Det finns gott om bevis på att 15 minuters meditation varje dag kan ha en extremt positiv effekt på ditt liv, kontrollera stressnivåer och till och med förbättra matsmältningen. Kolla in de mest imponerande fördelarna med meditation.
Minska smärta
Om du mediterar i minst tio minuter behöver du mindre smärtmedicinering - du kommer att minska smärtan och bli av med ångest. Forskarna genomförde ett experiment med 24 studenter utan hälsoproblem. De delades slumpmässigt in i en kontrollgrupp och en meditationsgrupp. Deltagarna ombads att lägga handen i varmt vatten i två minuter och sedan doppa den i isvatten och hålla den så länge som möjligt. Efter det var man tvungen att sitta tyst i tio minuter eller meditera och sedan upprepa proceduren. Första gången var resultaten densamma, men andra gången noterade gruppen mediterare mycket mindre märkbar smärta. Detta antyder att övning i mindfulness kan bidra till att minska obehag som kroppen upplever. Om du har smärtproblem bör du tänka på det.
Förbättra hjärthälsan
När det gäller hälsofördelarna med meditation är förbättrad hjärthälsa värt att nämna först. Forskare har funnit att meditation minskar sannolikheten för för tidig död, hjärtattack och hjärtattack. Du kan minska din risk för sjukdom med femtio procent och även reglera ditt blodtryck. När du utövar meditation måste du sitta i ett bekvämt läge med ögonen stängda i tjugo minuter. Denna övning upprepas två gånger om dagen, medan mantra bör upprepas. Processens effektivitet har bekräftats av olika studier - det hjälper kroppen att återhämta sig och återgå till normaltillstånd. Imponerande förbättringar är uppenbara efter bara några meditationer. När nervsystemet får en välförtjänt vila börjar kroppen arbeta med problemområden, till exempel för att minska högt blodtryck. Detta gör att du kan optimera din hälsa.
Kampanjvideo:
Djup sömn
Meditation hjälper till att förbättra sömnen, medan denna praxis inte har några biverkningar, till skillnad från sömntabletter. Om du har sömnlöshet eller sömnproblem, indikerar detta en obalans i døgnrytmer. Cirkadiska rytmer berättar för kroppen när de ska vakna eller vara vakna, de är förknippade med växlingen mellan ljus och mörker på dagen. Moderna teknologier som avger strålning från enheter stör störningar i hjärtat. Som ett resultat går du i säng, men du kan inte sova. En del människor tycker att meditation hjälper dem att hantera detta problem och förbättringen märks mycket snabbt.
Smal midja
Att gå ner i vikt är ett område där forskning om effekterna av meditation ännu inte är särskilt solid, men det finns redan några bevis. Många noterar att nervös överätning försvinner, förmågan att lyssna på sin egen kropp förbättras. Dessutom kan ökade nivåer av stresshormonet kortisol leda till problem med figuren. Med meditation kan du minska stress, vilket innebär att du slutar att äta för mycket och att din figur blir smalare.
Förbättrad matsmältning
Ytterligare forskning behövs om detta, men det finns bevis som tyder på att meditation kan minska symtomen på irritabelt tarmsyndrom som kolik och diarré. I experimentet fokuserade fyrtioåtta personer med matsmältningsproblem på stressminskning och annat hälsosamt beteende som inkluderade meditation i nio veckor. Den här metoden fungerade! Människor kände sig bättre, dessutom lyckades de minska ångest och korrigera genetisk predisposition. Mekanismerna som orsakar irriterande tarmsyndrom är ännu inte helt uppfattade, men chansen är stor att de är relaterade till stress, vilket förklarar varför meditation kan vara ganska fördelaktig.
Minskad ångest
Det finns många hemåtgärder för att minska ångestnivåerna, men meditation är det mest effektiva alternativet. Personer med ångestbesvär som har testat meditation har visat imponerande minskningar av mängden stresshormoner och inflammation i kroppen. Att öva medvetenhet är viktigt, vilket innebär att man fokuserar på vad som händer i ögonblicket, och inte på det förflutna eller framtiden. Under experimentet mättes stressnivåer med användning av laboratorietester. Deltagarna intervjuades för jobb och deltog i en matematikstävling. De som mediterade presterade bättre och hade minskade stressnivåer.
Ökade nivåer av lycka
Meditation kan rikta in sig på genetiska svar som orsakar depression och andra sjukdomar. Forskning har visat att stress leder till inflammation, vilket i sin tur orsakar hälso- och psykologiska problem. Utövandet av meditation kan hjälpa till att minska inflammation och förbättra kroppens hälsa. Även hos cancerpatienter kan meditation hjälpa dig att se livet mer positivt.
Förbättra minnet
Meditation hjälper till att förbättra tanken. Sannolikheten för problem med minne och kognitiva förmågor ökar med åren när gråmaterial i hjärnan förstörs. Genom meditation kan du förhindra denna process. Studier har visat att personer som mediterar regelbundet förlorar mycket mindre gråmaterial. Inte överraskande har meditationsutövningen inkluderats i listan över åtgärder för att förhindra Alzheimers sjukdom.
Stillhet
Lugn är avgörande för ett lugnt och tryggt liv. Om du mediterar regelbundet blir du säkert lugnare. Människor som utövar mindfulness klarar bättre av stress och upprätthåller ett positivt humör i alla situationer.
Förbättrad förmåga att konkurrera
Om du vill förbereda dig för en tävling kan du använda energisk motiverande musik, men tystnaden är bra. Forskning har visat att mindfulness-träning förbättrar idrottarnas prestanda och minskar träningsrelaterad ångest. Fördelarna med meditation märks även efter att övningen är över.
Göra sig av med stress
Detta är en av de viktigaste fördelarna med någon meditation. Meditation hjälper din hjärna att fokusera mindre på stress, du motstår stress och din kropp lider mindre. Det fungerar oavsett hur du mediterar. Skillnaden i tekniker är bara vad du tänker på istället för negativ. Ibland är det mantra, ibland är det visualisering, och ibland behöver du bara fokusera på din andning. Upprepa övningarna i tio till femton minuter för att se förbättringar.
Mindre missbruk
Beroenden visar sig på olika sätt, ibland är det sugen efter skadliga ämnen, och ibland är det för mat. Meditation är effektiv för att minska beroende och kontrollera dina negativa tankar. En person slappnar av kroppen och blir av med stress, vilket ofta pressar människor att använda alkohol, droger, cigaretter och överskottsmat. Försök att fokusera på din andning - det hjälper dig att förbättra ditt tillstånd.
Marina Ilyushenko