Det verkar som om vi redan borde veta allt om sömn. Och vi vet nästan ingenting! Vi har sovit i nästan hälften av våra liv och kan fortfarande inte tränga in i några av de viktigaste hemligheterna i ett speciellt hjärntillstånd, en invecklad prickad linje kopplad till en människas verkliga liv.
För en tupplur efter middagen?
En normal person sover vanligtvis 6-8 timmar om dagen, men beroende på graden av trötthet och andra faktorer, varierar dessa gränser inom 4-10 timmar. Enligt de senaste studierna behöver en man ett jämnt antal timmar för att få tillräckligt med sömn: 6 eller 8, och en kvinna tar ett udda antal på 5, 7 eller 9 timmar.
Det finns också patologiska fall när människor sover i flera dagar eller tvärtom stänger av bara ett par tiotals minuter om dagen.
Genom att läsa igenom populär litteratur är du övertygad om att sömnlöshet är en av de mest ansträngande mänskliga plågorna. Kanske den mest övertygande metoden för att bli av med denna sjukdom (naturligtvis inte i dess maligna manifestationer) anses vara en uppsättning enkla regler, sanitära perfektion i början av 1900-talet:
gå bara till sängs när du vill sova; använd sängen endast för sömn och sex; om du inte kan somna, lägg dig inte i sängen i mer än 10 minuter - sängen ska bara förknippas med att somna snabbt; på morgonen, vakna samtidigt - av väckarklockan hålla dig vaken under dagen PR-video:
Ack, dessa regler kan bara följas av mycket inbördes egoister och pedanter. Ett antal poäng bekräftas av människor som har levt ett långt liv med för mycket disciplin. Så, Anastasia Tsvetaeva sa att hon bara gick till sängs för att sova och aldrig bara ligga kvar. Och Leo Tolstoj, som krävde att "sova så lite som möjligt", tyckte ofta om att ta en tupplur efter middagen.
Förresten, på den sista punkten: en nyligen genomförd studie genomförd i Grekland av University of Athens Medical School i samband med Harvard University, bekräftade att en halvtimme på eftermiddagen tupplur minst tre gånger i veckan minskar risken för dödsfall från hjärtinfarkt med 37 procent.
Forskare har försökt fastställa önskad sömntid för vissa yrken.
Så astronauter behöver sova 2 timmar på dagen och 4 timmar på natten. Flygpiloter måste ta en tupplur i 40 minuter efter lunchen. En tio minuters tupplur motsvarar en 30-minuters sömn. Under alla omständigheter bör du inte gå och lägga dig alls efter kl. 16.00. Och enligt våra förfäders föreskrifter ska du under inga omständigheter somna vid solnedgången, oavsett hur dåsig det kan vara! Det ansågs vara livshotande.
Siesta motvilligt
Från urminnes tider föredrog många kreativa personligheter att arbeta i nattens stillhet, för att inte tala om idag, med den nuvarande nivån av stadsljud och den oupphörliga kvittringen av mobiltelefoner. Under 2000-talet har den typiska sömnlösheten på grund av sociala nätverk spridit sig, där människor, ofta begränsade och ensamma i livet, finner, men virtuella, men fortfarande ganska livliga företag på Facebook eller Vkontakte.
När allt kommer omkring är klimatförhållandena inte heller den sista omständigheten. I en 50-graders värme kommer det inte att skada att arbeta. I europeiska länder, där enhetlig värme observeras vid middagstid, föredrar invånarna att gå i pension hemma i ett svalt, sluten rum, bättre med luftkonditionering, och ta en tupplur efter en lätt lunch. En sådan dröm kallas en siesta.
Generellt tros det att en eftermiddagsuppdelning naturligt inträffar 8 timmar efter att ha vaknat på morgonen, oavsett om en person äter lunch eller inte. Det rekommenderas att sova inte mer än 30 minuter (för att inte provocera nattlig sömnlöshet). Men sedan, på en sval kväll kan du sitta längre på gatupuben och ta ett glas gott vin och titta på alla sändningen av en fotbollsmatch på storbildsskärmen. En typisk bild även för de minsta städerna på sommaren Spanien!
Enligt forskare förbättrar Siesta blodcirkulationen, lindrar stress, förhindrar högt blodtryck, ökar effektiviteten och låter dig hålla dig vaken till sent på kvällen. Det räcker med att säga att sådana smarta människor som Winston Churchill och Albert Einstein var anhängare av denna vana (de "kontrakterade" den på Kuba). Som ett resultat har deras prestationer blivit helt enkelt fenomenala.
Idag är inte ens kontorsanställda förbjudna att koppla av i 15-20 minuter och kikka runt i datorn i två eller tre timmar.
Besök på natten
Och nyligen kom en sensationell artikel i den utländska pressen om att våra förfäder i allmänhet inte sov som vi gjorde, utan två gånger om natten! Och en kontinuerlig åtta timmars sömn i mörkret är en vana under de senaste århundradena.
Upptäckten tillhör Roger Ekirch, professor i historia vid Virginia Tech. Efter att ha studerat en stor mängd fiktion, register, domstolshandlingar och personliga handlingar kom han till slutsatsen att människor i Europa utan tvekan sov två gånger om natten, och denna sed var allmänt förekommande och vanligt - ingenstans betonas det som något konstigt. Ekirch skisserade sin teori i boken "I slutet av dagen: natten i det förflutna."
Så uppenbarligen sov människor på 1700-talet (före elens era) så här: ungefär halv åtta på kvällen lade de sig på sidan. Klockan halv tre på morgonen vaknade de och stannade vaken i två eller tre timmar och vilade sedan igen till morgonen. Under natten med fullt medvetande bad någon, någon läste (vid levande ljus) och någon, med Guds välsignelse, älskade. Det ansågs helt anständigt att besöka grannarna, naturligtvis, efter klädsel.
Hur annars förklara att läkaren föreskrev patienten att studera och tänka "tiden mellan första och andra sömnen"? Och varför i "The Canterbury Tales" av Geoffrey Chaucer (XIV-talet) går hjältinnan till sängs efter den "första drömmen"?..
Det fanns hela religiösa ritualer, speciella böner utformade för att fylla denna tysta ö av vakenhet.
Lyktan som förvandlade livet
Med den snabba utvecklingen av civilisationen började "dubbel" sömn att försvinna. Såvida inte de gamla mormödrarna, enligt en gammal vana, strövade om sina släktgårdar med ett ljus i händerna och skrämde barnbarnen som kom på besök till döds!
Ekirch tror att omorienteringen av dubbel sömn till hel natts sömn kom med tillkomsten av gatubelysning och snart hembelysning. Författaren Craig Kozlowski i boken "Evening Empire" utvecklar en idé: med tillkomsten av lyktor minskade sent mörker (låt oss kalla det tidigt på natten) dramatiskt kriminella elementens aktivitet.
Det stimulerade ett aktivt liv i samhället och blev lämpligt för arbete. De två drömmarna som förlorade dessa timmar tidigt på natten visade sig vara en alltför stor lyx för mänskligheten. Gradvis började kaféer dyka upp i städerna, där den här tiden gick efter arbete på ett mycket trevligt sätt med vänner.
Rysk man och fransk prinsessa
I Ryssland var naturligtvis allt lite annorlunda. En bondes arbetsdag på sommaren var 14-15 timmar om dagen. På eftermiddagen ordnade naturligtvis de "vita slavarna" (enligt A. Herzens ord) en paus för sömnen. Inte lat, men som kompensation för för kort natts sömn. På vintern översteg inte arbetet två timmar om dagen för män och 4-5 timmar för kvinnor; och vid denna tid på året sov de 2-3 timmar längre än på sommaren. På vardagar översteg böndernas sömn i genomsnitt inte 7,5 timmar om dagen.
Aristokratin hade allt vänt upp och ner. Från det pre-revolutionära Frankrike kom mode att vakna vid solnedgången och gå och lägga sig vid gryningen. Precis som franska kvinnor började våra damer tro att "solen är för rasande"!
Så den vackra prinsessan Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), som Pushkin och Vyazemsky var kär i, visade sig i princip aldrig i dagsljus! I hennes herrgård på Millionnaya samlade hon liberala intellektuella uteslutande på natten.
Och de hade en sådan möjlighet! Militärpersonal gick till tjänst klockan sex på morgonen, civila med åtta. Klockan två på eftermiddagen var de redan hemma och efter att ha vilat anständigt klockan sju gick de till privata kvällar, som vanligtvis slutade två på morgonen. Eller vid tre, om det var en ny middag efter bollen …
"Rätten att stå upp så sent som möjligt var ett slags tecken på aristokrati, som skilde den icke-tjänande adelsmannen inte bara från vanligt folk eller bröder som drar i remmen, utan också från byens markägare", skriver Yuri Lotman.
Den lömska Grandison väcker dig
Numera genomfördes ett intressant experiment: 15 män fanns i en månad under begränsade dagsljus. Efter att ha sovit av (som alla drömmer om) började försökspersonerna vakna mitt på natten, det vill säga de återhämtade sig två drömmar! Inom 12 timmar sov de nästan alla i 4-5 timmar, stannade sedan vaken ett par timmar och somnade sedan igen. Den totala sömnen var högst åtta timmar.
Men bortsett från den relikta dubbla sömnen som uppstod var forskare ännu mer intresserade av försökspersonernas tillstånd i intervallet mellan de två blackouts. Var och en noterade att han var ovanligt lugn och att staten liknade meditation.
Russell Foster, en neurovetenskapsprofessor vid Oxford, anser att för alla våra inrotade fördomar och vanor bör det inte orsaka panik att vakna mitt på natten. "Det betyder att personen bara upplever ett återfall av det bimodala sömnmönstret som ärvts från sina förfäder", förklarar han.
Samtidigt är det tydligt att sova två gånger per natt på vår tid är obekvämt, det ger inga fördelar, och dessutom kan det skrämma familjen på allvar. Vi är så vana vid vår "grav" 8-timmars sömn, som vi hamnar i efter en hård dag!
Och det är osannolikt att mänskligheten går med på att återgå till ett "rationellt" schema: att gå upp tidigt, gå till sängs tidigt. Men Douglas Rushkoff, i The Shock of the Present: When Everything Happens Right Now, skriver:”Ja, vi befinner oss i en kronobiologisk kris med depression, självmord, cancer, dålig prestanda och socialt obehag. Och allt detta för att vi bryter och slår ner de rytmer som stöder oss och är synkroniserade med naturen och med varandra."
"Men jag är inte säker på att jag börjar sova två gånger om natten!" - fortsätter Rushkoff. Enligt hans uppfattning har den moderna människan ingen annan väg ut än att acceptera en ny känsla, en ny tidskurs och motsvara den.
Ändå noterar ryska forskare: på sistone har nattuppvakningar blivit allt vanligare. Många experter säger rakt på sak: för god hälsa måste du sova tre gånger om dagen: två gånger på natten och en gång under dagen.
Så om du somnat klockan nio eller tio på kvällen, klockan tre på morgonen, plötsligt vaknade och, som de säger, i inget ögon, behöver du inte få panik, rusa i sängen och dricka valocordin. Troligtvis skickar din mormor-mormor-mormor hälsningar till dig, som för två århundraden sedan vid det ögonblicket frossade i "Cavalier Grandisons historia" eller föreställde sig sig själv i stället för Bogdanovichs "Darling".
Andrey Arder