Den berömda tyska läkaren gjorde en sensationell upptäckt: fitness och sport förkortar bara vårt århundrade
Vilken typ av nonsens är en grå sto, kommer en avancerad läsare förmodligen säga. Dessa professorer är helt galen! Det är välkänt för alla: för att upprätthålla hälsa och förlänga ungdomar, för att lyckas i samhället och i arbetskollektivet, måste du springa flera kilometer på morgonen och ännu bättre - ett maraton på helgerna! Pumpa hårt mot muskler med järn, träningsmaskiner i gymmet. Och du kommer att få ett långt, lyckligt liv!
Med denna inställning började jag bläddra igenom boken av Peter Axt "Lazy Live Longer", skriven tillsammans med sin doktorsdotter Michaela Axt-Gadermann (förleden publicerades boken på ryska av förlaget "Alpina Publisher").
Jag läser och kan inte tro mina ögon: "Lathet och otålighet är en garanti för hälsan." Ren quackery. Tja, professor, vänta! Jag tar dig till rent vatten …
BABY ÅLDER LÅNGARE ÄR MÄNS
Men denna Akst var inte lätt. Han sammanfattade den vetenskapliga grunden för sin ansökan. De säger, redan 1908, fysiolog Rubner (inte heller churistisk!) Fastställde att varje varelse verkar släppas en begränsad mängd vital energi. Kätteri, naturligtvis! Som den glömda ökända teorin att varje man förmodligen ges ett visst antal sexuella handlingar av naturen. Inte konstigt att deras Rubner snabbt glömdes bort. Nyligen har idén emellertid fått popularitet igen. En annan tysk forskare, Prinzinger, granskade teorin om vital energi, som officiellt kallas metabolismteorin. Och han konstaterade: alla levande varelser, beroende på deras kroppsvikt, har samma leverans av vitalitet. Professor ger specifika beräkningar, tusentals kilojoules per gram kroppsvikt. En person, verkar det, frigörs av naturen dubbelt så mycket energi per viktenhet än de flesta djur. Därför kan han i princip leva upp till 130 år.
Peter Akst.
Kampanjvideo:
Foto: kp.ru
Kort sagt, var och en av oss kommer in i denna värld med en mängd kalorier och energi, varifrån vi drar styrka under hela livet, säger Akst. Förr eller senare - beroende på livsstilen - tappas reserverna. Och för det här kontot finns det tyvärr inget kassakredit. Det beror på oss själva om vårt liv kommer att bli en ekonomisk resa eller en slöseri.
Kan du gissa vart den utbildade professorn är på väg? Du behöver inte anstränga löpbandet eller gymmet, och sju sju svettor där! Spara din livsenergi.
Jag tog denna teori som en annan vetenskaplig bedrägeri och kanske begärde Shnobel-priset för idiotiska upptäckter. Även om jag måste erkänna, mottoet om latskap - hälsa garanterar värmen själen. Ja, jag är en långvarig anhängare av en hälsosam livsstil (HLS), men mer i teorin. En lat själ i hjärtat. Jag började springa många gånger, från min ungdom, men jag gav snabbt upp. Tråkig. Jag tittade in i gymmet tio gånger i mitt liv (när han var tvärs över gatan från Komsomolskaya Pravda och redaktionen betalade för det i sin helhet.) Jag ignorerade träningsutrustning, skivstång, gick direkt till bastun …
Och sedan kastade Axt det första betet till mig, den otroende. Över hela världen lever det svagare könet längre än oss män. I genomsnitt fem till åtta år. Oavsett, ett civiliserat land eller ett utvecklingsland, demokratiskt eller auktoritärt … Faktum är medicinskt, inget bevis krävs. I Ryssland är till exempel den genomsnittliga livslängden för män nu 65,6 år. Kvinnor har 77,2. I Japan, världsledande inom förväntad livslängd, män - 80, kvinnor - 87. Frågan är varför? Med Ryssland är det tydligt, förklarar tjänstemännens släktingar: männen dricker mycket. Och i välsignade västern? Svaren är mycket olika: hormoner, konstitution (kroppslig!), Bättre näring … Fram till det att en man, säger de, har gjort sitt jobb (barn!) Och kan dö på ett säkert sätt. Och kvinnan behöver fortfarande höja detta avkom på fötterna. Kort sagt, några känslor. Akst förklarade detta fenomen ur vetenskapens synvinkel. Med samma höjd och samma vikt, visar sig den grundläggande ämnesomsättningen (metabolism) hos kvinnor vara 10% mindre. Det är, för samma tidsperiod spenderar damer 10% mindre vital energi än män. Och de lever längre med samma 10%.
Övertygande, naturligtvis, men vad har fitness, maraton, förlängning av ungdomar och liv att göra med det?
Och sedan avskärade professorn mig med ett exempel från djurens kung. Leo är en hög med pumpade muskler, en bra löpare. Bor i stort i 8-10 år. I djurparken - uppmärksamhet! - lever upp till 20. Isbjörnar i deras ursprungliga arktiska lever inte längre än 20 år. I zoo når de 40.
Jag kammade mitt kala huvud, förbryllad. I teorin, i en bur, dessa muskulösa löpare, bör simmare snabbt kasta tillbaka sina ben. Och de lever i fångenskap dubbelt så länge, utan vatten, stäppmaraton. Hur så?
"Naturligtvis, till skillnad från i naturen, har djurparken medicinsk vård," förklarar professorn tålamod. - Den största skillnaden är emellertid i livet. I naturen reser djur många kilometer varje dag på jakt efter mat och utsätts för ständig stress. Och invånarna i djurparken bor lugnt och avslappnat. Rörelsesområdet är begränsat till det nödvändiga minimum, vilket ofta uppfattas negativt av naturvårdare. Men resultatet är en lång livslängd. När allt kommer omkring slöser inte samma lejon extra energi, och det finns helt enkelt inga naturliga fiender och konkurrenter som kan orsaka stress.
Akst i boken ger andra brutala exempel på att förlänga livet genom att spara vital energi. Men lejon och isbjörnar räckte för mig.
Sedan bytte professorn från djur till människor.
KÖRA FRÅN INFARKTION … ELLER TILL Honom?
- Tror du att du måste utsätta din kropp för daglig fysisk aktivitet för att upprätthålla ungdomar och hälsa längre? - Akst ställer frågor direkt. - Hoppas du att maratonet kommer att rädda dig från en hjärtattack?
Kom ihåg: den grekiska vandraren Phidippides 490 f. Kr. e. sprang 42,1 km från Marathon till Aten och … omedelbart dog på torget.
Drivkraften för utvecklingen av den moderna fitnessrörelsen gavs 1978 av den amerikanska läkaren Pfaffenberger. Efter att ha fastställt efter en undersökning av 17 000 kandidater från Harvard att risken för hjärtsjukdomar minskas avsevärt om du förbränner cirka 2 000 kalorier i veckan genom fysisk aktivitet.
Från det ögonblicket kämpar miljontals människor på löpband, domstolar och gym för att spendera den omhuldade 2000 kcal. Tyvärr, när de citerade resultaten från denna studie, nämndes det inte att Harvard-studenter brände kalorier inte så mycket av sport som att klättra trappor, gå sina hundar, göra läxor och andra dagliga aktiviteter. Det glömdes också att Pfaffenberger etablerade en hälsoförbättrande effekt redan genom att bränna ytterligare 500 kcal per vecka genom fysisk aktivitet.
"Alla sprang och jag sprang!" Kommer du ihåg den berömda frasen "gentleman of fortune" Vasily Alibabaevich? Vi kommer tillbaka till den här filmen senare.
Amerika sprang efter sportsjournalisten James Fixs bästsäljande roman All About Running. Fix blev den högsta konditionguden. Efter Yankees för hälsa, ungdomar, rusade miljoner européer. Fixa sig själv som ett lysande exempel - vid 50 års ålder täckte han 100 km varje vecka, deltog i 20 maraton! 1984 dog guruen för den välfungerande guruens wellness plötsligt. Hjärtat stoppade efter en lopp på cirka 4 mil. Han var bara 52 år gammal! Fixs öde delades av Jack Kelly, bror till skådespelerskan Grace Kelly, som vann brons vid den olympiska roddkonkurrensen. Han dog av en hjärtattack. Världssportlegenden Emil Zatopek, världsmästare i friidrott och flera vinnare av den olympiska långdistanslöpningen, smeknamnet "tjeckisk lok", dog 78 år. Hjärtattack. Herbert Schade, hans tyska konkurrent på 10 tusen meter,levde till 72. Hjärtattack. Vår legendariska Vladimir Kuts, världsrekordhållaren på 5 och 10 tusen meter, dog också vid en ålder av 48 av en hjärtattack. Och liknande exempel på löpare-hjärtattacker kan fortsätta.
Alla dessa idrottare, skriver Akst, var extremt energiska och hårda i våra ögon. Det är skrämmande att ökad träning uppenbarligen inte har gett dem några fördelar med lång livslängd. Det faktum att alla togs till graven av en sjukdom som körning skulle rädda dem får dig att tänka. När allt kommer omkring är det han som rekommenderas som ett skydd mot hjärtattack och hjärtattack. Inte konstigt att slogan "Running from a heart attack" dök upp.
Sådana dödsfall rapporteras ständigt i media. Allmänheten tar hänsyn till denna information utan kommentarer, till skillnad från tragedierna i trafikolyckor. Så vid öppningsceremonin för OS i Sydney, efter att ha passerat den olympiska facklan i stafetten, dog en 74-årig fackelbärare, idrottsman Ron King, av en hjärtattack. Tio dagar efter Berlin-maraton har en 58-årig danska och en 38-årig löpare från Panama gått bort. En ambulansläkare som deltog i maraton kommenterade: "Ur torr statistisk synvinkel har vi oundvikligen en dödlighet för varje 5-6 lopp."
Och här är de senaste ryska fakta. Efter Moskva-maraton i september 2015 dog en 64-årig löpare på sjukhuset. Ett hjärta. I mitten av oktober, under en vänskapsmatch mellan veteraner, dog Sergei Filippenkov, huvudtränare för fotbollsklubben Zenit i Penza, en före detta spelare i CSKA Moskva, på planen. Han var 44 år.
Men intensiv träning i "hälsoförbättrande" jogging och fitness träffar inte bara hjärtat, skriver Akst. I modern litteratur kallas sport som en förespråkare mot onkologi. Men detta yttrande är kanske bara sant för måttlig fysisk aktivitet. Intensiva laster har ingen läkande effekt. De kan till och med öka risken för cancer. I en studie med 84 000 akademiker från Harvard fann Polednak-forskaren att det var mer benägna att atletiska människor dör av olika tumörer än icke-atletiska människor. En annan studie av 50 000 akademiker från Harvard som spelade sport mer eller mindre än fem timmar i veckan visade att aktiva idrottare var betydligt mer benägna att drabbas av prostatacancer.
Akst föreslår att man tänker på förekomsten av cancer hos relativt unga idrottare i tävlingar där uthållighet är avgörande. Han ger exemplet på en amerikansk löpare som hade 524 maraton! Världsrekordhållaren för de mest avslutade maratonloppen dog av cancer. Vid 60. Fler och fler läkare ser en koppling mellan överdriven träning och förekomsten av cancer och andra sjukdomar, varnar Akst.
Naturligtvis kan dödsfallen till Kuts, Zatopek och andra stora rekordlöpare ses som ett statistiskt fel. Och tragedin från kungen av fitness Fix kan tillskrivas hans värkande hjärta, som andra fans av hälsosam livsstil gör. De säger, tusentals, miljoner springer och ingenting … Men vi vet inte ödet för vanliga maratonlöpare. Är de verkligen okej med sin hälsa …
DEN AKADEMISKA LÖPERS TRAGEDI
Efter Akstas bok verkar jag äntligen ha förstått orsakerna till trolldomen hos Nikolai Amosov och ett antal andra inhemska hälsosamma livsstilsguruer. Amosov åskade i Sovjetunionen i flera decennier. Men snarare inte som en stor hjärtkirurg, cybernetiker, medicinsk forskare, akademiker, chef för Institute of Cardiovascular Surgery, People's suppleant of the USSR, etc. Dessa titlar var bara en bilaga till den legendariska mannen, som var ett personligt exempel på att kalla människor att fly från ålderdom och sjukdom. Alla centrala tidningar i Sovjetunionen ansåg det vara en ära och lycka att publicera omfattande intervjuer med den stora Kieviten om hans "Regime of Restrictions and Loads". Boken "Tankar om hälsa" med en beskrivning av metoden publicerades under Amosovs livstid på 15 språk med en total cirkulation på 7 miljoner. Och det var fortfarande ett underskott.
Metoden föddes tillbaka 1954. När den 40-åriga kirurgen började ha ryggproblem. Han skapade en uppsättning av 10 övningar. Jag spelade var och en i snabb takt 100 gånger. Resultatet är den berömda "tusen rörelser" av Amosov. Jag begränsade min diet, lät senare jogging, hantlar, mentala kontrollövningar. Och allt verkade vara bra. Och viktigast av allt är att det är vetenskapligt grundat. Amosov var bland annat en utmärkt författare. När han 80 hade slutfört sin kirurgiska praxis beslutade akademiker att fly från ålderdom. Bokstavligen. Påbörjade ett berömt experiment för att leva 100-120 år.
Komplexet har komplicerat: daglig morgon springa 4-6 km. Gymnastik med 5 kg hantlar (2500 rörelser!) Plus den gamla övningen - 1000 rörelser. Det tog cirka tre timmar om dagen. En strikt diet, härdning … Och allt verkade gå bra. Men 89 år gammal dog Amosov oväntat. Hjärtattack! Fans, följare var chockade. En diskussion blossade upp i pressen, hur kan en sådan "järnman" dö ?! De enades om att hans far dog tidigt (dålig ärftlighet!), En svår bondebarn i norra Vologda-regionen, en svår tjänst som kirurg på ett frontlinjesjukhus under det stora patriotiska kriget …
Bara från Amosovs tunna lilla bokdagbok om experimentet, publicerat postumt, fick jag veta att inte allt, det visar sig, gick smidigt.
Han lugnade ryggsmärtan, men inte för evigt. Men det verkar som att den stora hjärtkirurgen ställde in "motorn" genom daglig jogging och intensiv gymnastik. Vid en ålder av 70 år, vid Zozevs berömmelse, utvecklade han ett hjärtablock. Jag var tvungen att sy i en pacemaker. Sju år senare, vägrade han, sydde de i en ny, modernare. Sedan - den tredje … Utan dem, medger Amosov i sina självmordsanmärkningar, kunde han inte ha genomfört experimentet. Men trots allt sprang hans många följare, tränade utan hjärtstimulerande …
Men även med pacemakare växte problemen. Angina pectoris, besvämning, kvällstid på kvällen … 1998 skrev Amosov:”hjärtat förstorades i volym tre gånger. Skam: en hjärtkirurg - och låt det hända! " I sitt ursprungliga institut vägrade den tidigare chefen att göra operationen. Ålder! Lyckligtvis svarade den tyska kirurgen, världens armatur! Sys i en biologisk hjärtaventil, lägg i två shunts. Amosov återvände till experimentet. I januari 2002 - den första hjärtattacken. I december - den andra, dödlig. En månad före hans död skrev akademiker: "Lastens gränser överskattades tydligt … Det var nödvändigt att minska övningarna mycket tidigare, inte att vänta tills hjärtat helt misslyckades …"
Allt är relativt. Det fanns en annan akademiker-hjärtkirurg, Leninprisvinnaren Fyodor Uglov i Sovjetunionen. Leningrader. Han genomförde också ett experiment för att förlänga livet. Men han annonserade inte det i stort. Han skrev boken "Det räcker inte för en århundradens man", sammanställde ett "memo till en rysk långlever." Det var riktigt, han sprang inte, han uttömde sig inte med hantlar. Jag gick mycket, åkte skidor, plockade svampar. Han visade måttlighet i allt, inklusive kön (1-2 handlingar i veckan fram till århundradet självt). Därför var det inte intressant för pressen. Tråkigt, vanligt … Huruvida hjälten Amosov! De började prata om Uglov när han fyllde 100! På årsdagen dansade Fjodor Grigorievich med sin fru (32 år yngre), körde en bil, läste utan glasögon, utförde en av de sista operationerna, för vilka han ingick i Guinness rekordbok som den längsta praktiserande kirurgen på planeten. (Amosov slutade arbeta vid 80.) Vinklar bara några månader levde inte för att vara 104 år gamla. Misslyckad operation (njursten), stroke …
Liv för Fiodor Grigorievich var inte heller söt. Min far dog vid 57 år (ärftlighet är svag!), En svår bondebarn i Sibirien, fångade tyfus som student, tillbringade många dagar mellan liv och död, under kriget - en kirurg i den beleirade Leningrad. Under Brezhnev åskade han nästan in på ett psykiatriskt sjukhus för att bekämpa berusning …
Någon kommer att säga att 89 års Amosov är ett utmärkt resultat! Alla skulle leva så mycket … Men bland frontlinjen av Amos, som återvände hem levande, korsade mycket senare 90-årslinjen. Ingen utmattande träning, löpning. Att döma efter min hemland. Min farbror Seryozha bodde 93. Shepherd. Om han sprang, hundra meter om dagen, med en piska för en ko som hade villigt från besättningen. En annan farbror, Volodya, kommer att träffa 93 i februari. En stridsoffis, orderbärare, sårades. Hela livet senare arbetade han som lärare i en grannby. En kollega bybor Mitryanya återvände från fronten utan ben. Men han famlar fortfarande på sommaren med en protes i trädgården. Han är 95! Exempel på att jag kan fortsätta … Amosov var emellertid under de senaste åren en mycket sjuk person. Det är svårt att läsa i en dagbok om hans lidande, smärta. Jag utesluter inte att utan den berömda "Mode of Restrictions and Loads" skulle han också ha levt längre.
YOGA OCH SVÄMNING SPARA INTE KRAMAROV
En annan vältalande jämförelse är ett par "gentlemen of fortune" från komedi med samma namn. Savely Kramarov var ett verkligt fan av en hälsosam livsstil. Hoppas på att bli 120 år. Jag sprang mycket, simmade, gjorde yoga, åt exceptionellt "rätt" mat. Han dog 60 år. Cancer. Georgy Vitsin, till vilken Savely gav instruktioner om yoga innan han emigrerade till USA, ledde en mycket måttlig livsstil. Istället för att springa - gå med hundarna, yoga utan fanatisme. Bo i 84 år.
Förresten, inte en enda extrem guru av en hälsosam livsstil, som vi fick som exempel i Sovjetunionen, lever inte upp till 100, till skillnad från Uglov, som är måttlig i allt. Den legendariska Porfiry Ivanov, skaparen av det hälsoförbättrande programmet "Baby", som gick barfota i snön i några långa shorts på vintern, dog vid 85 år (käft i höger ben). Den mest fanatiska följaren av Amosov, Mikhail Kotlyarov, en valross, en maratonlöpare, som sprang i shorts och en T-shirt med inskriptionen "Ryskt temperament!"
Enligt Akstas teori är förkylning en av de viktigaste "upptagarna" av vital energi. Kroppen tvingas slösa bort den för att upprätthålla en konstant kroppstemperatur. Är det inte därför det inte finns några långa lever bland "valrossarna"? Inte konstigt att Axt råder tyskar och invånare i norra Europa att åka på semester till varma, soliga platser på vintern.
Det senaste tragiska exemplet är kungen av ryska fitness Vladimir Turchinsky "Dynamite". Genom personligt exempel, böcker, artiklar, främjade han förbättrad styrketräning. Allmänt pustade skivhållaren gummiuppvärmningskuddar med munnen, de slet effektivt. Dynamites hjärta bröt vid 46 års ålder.
ANTECKNA
Sju regler för hälsa och livslängd
Så vad erbjuder MD Axt för ett långt och lyckligt liv? Är det lat att ligga på kaminen i flera dagar?
Inte alls. Från att ligga länge och inte göra någonting visas extra vikt, vilket ökar förbrukningen av vital energi. För god hälsa räcker det:
1. Kraftig promenad i en halvtimme fyra gånger i veckan. Energisk - upp till en puls på 120 slag per minut.
2. Tre gånger i veckan - stretchövningar i 10-15 minuter (se nedan).
3. Undvik stress.
4. Ät inte överät, behåll din idealvikt. Snabb eller snabb dag i veckan.
5. Skimpa inte i sömn. Vakna upp - tidigast 7.20.
6. Älska värme, solsken.
7. Luta dig mer ofta.
HUVUDENS "ÄTARE" AV LIVSENergin
Stress, sorg, förkylning, sömnbrist, ohälsosam kost, överdriven konditionstress.
Den höga energiförbrukningen påskyndar åldringsprocessen, gör oss mer mottagliga för sjukdomar och till och med förkortar vårt liv, säger Dr. Akst. Om vi tvärtom använder våra energireserver sparsamt och minskar den metaboliska aktiviteten till rimliga gränser med olika åtgärder, blir vi friskare och mer motståndskraftiga.
ORD FÖR ORD
"Var inte rädd för vila, inaktivitet, lata eller ledighet - det är ju i denna till synes slösade tid att du gör något fantastiskt för din kropp: du sparar energi."
Peter AKST
Möjlig livslängd för människor och djur
Arbetande bi - 3-6 månader
Mullfärg - 2 år
Mus - 4 år
Queen bee - 5–20 år
Maskmask - 6 år gammal
Hund - 18 år
Druvsnigel - 18 år gammal
Katt - 20 år gammal
Lejon i naturen - 10 år gammal
Fångande lejon - 20 år
Isbjörn i naturen - 20 år gammal
Isbjörn i fångenskap - 40 år
Delfin - 30 år gammal
Bat - 30 år gammal
Brunbjörn - 47 år gammal
Schimpans - 50 år gammal
Struts - 62 år gammal
Alligator - 66 år gammal
Uggla - 68 år gammal
Elefant - 70 år gammal
Eagle - 80 år
Flodpärlemuslinga - 100 år
Mänsklig - 130 år gammal
Sköldpadda - 150 år gammal
Peter Axta-komplex för muskelsträckning
Sträckningsövningar upprätthåller muskelelasticitet och skyddar mot skador i hemmet. Från det tjugonde leveåret börjar elasticiteten i ledbanden och lederna minska. Om ingenting görs blir personen mindre och mindre flexibel.
Ju äldre vi är, desto mer begränsas vi av denna orörlighet i vardagliga situationer. Med dessa övningar kan elasticitet och rörlighet upprätthållas.
Följ följande villkor under träningen.
Sträck dina muskler endast när de är varma. Kalla muskler skadas lätt.
Sträck långsamt och försiktigt. Försök aldrig att tvinga en muskel med kraft. När du utför övningarna bör det inte vara någon smärta.
Gör varje sträcka i 30 sekunder.
Gör varje övning två gånger.
Andas lugnt och jämnt när du sträcker dig. Det slappnar av sinnen och musklerna.
Pausa en minut efter varje sträcka.
1. Sträckning av axelmusklerna, sidomusklerna i ryggen och musklerna på baksidan av axeln
Stå upp rakt. Lägg en hand på baksidan av huvudet. Tryck försiktigt ner på din armbåge med din andra hand. Dra långsamt armbågen långsamt mot din andra arm. Håll spänningen i cirka 30 sekunder. Om du utförde övningen på rätt sätt kommer du att känna en lätt stretch på axelns baksida, såväl som på sidorna i skuldrar och rygg. Upprepa samma övning med den andra armen. Upprepa hela processen en gång till.
2. Sträcka bröstmusklerna
Stå rakt och sträck ut båda armarna horisontellt framför bröstet. Armarna ska vara parallella med golvet och se till att handflatorna vänds mot golvet. Böj nu armbågarna och ta tillbaka armarna tills armbågarna är bakom kroppen. Håll denna position i cirka 30 sekunder. Återgå till startposition. Upprepa övningen en gång till.
3. Sträckning av handledleden
Sträck ut armarna över huvudet och vik handflatorna i "bön". Fingrarna pekar uppåt. Ta med dina vikta armar mot huvudet och stäng dig sedan nära bröstet tills du känner en lätt sträckning i handledens leder och underarmar. Håll denna position i cirka 30 sekunder. Återgå till utgångsläget och upprepa övningen.
4. Sträcker höfter och skinkor
Sitt upprätt i en stol med ryggen. Placera din vänstra fot på ditt högra lår. Ta tag i vristen med ena handen och knäet med den andra, och dra försiktigt benet mot överkroppen tills du känner en liten spänning i låret och skinkan. Håll denna position i cirka 30 sekunder. Upprepa övningen med det andra benet. Upprepa därefter allt från början.
5. Sträcka lårmusklerna
Stå framför en stol med fötternas axelbredd isär. Luta din vänstra hand på ryggen, böj ditt högra ben tillbaka och ta tag i det böjda benet med din högra hand. Dra långsamt och försiktigt i hälen mot skinkan tills du känner en lätt dragning i höger lår. Håll denna position i cirka 30 sekunder. Upprepa sedan övningen med det andra benet. Upprepa därefter allt från början.
6. Sträcka kalvmusklerna
Stå bakom en stol med ryggen och vila händerna på ryggen. Räta ditt högra ben så långt tillbaka som möjligt med hälen vid golvet. Böj sedan vänster ben tills du känner en dragning i din kalv. Håll denna position i cirka 30 sekunder. Upprepa sedan övningen med det andra benet. Upprepa därefter allt från början.
FRÅGA - RIB
Är dina fitnessansträngningar motiverade?
Du har antagligen hört och läst mycket att vanlig sport skyddar mot sjukdomar, föryngrar och förlänger livet. Så du går till fitnessklubben två gånger i veckan, när du i själva verket hellre vill arbeta i trädgården. Dessutom går du en gång i veckan, även om det inte ger dig mycket nöje. Hur mycket tror du att du skulle kunna förlänga ditt liv om du spelade sport ständigt från tjugo års ålder? Fem, sex, åtta eller fler år som belöning för detta hårda arbete? Du kommer att bli förvånad: livslångtidsaktivitet kommer att lägga till två (!) År. Att leva två år längre är verkligen underbart och värt ansträngningen. Den amerikanska kardiologen Jacobi beräknade emellertid att tiden för löpbandet, i gymmet eller på tennisbanan för att få denna ökning är minst samma två år! Detta är vinsten från livets år. Om du gillar sport är tiden verkligen inte förlorad. Men om du är likgiltig mot honom och plågas för att få hälsa och livslängd, bör du tänka om igen, är ansträngningarna värda? Faktum är att inte bara fysisk aktivitet i gymmet har en positiv effekt på hälsan. Varje "träning", som trädgårdsskötsel, gå med hunden, tvätta fönster eller klättra trappor, räcker för att hålla dig frisk och vaken.tvätta fönster eller klättra trappor räcker för att hålla dig frisk och vaken.tvätta fönster eller klättra trappor räcker för att hålla dig frisk och vaken.
FRÅN DOSSIEREN "KP"
Peter AKST, 76 år. Doctor in Medicine, professor vid Fulda University of Applied Sciences (Tyskland), specialist i gerontologi och psykologi. Författare till flera böcker om hälsofrämjande. I sin ungdom var han förtjust i långdistanslöpning, var medlem av det tyska friidrottsförbundets presidium, men gav senare upp långvarig uthållighetsträning.
TILL DENNA ÄMNE
Träna din hjärna
"Det finns ingen forskning som bekräftar att det är sport som gör livet hälsosammare och längre", säger den nederländska neurovetenskapsmannen Dick Swaab, författare till världens mest sålda bok "Vi är vår hjärna. Från livmodern till Alzheimers. " - Det är mycket möjligt att människor som är helt friska från födseln av sig själva tenderar att engagera sig i fysisk aktivitet, det vill säga att sambandet inte är uppenbart. Om du gillar rörelse, är du från början frisk och inte tvärtom: du är frisk för att du rör dig. Det vill säga orsakssambandet kan vara annorlunda. Och om du har en kategorisk ogillar mot rörelse, är det troligt att det finns en latent, ännu inte upptäckt sjukdom.
En kraftfull hjärnövning är mest fördelaktig. De hjälper också till att gå ner i vikt.
Inspelad av Anna DOBRYUKHA.