Hjärnnedbrytning är en naturlig process för detta viktiga organ i kroppen. När vi åldras börjar vi glömma många saker, våra kognitiva förmågor försämras och det blir svårare och svårare att koncentrera sig. Vad kan göras för att försena mental försämring så mycket som möjligt och hålla hjärnfunktionen i rätt skick? Estet-poral hittade svaret på denna fråga. Du kan läsa om praktiska tips för att bibehålla hjärnans funktionalitet nedan.
Danil Dekhkanov, chefredaktör för resursen TrendClub och ägaren till det digitala byrån Fu2re, skrev en kolumn om varför den mänskliga hjärnan försämras över tiden och hur man kan förhindra det. Poängen är att när du slutar gå framåt börjar du gå bakåt och tyvärr är det omöjligt att stanna på plats.
Har du lagt märke till att ju äldre du blir, desto mindre villig är du att ta det jobb som är ovanligt för dig eller är förknippat med en hög koncentration av uppmärksamhet och behärska okända färdigheter?
Låt mig berätta en liten hemlighet. Att läsa dina favorittidningar (författare), arbeta i en välkänd specialitet, använda ditt modersmål och kommunicera med vänner som förstår dig väl, besöka din favoritrestaurang, titta på dina favorit-TV-serier … - allt detta, så älskat av oss alla, leder till hjärnnedbrytning.
Din hjärna är lat (som du) och försöker därför minska energiförbrukningen för den här eller den andra aktiviteten genom att skapa ett slags "makroer" - program som du kör enligt mallar.
Biologen Richard Simon i början av 1800-talet kallade dessa program "engrams" - en fysisk vana eller ett minnesspår som upprepades genom upprepad exponering för en stimulans. Engrams kan betraktas som banor som nervceller "trampar" i din hjärna och utför samma åtgärd. Ju längre tid vi gör det, desto mindre energi spenderar hjärnan på det. Ibland förvandlas dessa vägar till vägar och sedan helt till autobahns, som till exempel hos den här kinesiska mannen som samlar ett kortlek snabbare än en robot.
Å ena sidan är detta en utmärkt superkraft - verkligen, varför slösa extra energi för att utföra samma typ av åtgärder? Men baksidan av denna förmåga är en minskning av plasticiteten i vår hjärna. Faktum är att ju längre vi använder engram, desto mindre är basala ganglier i vårt hjärnarbete. Deras huvudfunktion är att producera neurotransmitteren acetylkolin, som hjälper neuroner att "skära igenom" nya vägar bland informationsbruset i vår hjärna (ungefär detta händer nu, efter att ha läst denna mening).
Tänk tillbaka på din väg till jobbet eller högskolan. Om du reser längs samma rutt i mer än sex månader blir dina handlingar så automatiska att du parallellt kan utföra andra åtgärder - läsa, lyssna på musik, svara på e-post. I din favoritrestaurang behöver du inte pressa ut acetylkolin ur dig själv och tänka på vad du ska ta till lunch, du känner redan till alla menyerna utanför. Bakom en väns falska leende kommer du omedelbart att känna igen ångest, och du behöver inte anstränga dig för att dechiffrera dessa kommunikationssignaler.
Kampanjvideo:
Det verkar, varför ändra allt detta? Och då, att vårt liv är en kontinuerlig källa till förändringar utanför vår kontroll. Vi måste anpassa oss till de flesta av dem, och i detta "kameleontävling" överlever bara en som ändrar sin färg till miljöns färg snabbare än andra och kan smyga upp på ett insekt (av vilka det blir mindre och mindre under krisen). Du kan vara avskedad, din avdelnings uppgifter kan förändras och du kommer att behöva behärska nya färdigheter (och om du misslyckas, kommer du, återigen, bli avskedad), kommer du att bli kär i en kinesisk kvinna och vill lära sig Dunganspråket som talas av hennes släktingar, och så vidare. … Därför måste hjärnans plasticitet upprätthållas och tränas ständigt. Föreställ dig att din hjärna är konkret, vilket kommer att frysa över tid.
Bilden av "härdade" hjärnor kommer att bli tydligare för dig om du tittar på majoriteten av 70-åringar som inte kan behärska timern på mikrovågsugn, ta fientlighet mot allt nytt, utföra samma typ av åtgärder i flera år (eller återge tankemönster). Dessa "stigar" i deras huvuden förvandlades till hål och tunnlar i klippor, och det är nästan omöjligt att "gräva" en passage in i den närliggande grottan. Din uppgift är att ständigt rör om denna "tankeblandning", att inte låta den härda. Så snart vi slappnar av och börjar använda engram, hårdnar en del av hjärnan och vi märker inte ens det.
Vad kan du göra för att stoppa nedbrytning av hjärnan?
Jag har identifierat tio av de enklaste, men ganska effektiva teknikerna:
1. Ta hand om dig själv
Om du plötsligt känner obehag med att något är fel (till exempel, din favoritwebbplats har ändrat sin design eller din favorityoghurt försvunnit i butiken), ta denna känsla i svansen och börja snurra den. Varför inte prova alla yoghurtar eller ens börja göra din egen?
2. Läs inte böcker som du redan har läst
Titta inte på filmer du redan har sett. Ja, det här är en mycket trevlig psykologisk känsla - att kasta in i den mysiga lilla världen, i livet för redan bekanta karaktärer, inga överraskningar, du vet redan slutet och du kan njuta av de små saker som du inte märkte för första gången, svälja en bok på en timme (eller titta på en säsong under en helg). Men samtidigt tar du bort från nya böcker och filmer chansen att upptäcka något som är grundläggande nytt för dig, berövar din hjärna bildandet av alternativa neurala förbindelser.
3. Leta efter nya rutter
Försök att leta efter nya rutter för vanligt sätt hem och tillbaka, hitta alternativa butiker, biografer och andra infrastrukturpunkter på kartan över ditt liv. Det kan ta extra tid, men det kan också ge några trevliga bonusar - till exempel lägre priser i butiker eller färre på bio.
4. Leta efter ny musik
Om du är en musikälskare, din spellista har tiotusentals låtar, och det verkar som om din smak är väldigt rik och varierad, då skyndar jag mig att göra dig besviken - oftast lyssnar vi på 50-100 bekanta spår, trevliga för oss alla av samma skäl - vi har anpassat oss till dem, och vår hjärna behöver inte spendera ytterligare resurser för att bearbeta och förstå dem. Det finns flera hundra tusen Internetradiostationer i världen, och även om vi byter till en ny varje dag kommer vårt liv fortfarande inte att räcka för att lyssna på dem alla.
5. Leta efter nya vänner och bekanta
Ja, det är verkligen fantastiskt att ha vänner med vilka det är trevligt att samlas varje fredag och diskutera fotboll eller Beyoncés nya klänning. Psykiskt mer bekväm. Men trots allt lever de flesta av oss i megaciteter, varför begränsa vår krets till 4–5 personer, dessutom oftast inte valt av oss, utan”påtvingade” av omständigheter - skola, institut, arbete? De sociala verktygen som ligger i oss påverkar i hög grad vårt sätt att tänka, och ibland händer det att vi, under påverkan av vissa vänner, ändrar vår synvinkel, en uppsättning intressen och ibland till och med vår ockupation.
6. Få barn
Barn är en permanent källa till kaos och osäkerhet i ditt liv. De lever "betongblandare" i ditt huvud, förstör alla mallar och ritar om dina etablerade rutter på ett nytt sätt. Jag har tre söner i olika åldrar som tar med sig något nytt varje dag med sina frågor, beteende, nyfikenhet i sinnet och kontinuerliga experiment med allt runt. Du kommer själv inte att märka hur ditt tänkande kommer att frigöras och du kommer att börja tänka annorlunda. Om du inte kan få barn ännu kan du börja med en hund. Först och främst kräver det en promenad (och frisk luft är bra för hjärnan). För det andra involverar det dig i ofrivillig kommunikation med andra hundägare. Och för det tredje kan det också bli en källa till kaos (min, till exempel när jag springer efter flugor, uppmärksammar inte de hinder som uppstår i dess väg).
7. Sluta kritisera
"Vilken fruktansvärd design!" "Hur motbjudande gjorde de frigöringen!" "Hur obehagligt att sitta i dessa nya stolar!" - Dessa och miljoner andra meddelanden på Facebook, från dina kollegas och dina egna läppar, är indikatorer på motstånd mot de förändringar som plötsligt inträffade i livet. Ändringar som du ofta än inte kan ändra. Eller så kan du, men med mycket ansträngning är det inte värt det. Håller med, det finns faktiskt mer intressanta aktiviteter än att kräva en bok med klagomål på en restaurang och skriva en förtal hos en boorisk servitör? Det kommer att vara mycket mer fördelaktigt för din egen utveckling att acceptera dessa förändringar och motivera hjärnan att fortsätta leva i den nya verkligheten. Dina dialogrutor ska se ut som "Ny meny? Bra, för de gamla diskarna är redan tråkiga!”,“Ny vägreparation, behöver du leta efter en omkörning? Bra, så om en månad kommer det inte att finnas sådana jättegrytor här,medan renoveringen pågår kommer jag att lära mig något nytt om området!”,” Nytt operativsystem? Super! Nu har jag en ny underhållande uppdrag - hitta kontrollpanelen!"
8. Sluta märka människor
Det är väldigt bekvämt - istället för att förstå en person, tänka på varför han gjorde detta, ge efter för svaghet och helt enkelt "stigmatisera" honom genom att knyta honom till den här eller den psykotypen. Lurade på sin man? En prostituerad! Dricker med vänner? Alkoholhaltig! Titta på brottning? Idiot! Var och en av oss är under påverkan av, kanske, ännu större tryck från livsvillkor än samma Rodion Raskolnikov, men många tycker att hans tankar, beskrivna av Dostojevskij, är intressanta och de åtskilda grannarna med två barn - något vulgärt och inte värt att uppmärksamma.
9. Experimentera med smaker
Trots att utvecklingen har ersatt våra luktreceptorer i bakgrunden, har lukt fortfarande en enorm inverkan på oss. Och om du har en favorit eau de toilette som du inte har ändrat på flera år, är det dags att ändra den. Och gör det med jämna mellanrum.
10. Lär dig främmande språk
Och för detta är det inte nödvändigt att bli förälskad i en kinesisk kvinna, du kan hitta annan motivation i samband med till exempel professionella intressen eller hobbyer. Främmande ord och deras tillhörande semantiska fält skiljer sig ofta från ditt modersmål, och att lära dem är kanske det mest effektiva verktyget för att träna hjärnplastisitet (särskilt om du går längre från turistens ordförråd och fördjupar kulturella egenskaper).
Det bör inte heller glömmas att våra hjärnor är mycket mer komplexa än många tror. Program som är associerade med att lyssna på samma musik påverkar hur vi kommunicerar med vänner. Oväntade upplevelser från lukten av rätter i en ny restaurang kan väcka en önskan att överskatta ord och gärningar från en älskad (att förstå och förlåta). En promenad efter arbete på en obekant gata ger dig en uppfattning om hur du hittar en lämplig lösning på ett problem som har uppstått på jobbet. Därför kombineras ovanstående livräddningsbockar för att förhindra mental nedbrytning.
Och kanske en fin dag, cirka 30 år senare, när ditt barnbarn tar med dig sin nya gadget, som är ett moln av nano-robotar, kommer du inte säga "Åh Gud, ta bort den här surrande saken från mig!" hans hand med orden "Wow!" och fråga omedelbart, "Hur fungerar det och var kan du köpa det?"
