Om du fångar dig själv och tänker att du inte kommer ihåg hur du stängde ytterdörren och stängde av strykjärnet när du åkte till jobbet, blir du arg på din älskade över bagateller, upplever ständigt stress och obehag - det är dags att tänka på hur du får tillbaka kontrollen över ditt liv. Slå på mindfulness-läget och kom ihåg: livet är här och nu.
1
”Det finns ingen väg till lycka. Att vara lycklig är det enda sättet. Dessa ord från Buddha definierar exakt betydelsen av lycka. Lycka är alltid där! Det är bara att vi i svåra tider, fulla av stress, inte märker det. Ändå har frön av lycka kastats in i din själ som en dold kraft. Mindfulness hjälper till att kultivera denna lycka för att ge den till dig själv och för hela världen. - Doris Iding, Mindfulness. Enkla metoder för att känna dig själv.
2
Varje dag, när vi vaknar, hittar vi tjugofyra helt nya timmar för livet. Vilken dyrbar gåva! Vi kan leva dessa tjugofyra timmar så att de ger oss och andra människor fred, glädje och lycka. Världen finns här och nu, i oss själva och i allt vi ser och gör. Frågan är om vi är i kontakt med honom. Du behöver inte resa långt för att beundra den blå himlen. Du behöver inte lämna staden eller ens lämna din gata för att möta ögonen på en bedårande barn. Till och med luften vi andas kan bli en källa till glädje. Vi kan le, andas, gå och äta på ett sätt som håller oss anslutna till det överflöd av lycka som alltid är tillgängligt för oss.
Vi är bra på att förbereda oss för livet, men vi är inte så bra på att leva. Vi vet hur vi kan ge tio år av våra liv för att få ett examensbevis, och vi är redo att arbeta hårt och länge för att ha ett bra jobb, eller en bil eller ett hus … och så vidare. Men vi minns knappast att vi här och nu lever - eller att vi verkligen lever bara här och nu. Varje andetag, varje steg kan fyllas med lugn, glädje och lugn. Du behöver bara medvetet leva i nuet. - Tit Nath Khan, "Fred vid varje steg."
Kampanjvideo:
3
Som Dalai Lama noterade vill man inte alltid stå upp tidigt, och ibland räcker själva handen ut för att stänga av larmet. Men i det här fallet är han alltid inspirerad av resultaten från den senaste vetenskapliga forskningen. Till exempel forskning av Daniel Siegel som beskriver hur hjärnan fungerar under meditation. När vi mediterar hjälper fokuserad uppmärksamhet och uppmärksamhet till att skapa nya neurala förbindelser, som därefter "hämmar" destruktiva reaktioner som är skadliga för både fysisk och mental hälsa. Många av dessa praxis anpassar och harmoniserar hjärnans arbete på ett sådant sätt att våra reaktioner på livets oundvikliga svårigheter blir mindre instinktiva och mer medvetna och glädje och lugn ersätter ilska och rädsla. - Dalai Lama XIV, Desmond Tutu, Douglas Abrams, “Glädjeboken. Hur man är lycklig i en föränderlig värld”.
4
Lev varje ögonblick noggrant i nuet! Inga betyg eller kommentarer. Denna inställning till sig själv, andra människor och livet i allmänhet ger en mycket djup känsla av inre styrka och lugn, oavsett vilka stormar som rasar utanför. Mindfulness visar hur underbart livet kan vara. Tack vare henne verkar du lätt sväva på vågorna och inte drunkna. När allt kommer omkring kommer det fortfarande inte att fungera för att stoppa livets våg. - Doris Iding, Mindfulness. Enkla metoder för att känna dig själv"
fem
Mycket snart kan du och jag befinna oss i en sådan situation om vi inte är försiktiga. För att rädda Moder Jord, oss själva och våra barn, måste vi öva medvetenhet i förhållande till allt. När vi tittar på papperskorgen kan vi se sallad, gurkor, tomater och blommor. När vi kastar en bananskal där, kommer vi att veta: det här är en bananskal, så vi kastar bort den och den börjar förvandlas till en blomma eller grönsak. Detta är övningen meditation.
När vi kastar plastpåsen vet vi att den skiljer sig från en bananskal. Det kommer att ta honom mycket lång tid att förvandlas till en blomma. Så, "När jag kastar plastpåsen i papperskorgen, vet jag att jag kastar plastpåsen i papperskorgen." Mindfulness ensam hjälper till att skydda jorden, skapa fred och ta hand om livet nu och i framtiden. När vi lever medvetet försöker vi naturligtvis använda färre plastpåsar. Detta är det enklaste sättet att kämpa för fred.
När vi kastar en engångsblöja i papperskorgen, vet vi att det kommer att ta ännu längre tid att bli en blomma: fyra hundra år eller längre. Genom att veta att användningen av sådana blöjor inte tjänar världen kommer vi att leta efter andra sätt att ta hand om vårt barn. Övningen av att andas och överväga din kropp, känslor, sinne och interna processer är övningen av fred här och nu. Detta är livets mindfulness. - Tit Nath Khan, "Fred vid varje steg."
6
Tystnad är ett av de bästa sätten att omedelbart minska stress samtidigt som du ökar medvetenheten och tydligheten, vilket säkert kommer att hjälpa dig att hålla fokus på dina mål, prioriteringar och de viktigaste sakerna i ditt liv varje dag. Här är några slumpmässiga aktiviteter du kan öva under tystnaden: meditation, bön, reflektion, djup andning, uttrycka tacksamhet. - Hal Elrod, Magic of the Morning. En dagbok.
7
Mindfulness hjälper till att observera sig själv, men utan kritik, men med empati. Du kommer att lära dig att inte ta sorg och stress till hjärtat, utan att behandla dem med äkta nyfikenhet som om de var svarta moln som flyter över himlen. I grund och botten låter mindfulness dig försena flödet av negativa tankar innan de drar dig in i malströmmen av negativa känslor och återfår kontrollen över ditt eget liv. Kontinuerlig övning av mindfulness förbättrar humör, välbefinnande och gör oss lyckligare i det långa loppet. - Mark Williams och Denny Penman, Mindfulness.
8
Mindfulness förnekar inte sinnets naturliga önskan att lösa problem - det ger oss bara tid och utrymme att välja det bästa sättet att lösa dem. Vissa problem kräver en känslomässig inställning, och vi väljer den lösning som verkar vara den mest korrekta. Andra behöver ett logiskt tillvägagångssätt, andra intuitivt. Och det finns några problem som det är bättre att inte röra vid nu. - Mark Williams och Denny Penman, Mindfulness.
nio
Mindfulness hjälper till att bli av med tankemönster och beteenden som vi inte är medvetna om, men som stör ett uppfyllande liv. Många värderade bedömningar och självkritik härrör från vanliga tankar och handlingar. Genom att bryta dessa vanor kommer du gradvis att kunna neutralisera negativa tankeprocesser och agera mer medvetet och responsivt. Du kommer att bli förvånad över att veta hur mycket gladare sådana små förändringar kommer att göra dig. Att bryta vanor är lätt. Du behöver bara undvika att sitta på samma plats vid möten hela tiden, stänga av TV: n och ibland ta en annan väg till jobbet.
- Mark Williams och Denny Penman, Mindfulness.
Författare: Tatiana Burtseva
