Hjälper varm mjölk dig att sova? Hantera den här frågan genom att läsa fakta och myter om sömn! Det finns många regler och tekniker som många pratar om, men ofta är de helt ogrundade. Om rekommendationen inte är baserad på sanningen kommer användningen av sådana råd inte att fungera.
Äldre behöver mindre sömn
Det är en myt. Den rekommenderade mängden sömn för personer över sextiofem är sju till åtta timmar, och för personer över sextiofyra, sju till nio timmar, så det är ungefär detsamma. Äldre människor sover dock ofta mindre eftersom de helt enkelt har svårt att somna. När vi åldras påverkas nervcellerna som styr dygnsrytmen. Som ett resultat kan de äldre inte sova bra på natten och vakna tidigare. De behöver sova, men det är svårare att få det, varför myten uppstod.
Kryddig mat eller ost orsakar mardrömmar
Detta är också en myt. Det finns ingen forskning som stöder detta påstående. Fet och kryddig mat kan bara orsaka magbesvär. Dessutom ökar kryddig mat kroppstemperaturen. Om temperaturen är för hög blir det svårare för dig att sova. Ost tar bara längre tid att smälta, det kan orsaka svullnad och matsmältningsbesvär, vilket gör att du vaknar oftare på natten och inte tillåter dig att känna dig glad på sommaren.
Kampanjvideo:
Ett varmt glas mjölk hjälper dig att sova
I själva verket är detta en myt. Mjölk innehåller mycket tryptofan, en aminosyra som hjälper till att producera hormonet serotonin. Men för att tryptofan ska kunna omvandlas till serotonin måste det komma in i hjärnan. Det enda sättet är att övervinna alla andra aminosyror. Forskning har visat att tryptofan från mjölk inte reser till hjärnan. Mat med högt kolhydratinnehåll fungerar mycket bättre, så ät mjölk med din spannmål.
Att ligga i sängen är inte värre än att sova
Det är en myt! Du kanske gillar det, men det är ingen mening att ligga i sängen - för din kropp är effekten av en sådan process helt annorlunda än en full sömn. Sömn är ett speciellt tillstånd i kroppen: när du sover går din kropp igenom vissa neurologiska och reparationsprocesser som inte är möjliga när du är vaken. Sömn gör att kroppen kan producera hormoner som bygger muskler, samt sänka blodtrycket och återställa energinivåerna. Gå ut ur sängen och gör något avslappnande, som att läsa en bok.
Eftermiddagskaffe kan hålla dig vaken
I det här fallet kan principen vara sant för vissa. Koffein stannar i kroppen under lång tid, så dess effekt kan märkas efter fyra timmar. Om du inte dricker koffeinhaltiga drycker för ofta kan du få dålig sömn. Det är värt att veta att inte alla är känsliga för koffein, detta bestäms av genetik, vikt, ålder, så det kan inte finnas någon allmän regel för alla.
Alkohol hjälper dig att sova bättre
Alkohol hjälper dig att slappna av, men det försämrar din sömnkvalitet. Det tillåter dig inte att somna helt och drömma. Kroppen tvingas bearbeta alkohol, vilket inte är det bästa sättet. Forskning har visat att dricka alkohol före sänggåendet kan leda till uppvaknande på natten.
Du kan sova över helgen
Detta är inget annat än en myt. Brist på sömn kan vara mycket skadligt för din hälsa, men du kan fortfarande återhämta dig, men för detta måste du försöka sova längre varje dag, snarare än att försöka få tillräckligt med sömn på helgerna. Bara att skapa ett nytt sömnschema fungerar effektivt.
Det är lättare att somna i ett svalt rum
Det kan verka som ett varmt rum hjälper dig att somna, men det är det inte. Ett svalt men inte kallt rum är det bästa valet. Detta beror på att kroppstemperaturen vanligtvis sjunker naturligt på eftermiddagen. Kylan gör att du kan slappna av och sova bättre.
Dags sömn gör det svårt att få tillräckligt med sömn på natten
Allt beror på den specifika tiden på dagen och sömntiden. Om du inte sover mer än tjugo minuter känner du dig bättre och avslappnad. Om du sover för länge på kvällen blir det faktiskt svårare för dig att somna på natten.
Träning på kvällen hjälper dig att sova
Det kan verka logiskt att trötthet kan hjälpa dig att somna snabbare, men att träna ökar dina adrenalinnivåer och kroppstemperatur, vilket gör det svårare för dig att somna.
Titta på TV kan störa sömnen
Det är det verkligen! Det blå ljuset från en TV-skärm, dator eller telefon stör cirkadiska rytmer och produktionen av melatonin, som signalerar din kropp att sova.
Sova så mycket som möjligt
Det är konstigt att tro att du kan sova för mycket, men att sova för länge är verkligen skadligt. Studier har visat att överflöd av sömn stör minnet, ökar sannolikheten för övervikt, diabetes, depression och kronisk inflammation.
Alla behöver åtta timmars sömn
Det är en myt. Det rekommenderas att sova åtta timmar, ändå är sex tillräckligt för någon och nio krävs för någon. Om du somnar så fort du går och lägger dig, är chansen att du inte sover tillräckligt.
Sov gott med husdjur
Att sova med ditt husdjur kan vara fördelaktigt och skadligt. Forskare har funnit att vissa djur ger en känsla av lugn, medan andra erkänner att husdjur bara väcker dem.
Att äta på natten stör sömnen
Att sova med ditt husdjur kan vara fördelaktigt och skadligt. Forskare har funnit att vissa djur ger en känsla av lugn, medan andra erkänner att husdjur bara väcker dem.
Motion hjälper till att förbättra sömnen
Träning hjälper dig definitivt att sova, men om du inte tränar regelbundet ser du ingen förbättring. Studier har visat att det inte fungerar den första dagen - du måste träna i fyra månader för att uppnå ett bra och stabilt resultat.
Magnesiummat hjälper dig att sova
Detta är sant! Ät avokado, bananer, spenat och pumpafrön för att stärka din sömn på natten. Du behöver inte ens vitaminkomplex för att se en märkbar förbättring av din sömnkvalitet.
Marina Ilyushenko
