Till och med regissörerna för Hollywood-storfilmer tillåter sig inte idag uttrycket "din största fiende är du", men på grund av hackighet är det inte mindre sant för de flesta av oss. Få människor har aldrig uppfört sig destruktivt, i strid med sunt förnuft och personliga intressen. Att säga uppenbara otäcka saker till en älskad, spela ett nytt videospel kvällen före tentamen, glömma att sätta larm före ett viktigt möte - det finns många sätt att självsabotera. Varför behöver vi det verkligen och hur man hanterar det?
Varifrån kommer det
År 1978 genomförde två psykologer vid Harvard University, Stephen Berglas och Edward Jones, ett experiment. Eleverna fick test, varav hälften bestod av frågor som bara kunde besvaras slumpmässigt, andra utformades så att slutbetyget helt berodde på elevernas kunskaper.
Efter att ha klarat testet meddelades deltagarna att de hade klarat av allt, men testet måste godkännas igen. Innan det måste du dock ta ett av pillerna efter eget val: att förbättra eller försämra kognitiva förmågor (båda var naturligtvis placebo). Som ett resultat togs det "hämmande" pillret uteslutande av män från den grupp där svaren slumpmässigt måste ges. De visste inte vad som orsakade deras framgång första gången, och de ville inte att det skulle vara ett personligt misslyckande i händelse av nederlag - det är mycket trevligare att skylla det på ett piller.
Så här såg den första studien av självsabotage ut. Och den allmänna förståelsen för detta fenomen har förändrats lite sedan dess. Självsabotage är en process där misslyckanden externiseras (det vill säga de förklaras av externa faktorer) och framgångar internaliseras (det vill säga de anses uppnås på grund av personliga egenskaper).
Som med de flesta andra psykologiska tillstånd, lär sig oftast att "sabotera" i barndomen. Till exempel slutar ett barn som får höra att det är”självisk" att be om leksaker och godis, och i barndomen kan hans strategi betraktas som en vinnande strategi: han anpassar sig till kraven hos de människor som han är beroende av. Men när samma person, redan i vuxen ålder, inte kan uttrycka vad han vill, kan detta bli ett allvarligt problem.
En betydande riskgrupp är barn som är vana vid överskydd, som har lärt sig att även om de inte gör någonting alls (till exempel från läxor) kommer detta över tid att upptäckas av den kontrollerande föräldern och han tar lösningen i egna händer. Förutom beteendet "nudging to sabotage" lär sig barnen också enkelt mönstren för vuxnas beteende - och en förälder med liknande mekanismer för att hantera rädslor har goda chanser att uppfostra ett barns "sabotör".
Kampanjvideo:
Självsabotage kan dock också "smittas" i vuxenlivet. Den traumatiska upplevelsen tenderar att få människor att undvika en melee-antydan till en traumatisk situation, även om den objektivt aktuella situationen är helt säker. Olika fobier och känslor av underlägsenhet blir också grunden för självsabotage. Förverkligandet av din obetydlighet kan bli en anledning att "bli sjuk" före en viktig intervju, och av misstag att slösa en kopp kaffe på dig själv är en utmärkt anledning att vägra besök om du har social ångest.
Och slutligen är självsabotage direkt relaterad till en mängd olika missbruk (från rökning och alkoholism till shopaholism och spelberoende). Vanligtvis används de för att minska stressnivåerna - och låter dig verkligen distrahera dig själv under tiden och hindra dig från att uppnå det du verkligen vill ha. Att undvika att uppnå sina egna mål visar sig inte vara den enda negativa effekten av självsabotage. Enligt forskningsresultaten är det också nödvändigt att”betala” för det med dåligt humör, en minskning av subjektivt upplevd självkompetens, minskad motivation och nya missbruk.
Hela huvudet
För ett par år sedan beslutade en grupp japanska forskare att ta reda på vilka förändringar som kan observeras i hjärnan hos människor som är mer benägna att självsabotera än andra. Cirka hundra japanska studenter tog ett frågeformulär för att testa deras benägenhet för denna strategi, och sedan använde forskarna voxelbaserad morfometri, en teknik för att studera hjärnans anatomi. Deras huvudsakliga upptäckt var att benägenheten till självsabotage bestäms av endast ett område i hjärnan - den subgenuella cingulära gyrusen (även kallad "Brodmann 25-fältet") - det är detta som anses vara en "viktig depå" för leverans av serotonin till andra delar av hjärnan, inklusive hypotalamus och hjärnstam som styr sömn och aptit, amygdala och insula, som påverkar ångest och humör, hippocampus, som spelar en viktig roll i bildandet av minne, och vissa områden i frontal cortex som ansvarar för självkänsla.
Andra studier inom detta område har visat sambandet mellan tendensen till självsabotage och förlusten av självkänsla, exponering för yttre påverkan, ökad irritabilitet, trötthet och depersonalisering (när ens handlingar uppfattas utifrån, men det är omöjligt att kontrollera dem). Dessutom är män mer benägna att själva sabotera än kvinnor, och kvinnor är mer benägna att "sabotera" efter ett misslyckande, när motivationen att fortsätta att flytta mot målet minskar.
Hitta och neutralisera
- Självsabotage är inte alltid lätt att känna igen, det kan ta många former. Här är kanske de mest populära:
- Perfektionism. Om något inte fungerar helt, är det bättre att sluta i mitten och ta på sig något nytt.
- Omsorg för missbruk - överätning, rökning och alkoholism, dator och spel etc. är också ett bekvämt sätt att komma bort från dina egna mål.
- Orealistisk bedömning av egna förmågor. Om man tar på sig många projekt samtidigt kan en del av dem helt enkelt förbises, eller inte i tid, eller säg”bränn ut och bryt ner”.
- Att medvetet eller inte orsaka hälsoskador: det viktigaste är att bli sjuk så att det blir absolut omöjligt att uppfylla det nödvändiga.
- Överdrivet självförtroende - vägran från nödvändig hjälp, samtycke till att ta på sig något unikt outhärdligt - också i allmänhet effektiva sätt att misslyckas med det du verkligen vill misslyckas.
- Förhalning - där utan den.
Naturligtvis kan den här listan utvidgas: det finns många sätt att inte göra något som du verkligen inte vill göra. Men hur kan du nå det medvetet valda målet utan att sabotera det? Här är en lista med tips från Dr Margaret Paul, doktorand, spaltist för Huffington Post:
- Lägg märke till dina bedömningar om dig själv. De är ofta orsaken till sabotage. Efter att ha funnit själva bedömningen som saktar ner dig, fråga dig själv om det verkligen motsvarar verkligheten. Oftast kommer negativa bedömningar av sig själv från barndomen och genomgår inte kritisk revidering i vuxenlivet.
- Analysera hur du definierar ditt eget värde. Att bestämma hur värdefull du är baseras på hur du tar hand om dig själv och de människor du bryr dig om, snarare än resultatet av dina handlingar.
- Se medvetet misstag och misslyckanden som viktiga steg på vägen till framgång (och inte som en metod för att bedöma ditt eget värde). Inse att det ibland är okej att ha fel. Få värdefull insikt från misslyckanden: vad du behöver lära dig mer och vad du ska lära dig.
- Var hänsynsfull mot dina känslor och snäll mot dig själv. Om du är fast besluten att försörja dig själv i händelse av misslyckande snarare än fördömande, är du mer benägna att vara villig att prova nästa steg.
- Var beredd att förlora en annan person än dig själv. Du kommer inte att vara rädd för avslag eller absorption om du är ärlig mot dig själv och börjar göra det som är viktigt och nödvändigt för dig - även om de viktiga människorna inte gillar det.
Och viktigast av allt är det värt att komma ihåg att självsabotage inte är något att bekämpa som standard. Ibland är det bra att lyssna på din ovilja att göra något.
