1. Leta efter sätt att göra saker så lätt som möjligt för dig själv. Allt. Markera uppgifter som inte kan uteslutas. Sätt åt sidan allt tills bättre tider. Allvarligt. Det är fullt möjligt att inte dammas av varje dag. Du kan till och med ha en vecka.
Sluta slösa energi på att titta på värdelöst innehåll till en början.
2. Sluta berata dig själv. Detta kan ta bort den sista energin från dig själv.
3. Sluta kommunicera med människor som får dig att bli värre. Kommunicera med dem som förstår och accepterar, som kan hjälpa. Det är bättre om det finns en specialist bland dem.
4. eliminera dåliga vanor och skräpmat. Försök att fylla dig själv användbar och levande på alla nivåer. I mat är det detta du älskar mest och vad kroppen vill ha för tillfället. Och nej, jag tror inte att kroppen vill ha chips. Du borde bara lyssna på honom. Föreställ dig smaken av flera typer av olika livsmedel och lyssna på vad du verkligen vill. Om du inte vill ha något, ät som sunt som standard - spannmål, grönsaker, keso, skaldjur.
Ett glas vin en gång i veckan, om du vill, kommer inte att skada någon (i frånvaro av kontraindikationer), men i stora mängder förvärrar alkohol i sådana tillstånd bara situationen och kan nå farliga.
5. Gör minst en timme om dagen vad du vill. Vad som verkligen gillar och fyller. Kom ihåg vad du älskade som barn. Försök att samla in 3D-pussel så småningom. Börja någonstans och fortsätt leta. Det finns definitivt ett yrke som du gillar.
6. Vatten. En akut, kraftfull åtgärd. Pool, minst ett bad eller dusch. Se bara på dig själv när du är i vattnet. Vad känner du, hur staten förändras, vilka tankar och önskemål kommer.
Kampanjvideo:
7. Läs. Något livsbekräftande som du kan läsa med ett leende före sänggåendet, lägga till gadgets två timmar före sänggåendet, som läkarna rekommenderar för att förbättra sömnen.
8. Sov. Att sova från 23 till 8 är den perfekta tiden att återställa alla funktioner och normal funktion i alla kroppssystem. Om du inte känner för det, se till att du gör ditt schema så att du sover nu.
9. Gå i naturen. Gå så länge som möjligt. En timme eller två är den rekommenderade tiden. Det finns ett uttryck "ammande depression". Att gå tills det känns bra, i allmänhet. Eller tills du somnar och kommer hem vid 23, utan att tänka på din pryl.
10. Uttryck dina känslor. Det finns flera sätt: genom att reagera - uttrycka direkt (gråta, skratta, bryta diskarna), namnge dem (jag är ledsen, jag är glad, jag är arg), skriver i en dagbok (resa - ladda ner till din telefon och det är alltid till hands, det är bekvämt att spara händelser direkt från foton, plats och till och med vädret, detta är till punkt 1 om att underlätta saker).
11. Ta hand om dig själv. Som ett litet barn, ge dig själv tid, ge dig själv stöd, ge dig själv vad du behöver för att utveckla och förbättra ditt tillstånd. Ordna med din inre kritiker för att åka på semester. I detta tillstånd förvärrar han bara situationen.
12. Låt dig själv. Vad som inte var tillåtet för dig i barndomen, vad av någon anledning inte tillät dig förrän nu. Till Murmansk med tåg? En vecka en väg - ungefär Vokalundervisning, pianospel, skådespel, målning, cykel?
13. Bli kreativ. Ta målar direkt i dina händer och måla vad du tänker på. Det är samma sak med lera. Det finns ingen lera - mjöl + salt + vatten, medan du knådar, kopplar du redan av, sedan som med lera.
14. Om du har högre värden hänvisar du till dem. Kanske - detta är kanske Gud - ditt öde, kanske ett uppdrag på jorden. Kanske - barn, idéer, upptäckter. Något.
Jag minns filmen "This Wonderful Life", som en gång chockade mig.
Författaren till boken "det undermedvetna kan göra allt" har en överlappande idé - din framgång hjälper många, ditt misslyckande hjälper ingen. Du kan påverka den här världen, göra den bättre.
Kom bara ihåg att människorna omkring dig vill att du ska bo och att det finns många människor som kommer att hjälpa, du behöver bara fråga.
Det finns supporttelefoner där du kan ringa och till och med börja prata om något distraherat om du inte kan öppna det direkt.
15. Och kom ihåg att detta tillstånd inte varar för evigt. Även om det är med dig så länge att det verkar vara det enda möjliga. Faktum är att förutom honom finns det också ett tillstånd när det finns glädje, en hel del saker du vill ha och som ger nöje - ett tillstånd av norm.
Om tillståndet i normen är frånvarande i mer än två veckor, sök hjälp från specialister. Till en psykolog för att arbeta med orsakerna till problemet, till en psykiater för medicinskt stöd om han ser det lämpligt.
Det finns alltid en väg ut. Glädje och styrka till dig!
Författare: Svetlana Demchenko