Sömnlöshet är en av de vanligaste sjukdomarna i den moderna världen, som kännetecknas av oförmågan att somna på natten.
Som läkare säger kan sjukdomen orsaka allvarliga problem för din hälsa, för att inte tala om det faktum att ditt dagliga liv försämras avsevärt. Sömnlöshet kan vara tillfällig och pågå i några dagar, eller det kan vara kroniskt och hålla dig vaken i flera månader.
Sjukdomsproblem kan vara olika och beror på sömnstörningens situation, fysiska och psykologiska faktorer. För att klara det eller lindra sömnlöshet måste du ändra ditt liv till det bättre.
Här är några sätt som kan hjälpa dig:
1. Koppla ditt sovrum uteslutande med sömn och avkoppling, ät inte och arbeta där inte.
Kampanjvideo:
2. Håll dig till ett schema, försök att lägga dig och vakna ungefär vid samma tid varje dag.
3. Om du distraheras från sömnen av vissa yttre faktorer, som ljus eller buller, bär du en mask över ögonen eller köp öronproppar.
4. Missbruk inte alkohol och sluta röka. Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker innan du går till sängs eller äter för mycket.
5. Innan du går och lägger dig, gör inte svåra och tunga fysiska övningar, men morgonövningar är ett måste.
6. För att snabbt och väl somna måste du slappna av så mycket som möjligt. Lär dig en avkopplingstekniker - yoga, meditation eller något annat. Vissa människor som är stressade eller oroliga kan inte sova eftersom stressen i kroppen stör dem, så det är viktigt att lära sig att slappna av.
7. Om du fortfarande inte kan sova, gå ut ur sängen, gå till en väns rum och läs en bok för att distrahera dig själv. Se till att ljuset är svagt, svagt. När du känner att du äntligen vill sova, gå och lägg dig.
8. Om möjligt, föra en dagbok där du registrerar dina dagliga observationer. Från dessa anteckningar kan du bestämma vad som stör din sömn och hur du ska hantera dessa irriterande ämnen.
9. Om ingen av ovanstående metoder för att hantera sömnlöshet inte hjälpte, bör du konsultera en läkare. En professionell läkare hjälper dig att hantera sjukdomen.
Några varningar:
Sömnlöshet kan orsaka biverkningar av vissa läkemedel. Om du för närvarande tar något läkemedel, läs instruktionerna noga och kontakta din läkare. Han kommer sannolikt att ändra dosering eller typ av behandling.
Ät eller drick ingenting efter 20:00 om du vill försäkra dig om en god natts sömn.
Försök att undvika någon form av aktivitet som kräver mycket både mental och fysisk ansträngning
