titta, vilken fin man - han skriver SMS när han körde! … Hej, du har nästan dödat oss alla! Varför händer detta hela tiden när jag är sen? Hur gör det mig arg! Återigen kommer jag att vara sen … Hej, vän, vet du i allmänhet vad en blinkers är? … - och så vidare tills blodet börjar koka i mina vener.
Negativitet kan mata sig själv. Och med detta humör går du på jobbet! Du kan vara säker på att andra tar upp din ilska och irritation. Detta kommer att påverka kvaliteten på ditt arbete och din produktivitet, eftersom du fortfarande är i trafik och inte på jobbet energiskt och känslomässigt …
Här är några exempel på hur du kan ersätta negativa tankar med positiva, med kommentarer och alternativ för korrigering:
-
”Jag antar att jag inte kommer att missa evenemanget. Jag vet att jag inte kommer att ha kul där.”
Hur kan du veta? Den här händelsen har inte hänt ännu! Byt ut frasen med "Detta kommer att bli kul", och ditt humör kommer att förändras.
-
När du får beröm för ett jobb du har gjort, säger du: "Åh, ingenting."
Om du beröms uppskattas ditt arbete uppenbarligen. Så varför uppskattar du inte det själv ?! Bättre bara säga, "Tack!"
-
"Jag kan aldrig tappa de senaste 5 kg!"
När du fokuserar på något materialiserar du dig och lockar det in i ditt liv. Ändra detta negativa uttalande till "Min vikt är idealisk." Och fokusera på vad du vill locka till dig i ditt liv, inte på det du inte gör.
-
"Detta är inte rättvist!"
Livet stämmer inte alltid med dina ideala idéer om vad det ska vara. Koppla av och acceptera det som det är. Ändra vad du kan ändra och acceptera det du inte kan ändra.
-
"Det viktigaste är seger"
Tänkande i "allt eller ingenting" stil hindrar dig från att njuta av ögonblicket och leva ditt liv fullt ut.
-
"Han irriterar mig!"
Inte. Han gör något som du föredrar att reagera med ilska på. Ingen kan berätta för dig hur du mår eller hur du reagerar!
-
"Jag är väldigt arg!"
Inte. Du är en person med negativa känslor. Du är inte dina sinnen. Och du är inte en ond person.
-
"Jag tål inte det om hon lämnar mig!"
Att bryta upp är tufft, men du kan komma över det. Dessutom kan det vara bra för dig att bryta upp. Överdriv inte tragediens omfattning. Föreställ dig bättre de upp- och nedgångar som kan följa detta tillfälliga fall.
-
”Jag kan inte studera bra”.
Sådana generaliseringar är ohälsosamma. Genom att göra sådana uttalanden begränsar du dig väsentligt! Se dina verkliga och uppfattade brister som tillväxtmöjligheter: "Jag förvärvar färdigheter i …"
-
”Åh herregud, soppan var för salt! Hela lunchen är förstörd!”
Allvarligt? Hur är det med resten av diskarna? Var hela middagen en kulinarisk katastrof, eller var det bara ett soppproblem?
-
”Jag kan inte ha ett normalt förhållande eftersom jag missbrukades som barn.”
Du överdriver betydelsen av det förflutna. Det var länge sedan. Ja, det påverkade dig, men du är inte längre i den här situationen, och att läka det förflutna traumat är en fråga du väljer.
-
”Det är helt mitt fel att mina barn inte klarar sig bra i skolan.”
Nej, det är det inte. Men vad sägs om deras ansvar för sina handlingar? Som förälder måste du vägleda, disciplinera dina barn och hjälpa dem att förvärva de nödvändiga färdigheterna, men det primära ansvaret för deras akademiska framgång och all annan aktivitet ligger hos dem.
-
"Ingen kommer någonsin att älska mig."
Aldrig? En annan falsk generalisering riktad mot sig själv!
-
"Jag är så dum!"
Är du verkligen dum? Är alltid? Är du helt dum i alla områden i ditt liv? Självklart inte! Glöm inte dina styrkor! Du kan säga,”Det var oklokt av mig. Nästa gång kommer jag att agera annorlunda! Lära från sina misstag!
-
"Jag önskar att jag var lika vacker som …"
Det är inget fel med att beundra andra människor och anta deras positiva egenskaper, men du är du. Genom att jämföra dig själv med andra i ett negativt sammanhang förminskar du ditt verkliga värde. När allt kommer omkring är du en unik, värdefull och intressant person på ditt eget sätt.
I några av dessa exempel kanske du känner igen dig själv. Problemet är att sådana uttalanden låter rimliga och övertygande, men i själva verket speglar de bara hur du föredrog att reagera på en viss situation.
Var medveten och uppmärksam på negativitet i din interna dialog. Varje gång du märker ett negativt uttalande ifrågasätter du det. Var är bevisen på att detta exakt är fallet? Är detta alltid sant? Kom ihåg: dina ord är oerhört kraftfulla!
Kampanjvideo:
Ta bort dessa ord från ditt ordförråd:
- Alltid: det händer aldrig. Allt flyter, allt förändras!
- Aldrig: det händer aldrig! (se ovan)
- Jag kan inte: kanske inte nu, men om du vill ha något, hittar du ett sätt att uppnå det.
- Jag kommer inte: samma princip gäller för dessa ord som för "Jag kan inte".
- Men: ett argument som du kan begränsa dig själv kraftigt!
- Prova: Gör det bara!”Gör eller gör inte. Försök inte "(Master Yoda, Star Wars).
- Bör: inte anpassa sig efter andras förväntningar eller ge en negativ konnotation till vad som faktiskt är bra för dig (istället för”Jag borde gå ner i vikt” säg”Jag vill gå ner i vikt.” När du”vill” ger det mer motivation än när du "måste").
Använd Silva-omprogrammeringsövningarna för att förändra den negativa "logiken" som ingår i ditt självprat till nya tankesätt som stärker dig. Skriv ner de negativa uttalandena du är vana vid att använda i tal, och ange motsvarande alternativa uttalanden. Byt ut negativa uttalanden med positiva tills de senare blir en vana.
När du ändrar din inre dialogs natur kommer du att förändra ditt liv!
Laura Silva