Meditation, som yoga, är ett av de bästa områdena för avkoppling och givande tidsfördriv. Det har upprepats bevisats att det hjälper till att hantera många problem, allt från ökad ångest och slutar med "problem" i sexlivet. Problemet är att meditation inte är så lätt som det verkar vid första anblicken, och det är inte så lätt för alla. Om du har provat det (mer än en gång), men till ingen nytta, är du inte ensam. Elisha Goldstein, doktorand mediteringsekspert, löser de vanligaste problemen som kommer din väg. Vilka är dessa problem och hur löser du dem?
Om du inte kan rensa ditt sinne
Korsade ben, stängda ögon, kropp avslappnad - du verkar vara redo att meditera. Det finns bara ett problem: du kan inte sluta tänka, till exempel, om de små saker som fortfarande måste göras idag, om hur man kan göra fred med din syster eller vad man ska laga till middag. Låter detta bekant för dig? Ja, det är ibland svårt att rensa sinnet. Goldstein säger att det är väldigt lätt att bli frustrerad på grund av detta, för det du förväntar dig av meditation är inte vad du får.
Om du inte kan koncentrera sig föreslår din läkare att du mediterar medvetet. Målet i detta fall är inte att rensa tankarna, utan tvärtom, helt koncentrera sig på tankar och händelser som sker runt.
Kampanjvideo:
Om du inte kan sitta still
Många känner någon form av inre ångest, börjar svimma på ett ställe när de försöker meditera. Läkaren säger att om du försöker ditt bästa för att inte vrida dig och fortfarande misslyckas är det inte en anledning att ge upp meditationen.
Det enda sättet att vara lugnare och mer avslappnad är att lära sig och förstå hur du kan hantera din rastlöshet annorlunda, eftersom det inte visas från grunden. Det kan vara värt att prova olika typer av meditation och hitta rätt för varje individ. Till exempel är meditation under promenad ett bra sätt att hantera inre ångest.
Om det gör ont fysiskt att sitta still
När du föreställer dig en person som mediterar, då är han i din fantasi säker på att sitta korsben. Ja, för vissa kan detta vara den perfekta positionen, men i princip måste du hitta en position där du kan koppla av och andas bekvämt. Det spelar ingen roll om du sitter på kuddar, i en stol eller ligger ner. Ta några djupa andetag, försök att slappna av musklerna helt. Hände? Så du har hittat din idealiska plats och position.
Om du har slut på tiden
Om du inte tar hand om dig själv, vem kommer då att göra det? Genom att ta dig tid att göra denna självvårdspraxis, gör du mycket för din kropp och själ. Forskning har visat att praxis kan hjälpa till att förbättra minnet, lindra kronisk smärta, minska depression och ångest, förbättra sömnen och mer.
Dessutom behöver du inte ägna många timmar åt den här aktiviteten, tre minuter om dagen räcker för att starta. Se bara till att det finns tid för denna givande aktivitet varje dag.
Om du somnar i processen
Så, du hittade tiden, men somnade ett par minuter efter att du började? Naturligtvis är inte sova mitt i avkoppling målet för meditation, men detta faktum i sig betyder inte något dåligt. Dessutom rekommenderar Dr. Goldstein ibland att meditera strax före sängen. Det är en underbar sak, säger hon, att hjälpa "att minska sinnets volym." Men för att detta ska fungera måste du medvetet gå i säng, slå på ljudkursen inspelad av tränaren och kasta ned i den magiska drömvärlden. Det är bättre, insisterar hon, att inte sova under träningen, men om du bara kan avsätta kvällstid för klasser, eller om du inte kan bekämpa sömnighet, kommer inget hemskt att hända.
Om du ändå bestämmer dig för att meditera utan sömn, försök sedan välja den delen av dagen för träning när du är vaken, full av energi och sover. Prova på morgonen, eftermiddagen, kvällen tills du hittar den bästa tiden att träna.
Om du inte kan göra det regelbundet
Så du har mediterat i flera dagar i rad och sedan gradvis avgivit denna vana? Detta betyder inte att du inte kan återuppta klasser igen. För det första kommer inget fruktansvärt att hända på grund av de missade metoderna. För det andra måste du fråga dig själv vad som orsakade detta, du måste ta reda på det. Kanske planerade du din dag fel? Eller finns det några brådskande omständigheter? Oavsett anledning måste du ta bort detta hinder och försöka igen.
Om du tror att du inte kommer att kunna
Om en person tvekar, självförtroende har lämnat honom är detta oftast skylden för den dolda rädslan för misslyckande. Du programmerar dig själv för ett sådant resultat. Det är nödvändigt att förstå var denna osäkerhet kom ifrån och arbeta av detta skäl. Var alltid säker på dig själv och du kommer att lyckas.
Victoria Ivashura
