Andas … Livet är tänkbart utan det. Alla levande saker på jorden tvingas genomföra andningsprocessen, med undantag för några av de enklaste organismerna.
Människor andas, djur andas, växter andas. Vi konsumerar prana med luft. Prana är den vitala energin som genomsyrar allt utrymme. Allt är tillverkat av prana. Du kanske eller inte tror på detta koncept, men vetenskaplig forskning bekräftar indirekt detta. På mikromolekylär nivå består allt vi ser runt oss av tomhet och en ljusstråle som roterar i en cirkel. Det vill säga från en stråle av energi.
Mer information om sådan forskning finns i det sovjetiska vetenskapliga TV-programmet "Journey to the Nanoworld". Så allt består av prana, och det är prana som ger liv till alla levande saker. Därför är kontroll över prana kontroll över din kropp och ditt liv.
Enligt Yoga Sutras från Patanjali är det fjärde steget i yoga pranayama. Själva ordet "pranayama" består av två ord: "prana" - "vital energi" och "yama" - "kontroll", det vill säga pranayama är kontroll över energi. Under andningsprocessen konsumerar vi prana, som finns i luften. De som har nått en sådan nivå att de kan konsumera tillräckligt med energi från luften för livet kallas "pranoider" och kan klara sig utan fysisk mat. Vetenskaplig forskning har inte bekräftat sådana fenomen, men från tid till annan finns det människor som hävdar att de kan göra utan mat. Pranayama-utövare förvärvar också andra siddhis.
Faktum är att under vanlig andning tar vi inte upp ens en fjärdedel av pranaen som finns i luften, och det är pranayama - kontroll över prana - som gör att vi kan lära oss att ta upp mer energi och som ett resultat leva mer effektivt. Det finns 72 000 nadi-energikanaler i människokroppen. Och alla problem på fysisk, mental eller andlig nivå täpper till några av dessa kanaler. Praxis med pranayama gör att du kan rensa kanalerna och därmed eliminera nästan alla problem.
Viktig! Utövandet av pranayama kräver en vegetarisk kost, annars kommer gifterna från tarmen aktivt att spridas över hela kroppen, och den fysiska kroppen kommer att förstöras, och vissa problem kommer att uppstå på medvetenhetsnivån. Innan du praktiserar pranayama, rekommenderas det att rengöra tarmen enligt Shank Prakshalan-metoden så att det under intensiva andningsförfaranden inte finns olika biverkningar: illamående, yrsel etc., vilket kan orsaka gifterna i tarmen.
Typer och typer av andning
Kampanjvideo:
Vi är alla vana vid att andas på ett visst sätt, men konstigt nog är typ och andningstyper mycket olika. Det finns fyra av dem:
- Abdominal andning. Sådan andning utförs på grund av membranets rörelse och bukhålans vägg. Under inandning spänns membranet och rätas nedåt. Membranet pressar bukhålan och tarmarna, och bukhålans yttervägg skjuts framåt. Under en sådan andning expanderar bröstet och de lägsta delarna av lungorna fylls med luft. Problemet för de flesta är att de oftast inte använder de nedre delarna av lungorna i andningsprocessen, och stillastående luft och slem samlas där. Och detta har en extremt negativ effekt på vår kropp. När det gäller andning i buken finns en effektiv ventilation av lungans nedre del, vilket möjliggör tillräcklig syretillförsel till tarmen och andra organ i bukhålan. Detta andningsalternativ är optimalt,som med minsta muskulära ansträngning kommer den maximala mängden luft in i lungorna och denna mängd fördelas jämnt och fyller även de mest avlägsna delarna av lungorna. Med denna typ av andning finns det också en konstant massage av bukorganen, vilket förhindrar trängsel i tarmen.
- Genomsnittlig andning. Med denna typ av andning inträffar inte längre intensiv ventilation av de nedre delarna av lungorna. På grund av mer intensiv muskelsammandragning expanderar bröstet och lungorna fylls med syre, då på grund av avkoppling av musklerna i bröstet, komprimeras ribborna och utandning uppstår. Med denna typ av andning utför musklerna mer intensivt arbete än vid bukandning.
- Övre andning är den mest energikrävande andningsformen där musklerna utför det mest intensiva arbetet, medan mängden luft som kommer in i lungorna är minimal. Musklerna, dragande, lyfter axlarna och benbenet och därmed inandning. På grund av det faktum att denna rörelse praktiskt taget inte expanderar bröstet och som ett resultat inte ökar dess volym är mängden inhalerad luft minimal och otillräcklig för att kroppen ska fungera fullständigt.
- Yogi andetag eller full yogi andedräkt. Denna typ av andning bör noteras separat, eftersom den är den mest harmoniska, eftersom den kombinerar alla tre typer av andning samtidigt och låter dig fylla lungorna med luft till det maximala och som ett resultat ge maximal tillförsel av syre till kroppen på det fysiska planet och på det andliga och mentala planet för att ge fred sinnet och en mer adekvat uppfattning av verkligheten.
Hur andning fungerar
Så hur fungerar andning? I vårt ribborage finns det två elastiska, starka påsar som kan ta vilken form som helst; de kan antingen krympa, pressa all luften ut eller vara helt fylld med luft. Erfaren dykare gör först ett misstag - de tenderar att fylla lungorna med syre så mycket som möjligt och kan därför inte dyka djupt - luften i lungorna driver dem ut. Men om du andas ut starkt före nedsänkning i vatten, kommer personen att gå till botten utan någon ansträngning, vilket indikerar att du med muskelinsats nästan helt kan komprimera lungorna och pressa all luften ur dem.
Andningsprocessen utförs på grund av musklerna. Med hjälp av musklerna rör sig ribborna isär i olika riktningar, bröstet expanderar, och membranspänningarna och, pressande bukorganen, tränger ner. Vidare sker processen att fylla med luft automatiskt - luft fyller helt enkelt det lediga utrymmet utan någon ansträngning från en persons sida. Utandning sker i omvänd ordning: musklerna slappnar av, bröstet tränger sig automatiskt, det avslappnade membranet återgår till sitt ursprungliga läge - rör sig uppåt, och luften under trycket i bröstet och membranet lämnar lungorna.
Andningscykeln är slutförd - cellerna förses med syre, och kroppen fortsätter sin vitala aktivitet. Och beroende på hur korrekt inandningen togs kommer tillförseln av kroppsceller att vara full eller lämna mycket att önska. Ju bredare ribborna spriddes under inandning och ju lägre membran "gick", desto mer fullständig inhalation var och desto mer tillräcklig fylldes kroppen med syre.
Andningsegenskaper
Som nämnts ovan konsumerar vi vital energi - prana. Våra andetags egenskaper påverkar vårt liv direkt. Ju djupare vår andning, desto mer prana får vi från luften. Genom att sträcka andan och därigenom göra den djupare tillåter vi luften att stanna i våra lungor mycket längre, och det är just nu som processen för assimilering av prana äger rum. Så ju längre luften är i lungorna, desto mer prana kan vi ta upp. Detta säkerställer i sin tur en mer harmonisk, effektiv och längre livslängd. Var uppmärksam på hur din hund andas? Hon tar flera dussin andetag per minut och det är ganska uppenbart att assimilering av prana med sådan andning är minimal. Jämfört med en hund andas en person mycket långsammare, vilket innebär att han absorberar prana bättre.
Vad är i slutet? Livslängden för en hund är flera gånger mindre än för en person. Och om vi jämför en andas andning, till exempel med vissa arter av sköldpaddor, andas sköldpaddorna ännu långsammare och lever som ett resultat i mer än 200 och till och med 500 år. Ser du ett mönster? Andningens kvalitet och frekvens påverkar livslängden. Och allt av det enkla skälet att med lång och djup andning, assimilering av prana är mycket effektivare, energiförbrukningen för muskelrörelser är mindre, och effektiviteten för sådan andning är mycket högre. Föreställ dig en sjö från vilken du behöver dra vatten. Du kan göra detta med en mugg och springa till sjön i en halv dag för att få rätt mängd. Och du kan samla vatten med en hink och därmed samla in den nödvändiga mängden snabbare och spendera mindre energi på den. Samma sak händer med andning.
Var och en av våra andetag är som en resa till sjön, som kräver vissa muskelsammandragningar och energikostnader för dessa sammandragningar. Och det är orimligt att spendera en viss tid och energi på en vandring till sjön för att samla vatten med en mugg. Kort och snabb andning är precis som att skopa vatten med en mugg. Energi spenderas på muskelsammandragning och mängden prana vi får är minimal. Det är mycket klokare att ta en fullständig och korrekt inandning, fylla alla (inklusive de nedre delarna av lungorna) med luft och få mindre energi än att spendera. Men det finns metoder inom yoga som gör att du kan gå längre och assimilera ännu mer prana i ett andetag.
Kumbhaka - håller andan. Medan du håller andan (vid inandning) sker maximal möjlig assimilering av pranaen som vi andades in, och därmed ökar andningseffektiviteten bokstavligen ibland. Kumbhaka vid inandning gör att vi kan fylla vår kropp med energi, liksom för Kumbhaka vid utandning, det är svårare att utföra och används för att rensa den fysiska och energikroppen. Det är Kumbhaka som rensar nadisens energikanaler på utandningen. Det finns ganska avancerade pranayama-metoder där en försening på 40 minuter uppnås. Jag undrar vad modern medicin tycker om detta, som hävdar att inom 4-7 minuter efter att andningen slutat dör en persons hjärna? Återupplivningsteamet stoppar alla manipulationer med patienten om han inte har andas i mer än 10 minuter.
Det är ganska uppenbart att modern medicin, mildt sagt, är långt ifrån perfekt, och yogier gör vad som är omöjligt ur modern vetenskap. Det tros att om en person kan sträcka andningen på ett sådant sätt att han andas in på morgonen och andas ut på kvällen, så kommer hans livslängd att överstiga tusen år. Och det finns ingen anledning att inte tro sådana uttalanden, eftersom vi med exemplet att jämföra en hund, en person och en sköldpadda kan se att livslängden direkt beror på andningens frekvens och kvalitet.
Betydelsen av andning
Viktigheten av andning är svårt att överskatta. Utan mat kan en vanlig person leva i flera veckor, utan vatten i flera dagar, och utan luft kan han knappast hålla några minuter. Det finns en uppfattning om att de flesta av våra problem härrör från felaktig kost. Och åsikten är troligen korrekt. Men om vi går från ovanstående andel, är andningsviktens betydelse flera gånger högre än näringsgraden. Således, om du justerar korrektheten och kvaliteten på din andning, kan du lösa många problem, både på kroppens nivå och på medvetenhetsnivån. Till exempel, om en person andas med det övre andetaget, som beskrivs ovan, är det ganska uppenbart att processen med att rena kroppen av koldioxid och andra avfallsprodukter från celler inte inträffar.
Och en förorenad organisme kan inte vara frisk - det här är ett axiom. Och i denna aspekt spelar naturligtvis näring också en viktig roll, men även med rätt näring, men med felaktig andning, är det osannolikt att det blir möjligt att uppnå absolut hälsa. Det sägs väl i en text som Hatha Yoga Pradipika: "Han som andas hälften - han lever hälften." Och här talar vi om både livslängden och dess kvalitet. Det finns till och med en uppfattning att varje levande varelse har ett visst antal andetag för livet, och den som andas långsammare lever längre. Och detta är ingen slump. Snabbare andning förekommer oftast under tider med stress, vilket är känt för att vara hälsoskadligt och förkorta livslängden. Djupt och utökad andning lugnar å andra sidan sinnet.
En sådan underbar andningspraxis som Apanasati Hinayana bygger på denna princip. Kärnan är att gradvis sträcka ut andan och samtidigt lugna sinnet. Denna praxis, med syftet att lugna sinnet, gavs sina lärjungar av Buddha Shakyamuni. Och som ni vet är ett lugnt sinne kapabelt till mer adekvat tänkande, adekvat uppfattning av verkligheten och som ett resultat ett hälsosammare liv i alla avseenden. Därför är vikten av korrekt andning i vårt liv svår att överskatta. Och till viss del kan du till och med säga att övervaka din andning är viktigare än näring. Frågan om en hälsosam livsstil bör emellertid behandlas omfattande. Och vårt tänkande, kvaliteten på medvetandet och kroppens hälsa kommer att bero på andning och näring.
Andningsutveckling. Andningsövningar
Så andningsprocessen är oerhört viktig för adekvat fysisk och andlig utveckling. Hur tar man sig an problemet med andningsutvecklingen? Först och främst bör du behärska tekniken för abdominal andning. För att bemästra denna andning är pranayama som Kapalabhati bättre lämpad - snabb utandning av luft från lungorna genom att trycka nedre delen av lungorna med magmusklerna, följt av avslappning av dessa muskler, vilket resulterar i en passiv inandning. Det bör noteras att inandning medvetet görs i lungans nedre del med membranets spänning.
Därefter bör du kraftigt sammandraga magmusklerna och, som det var, trycka ut luften från den nedre delen av lungorna. När du behärskar bör du öka rörelsens frekvens och hastighet. Till att börja med kan du hålla handen på magen för att övervaka om du andas korrekt. Naveln bör röra sig mot ryggraden och ryggen. Under andningen ska endast magen röra sig, resten av kroppen ska förbli rörlig. Se till att det inte rör sig om axlar och bröst. Denna pranayama gör att du kan ventilera de nedre delarna av lungorna, massera bukorganen och även förse kroppen med en tillräcklig mängd syre. Denna pranayama hänvisar till shatkarmas - rening metoder.
Kapalabhati renar oss på tre nivåer: kroppsnivån, energinivån och medvetenhetsnivån. På energiplanet låter det dig höja energi från den andra chakraen högre. Kapalabhati är bra på att eliminera djupa rädsla och alla slags beroende, vilket är de negativa manifestationerna av det andra chakraet. Under avrättningen bör man koncentrera sig på ögonbrynen, där faktiskt rörelsen av energi i denna pranayama riktas. Med tiden kommer abdominalandning att bli naturlig och medvetslös, och du kan öva på den inte bara på mattan utan också i ditt dagliga liv.
Därefter bör du behärska tekniken för mellanandning. Det blir mycket lättare med detta eftersom de flesta av oss använder det i vårt dagliga liv. Om vi i den tidigare praxis genomförde andning med magen, skulle tvärtom, i motsats till denna typ av andning, förbli rörlig. För att göra detta, spänd magmusklerna och lämna dem statiska. Därefter utvidga bröstet och andas in långsamt. När du känner att du har nått gränsen, börja processen att komprimera bröstet och andas ut luften.
Nästa andningstyp som ska bemästras är övre andning. I detta fall bör varken magen eller bröstet vara inblandad, det är viktigt. Andning sker uteslutande på grund av rörelse i axelben och axlar. Under inandning ska axlarna lyfta, och under utandning, lägre. För att kontrollera korrekt körning kan du lägga ena handen på magen och den andra på bröstet för att spåra frånvaron av deras rörelse.
Nu när du behärskar alla tre typer av andning bör du fortsätta till huvudstadiet. Andetaget av yogis är en kombination av alla tre typer av andetag. Vid inandning bör du, som om du börjar från botten upp, fylla lungorna med syre. I det första steget stramar vi membranet och riktar luften till lungans nedre del, det vill säga vi tar en inandning i buken, sedan fortsätter vi utan avbrott att fylla lungans mittdel med luft - vi expanderar bröstet. När du känner att bröstet expanderas till gränsen, bör du lyfta axlarna och andas luft in i de övre delarna av lungorna.
Fortsätt inandning tills du känner att lungorna är fulla av luft. När det inte finns fler möjligheter att andas in, börja andas ut i omvänd ordning. Koppla först av axlarna och sänk ner dem, börja sedan pressa bröstet, och i sista steget, slappna av membranet och skjut ut resten av luften med magmusklerna. Försök att pressa magmusklerna så mycket som möjligt mot ryggraden. När du känner att det inte längre är möjligt att andas ut, håll andetaget i några sekunder och du kan starta en ny cykel. Du bör inte vara fanatisk när det gäller att behärska yogaandning - du kan börja med 5-10 cykler och öka mängden över tid.
När du behärskar, kommer du att lära dig att andas rätt yogaandning i vardagen. Efter att ha bemästrat denna praxis på mattan, försök att gradvis introducera den i ditt liv. När du promenerar, till exempel, andas helt yogiskt andetag. Och gradvis kommer din andning att sträckas och bli djupare och mer lugn. Detta är den inledande praxisen att arbeta med din andetag och prana kontroll. Med tiden kan du gå vidare till mer avancerade metoder: pranayama med andetagshållning, som gör att du kan absorbera mycket mer prana och tydliga energikanaler.
Att kontrollera din andning och förbättra dess kvalitet gör att du kan ta upp den maximala mängden prana från luften och leva mer effektivt. Dessutom är lugn och djup andning en typ av meditation som kan praktiseras nästan när som helst och var som helst. Och så med tiden kommer sinnet att lugna sig. Så efter att ha behärskat de grundläggande övningarna för utveckling av andning kan du uppnå en harmonisk utveckling av både kropp och själ.
Författare: Slava Wind