Det tros att om du vill förändra ditt liv - övervinna rädsla, lära dig att sälja bättre eller bli lyckligare - måste du ändra ditt sätt att tänka. Men detta är långt och svårt. Psykolog Sean Young föreslår ett snabbare, enklare och mer vetenskapligt bevisat sätt att hacka din hjärna för att konsekvent göra vad du vill - neurohacking. I Habits for Life talar han om neurotrapping som kan hjälpa dig att omprogrammera dig själv och skapa nya vanor.
Deal först, tänka andra
Ändra beteende och tänkande kommer att följa. Om du till exempel vill bli trevligare i kommunikation behöver du inte övertyga dig själv om att du är det. Börja bara hålla dörrar och hjälpa vänner i svåra tider - så blir du en trevlig person att prata med. Om du vill bli mer lyhörd, registrera dig i en frivilligorganisation. Om du vill vara generös, gör en donation och låt din hjärna tro att du är en riktigt generös person.
Dyk in i din rädsla
Vetenskapen bekräftar att det är fördelaktigt att kontakta den rädda, åtminstone i lite-versionen. När du möter rädsla kommer du att se dig själv som en annan person - någon som kan övervinna dina fobier. Tänk på hur du kan göra det på säkert territorium - och göra det.
Kampanjvideo:
Ändra kroppsrörelser och ansiktsuttryck
Studier har visat att människor styrs av sina rörelser och ansiktsuttryck för att bedöma vad som händer. Om du till exempel sitter genom hela mötet med ett leende, verkar det för oss att det gick positivt, och om du rynker, verkar det som att allt var motbjudande. Om vi nickar, tenderar vi att hålla med andra; om vi skakar på huvudet, håller vi inte med, oavsett vad de säger. Om du vill koppla om din hjärna, ändra dina ansiktsuttryck och rörelser.
Häng inte i molnen
Forskarna bad människor att fylla i ett pussel och frågade sedan om de gillade aktiviteten. Det visade sig att nöjet med det utförda arbetet berodde på tankar. Om ämnena i processen ofta tänkte på något positivt och abstrakt gillade de inte riktigt lektionen. De erinrade om att de var i molnen och drog slutsatsen att eftersom de inte kunde koncentrera sig var det inte så trevligt. Om en person kan koncentrera sig på arbete kommer det att ge honom mer glädje än när han är i molnen.
Ring dig själv vem du vill bli
Det är viktigt för oss att definiera vår identitet och följa den. Forskare genomförde ett experiment: de gav människor möjlighet att ta andra människors pengar och åtföljde tillståndet med två olika fraser: "Snälla snälla inte" eller "Snälla var inte ett fusk." I det första fallet tog människor ofta pengar, och i det andra, när meddelandet var förknippat med en identitet, gjorde de det inte alls. För att övertyga dig själv (eller andra) att göra något, ta på dig en identitet.
Spela rollen tills du vänjer dig
Om du vill bli av med procrastination, starta en självhjälpsgrupp eller starta en podcast om farorna med procrastination. Det är svårt att lära människor att inte skjuta upp om du gör det själv, så att ta detta steg hjälper dig att besegra en dålig vana. Detsamma gäller för andra vanor: börja låtsas att du redan har övervunnit det.
Dela något med andra
Vill du känna stöd och kontakta andra människor? Gör något som är typiskt för avgående människor, som att dela något personligt med vänner, medlemmar i gemenskapen (online eller offline) eller till och med främlingar. Denna åtgärd gör att du känner dig mer kopplad till andra och med världen i allmänhet. Människor som öppet delar något personligt och svarar på andra kommer till slutsatsen att förbindelsen finns, annars skulle de inte ha gjort det.
Få avtal
Om en person frivilligt fattar ett beslut - till exempel väljer ett visst jobb eller ett datum för att slutföra ett företag - är sannolikheten för att han konsekvent går till resultatet högre. Men hur får man en person att erkänna att han vill ha något? Ett sätt är att erbjuda ett litet antal alternativ och be dig välja något. Om beslutet fattas självständigt kommer troligen personen att hålla sig till det.
Använd magneter
Liknande fall kan kopplas ihop. Om du tvingar dig själv att göra något enkelt, ökar sannolikheten för att du gör något som är svårare. Till exempel, när en person inte kan motivera sig själv att gå ut en löpning varje dag, kan du kombinera det med en annan daglig aktivitet - att ta på sig skor. Du tar på dig skor varje dag och det kräver inte mycket att ersätta dina vanliga skor med sneakers. Och eftersom löpskor automatiskt associeras med löpning, blir det lättare att ta sig ut för en springa. Detta kallas magnetiskt beteende för att göra en sak (sätta på dina skor) som en magnet drar en annan (springer) med den.
Skapa en kedja
Ju fler dagar vi gör något, desto strammare blir kedjan. Neuro-tricks fungerar bättre om du använder dem minst några gånger. Efter, säger, fem sessioner i gymmet, börjar sinnet att tro att det ger oss glädje, annars varför åka dit. Således bildas nya vanor och en ny personlighetstyp.
