Vissa kan tycka att det är mycket frestande att se TV-program från Netflix fram till morgonen, men nattviglar kan störa arbetsplanerna och minska produktiviteten.
En ny studie av forskare vid University of South Florida visar att även 16 minuters förlorad sömn kan vara tillräckligt för att påverka arbetsrytmen nästa dag.
Studien fann att arbetstagarna efter en dålig natts sömn har mycket svårare att bedöma vad som händer och svårare att fokusera på arbetet.
130 IT-anställdas sömnvanor studerades och resultaten visade att när människor sov 16 minuter mindre än vanligt hade de mer kognitiva problem nästa dag.
Studien fann att eftersom arbetare ansåg att deras prestanda var otillfredsställande på sådana dagar orsakade det dem stress, vilket kan ha en separat negativ inverkan på kroppen och dess prestanda.
Ökade stressnivåer kan orsaka huvudvärk, depression och bröstsmärta.
Minuter av sömnbrist kan inte bara leda till minskad koncentration och produktivitet - brist på sömn kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
Sömnhemma har högre risk för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma, säger experter.
Kampanjvideo:
Samtidigt är nyckeln till en god natts sömn i våra händer. Det är viktigt att undvika att använda prylar med skärmar före sängen. Ljus från olika enheter påverkar vår hjärna aktivt och tillåter oss inte att lugnt förbereda oss för sömn. Välj istället något avslappnande, till exempel att läsa en bok.
Du kan också skapa en mer bekväm sovmiljö. Det är viktigt att förbereda ditt sovrum på bästa sätt, vilket innebär att du kanske måste spendera pengar på en bra madrass och persienner som hindrar ljus.
Hemligheten med att få god sömn kan också vara i din diet. För att sova bättre måste du äta havre, ris eller dricka kamomillte, men senkvällsgrilla eller ostchips irriterar bara magen och förhindrar sömn på natten.
Författare: Evgeny Gordeev