Mardrömmar kan vara stressande, för att inte tala hårt störd av brist på kvalitetssömn. Den här artikeln visar några tekniker som kan hjälpa till att minimera deras inverkan.
Mardrömshantering förblir till stor del outforskat territorium, även om det finns flera olika tankar att hantera dåliga drömmar. För många människor är mardrömmar inte riktigt störande, men om de väcker dig oftare än du vill eller har problem efteråt finns det flera möjliga sätt att förhindra eller minska deras svårighetsgrad.
Det kanske inte alltid är möjligt att helt förhindra dåliga drömmar, men att förbereda marken för god sömn kan säkerställa att du känner dig mer vilad. Sovhygien inkluderar dina sömnvanor och miljö som är idealiska för avkoppling av kvalitet.
Ditt sovutrymme kan ha en viss effekt på ditt vilotillstånd. Helst bör sovrummet vara svalt, mörkt och tyst. Ta bort eller inaktivera ljuskällor som tv-apparater, videobandspelare och väckarklockor och överväg att blockera lamporna om du bor i ett urbant område.
När det gäller vanor är att införa regelbundna sömn- och väckningstider under veckan en viktig del av att upprätthålla din interna klocka, liksom måttlig träning varje dag, daglig exponering för solljus och en regelbunden avkopplingskväll. Koffein, alkohol och nikotin: Dessa kan alla påverka sömnen på olika sätt och undviks bäst före sängen.
Vissa psykologer tror att att prata om drömmar och få socialt stöd är nyckeln till att minska ångest och förebygga mardrömmar. Du kan prata om drömmar med en terapeut, diskutera dem med en partner eller genom oberoende journalisering eller bloggning.
Om du vaknar upp från en mardröm och inte kan somna direkt, kan det vara till hjälp att gå ur sängen och spela in drömmen och till och med ändra kursen. Denna terapi är en typ av kognitiv beteendeterapi som innebär att komma ihåg en mardröm och sedan skriva en ny, mer positiv version för att ersätta den ursprungliga mardrömmen.
En annan metod är att arbeta med rutinen eller områdena i ditt liv som kan orsaka stress eller rädsla. En undersökning i American Psychological Association 2013 Stress fann att stress ofta var förknippat med dålig sömn, och att sämre sömn också var förknippad med högre stress.
Kampanjvideo:
Om du har haft en tuff dag ska du ta några minuter innan du lägger stress. Prova ett varmt bad, avkopplande musik, yoga eller andra metoder för att se vad som fungerar bäst för dig.
En studie som inkluderade manliga före detta amerikanska och kanadensiska soldater fann att de som spelade videospel ofta hade mindre negativa drömmar och var mindre passiva i sina drömmar. Forskare spekulerar i att desensibiliseringen, striderna och segrarna i samband med videospel kan komma över i drömvärlden. Forskning har dock visat att dessa åtgärder inte kan utvidgas till att omfatta kvinnor.
Ibland kan mardrömmar vara mer än bara en tillfällig glitch, de är en viktig källa till sömn ångest. Mardrömssjukdom är en kliniskt erkänd sömnstörning som klassificeras som ofta och ihållande mardrömmar som regelbundet stör sömnen på grund av att ångest i sömnen påverkar beteendet på dagtid.
Om du känner att mardrömmar stör en god natts sömn, eller om du känner dig orolig innan du lägger dig, är det värt att diskutera detta med din läkare eller psykolog.
Viktigast av allt, kän dig inte generad över att ta upp denna fråga - mardrömmar kan vara ett allvarligt problem. De kan ha en betydande inverkan på ditt liv och socialt stöd tillsammans med hälsosamma livsstilsvanor kan spela en viktig roll för att minimera deras inverkan.
Den här artikeln visades ursprungligen på Amerisleep-bloggen.
