Många av oss övervinnas gradvis av "hjärnbuggar" av modern info-övermättnad: frånvaro, mental trötthet, nedsatt minne och kreativitetens utrotning.
Vi kommer inte att prata om sömn, sport och näring här. Bättre att klargöra de mentala orsakerna till detta stora problem ur en pseudovetenskaplig synvinkel och utveckla en detaljerad handlingsplan.
Multitasking och spridning
Chock, känsla! Våra hjärnor är inte inriktade på multitasking.
Han kan antingen assimilera information, fundera över den eller lösa ett specifikt problem.
Detta betyder inte att han inte kan byta - lika kapabel. Men denna växel (särskilt i de aktiviteter där den prefrontala cortex, som ansvarar för kognitiv ansträngning) är aktivt involverad, förbrukar mycket värdefull energi.
Att bombardera honom med både information och gärningar är i princip skadligt. Först eftersom det skapar en illusion av produktivitet genom liten dopaminfrisättning. Besvarade ett brev - utbrott; postade ett foto på Instagram - utbrott; kontrollerade aviseringar - utblåsning; gjorde den minsta delen av jobbet - utkastet. Samtidigt rusar tankar utan fokus, inte en enda uppgift är genomtänkt 100%, och vi förlorar i produktivitet och energi.
Kampanjvideo:
I slutändan finns det en klibbig känsla av att du var lite fin i små saker, men på stort sätt - du flög.
Ritningen skapades av författarens och hans hjärns gemensamma insatser.
Men låg produktivitet är inte den största kostnaden. Vi betalar också priset för multitasking med våra kognitiva förmågor, enligt en studie från 2015 publicerad på NCBI: s webbplats.
Faktum är att under konstant växling mellan flera uppgifter:
- IQ-nivåerna minskar på samma sätt som att hoppa över en hel natts sömn eller röka en gemensam marijuana (referens till forskning om effekterna av marijuana på kognitiva förmågor, även om studier om denna fråga ofta motsäger varandra och ännu inte har kommit till en bestämd position);
- Övergripande kortisolnivåer ökar, vilket leder till kronisk trötthet.
Dessutom hävdar vissa forskare att IQ-nivåerna sjunker med 10 poäng även med sannolikheten för multitasking. Till exempel: du har ett obesvarat brev eller ett osynligt meddelande hänger, och du vet om det. Denna kunskap i sig kommer att distrahera dig och minska din förmåga att tänka effektivt och lösa problem.
Nåväl, det kräver en hel del mentala ansträngningar för att bli distraherad av en lektion, återvända och fördjupa igen i den föregående. Varje efterföljande gång blir det svårare att fördjupa sig i uppgiften, blir det svårare att upprätthålla koncentration.
Detta är utmattande och minskar förmågan att motstå frestelse. Viljestyrka begränsas av mängden tillgänglig energi och den har redan slösat bort med att hoppa mellan klasser.
Andra studier (University of Sussex) hävdar till och med att under ständiga distraktioner och multitasking minskar hjärnans densitet i den främre cingulatiska gyrusen (denna zon är ansvarig för empati och emotionell kontroll). Även om denna information inte är 100% korrekt, och de kommer att dubbelkontrollera den inom en snar framtid.
Men om inte tvinnad, minskar multitasking vår förmåga att tänka bra.
Hur det inte är nödvändigt: att starta flera saker samtidigt (även små) som kräver koncentration och växling: bläddra i flödet eller svara på brev medan du arbetar, slå på serien i bakgrunden medan du studerar, etc.
Efter behov:
- samtidigt som du slutför uppgiften, undvik och provocera distraktioner så mycket som möjligt;
- starta ett nytt företag först efter att ha avslutat det föregående;
- när du arbetar med en stor uppgift kan du ta planerade pauser och medvetet växla till något annat.
Brist på korrekt mental omstart
Hjärnan måste växla mellan arbetet i sina olika system. De behövs först av allt för att ge vart och ett av de huvudsakliga neurala nätverk ett paus och för att fördela den tid de behöver för att utföra sina funktioner.
Om detta inte händer, börjar hjärnan att frysa hårt: den blir distraherad, reproducerar den information som mottogs tidigare "med buggar", blir inte kreativ.
Vad ger hjärnan en paus? Visst inte titta på TV-serier, bläddra på Facebook, läsa böcker eller spela datorspel. För dig är detta underhållning, för honom - ytterligare en belastning på det verkställande nätverket och bristen på övning för nätverket av passivt driftsätt, som kommer att behandla all mottagen information och sätta den i hyllorna.
Vad kommer då att ge?
- Begrundande. Du kan fundera över vad som helst: ett bord, en kollegas kala fläckar, en park, en sjö. Tankar i detta ögonblick måste släppas i fri simning - låt dem hänga i huvudet, inte fästa vid något och inte riktas till någonting.
- Monoton fysisk handling: en promenad (antingen utan musik alls, eller slå på något utan ord och plötsliga övergångar), vissa typer av rengöring, fingrar något i dina händer.
När det gäller meditation.
Det lindrar också hjärnan mycket, men å andra sidan. Under meditation stängs standardsystemet och det "vandrande sinnestillståndet" som är karakteristiskt för dess arbete med omväxlande framgång. Parallellt med detta ingår andra system (nätverk) som ansvarar för koncentration och viljestyrka, vilket utbildar dem perfekt.
Hur inte nödvändigt: under uppenbar mental trötthet, slå på en TV-serie, läsa en bok, öppna sociala nätverk.
Så här gör du: Tilldela tid för att bara "släppa" och "sticka den ut", inser att detta är värdefull tid för att återställa hjärnresurser.
Mållös konsumtion av innehåll
I princip är det lätt och trevligt att konsumera allt, inklusive innehåll.
Men om det i ett fall kan konsumeras målmedvetet och med fördel - att lära sig, lära sig nya saker i ditt arbete eller om världen, att ha kul - i ett annat fall kan det hända mållöst och som ett resultat mycket destruktivt.
Här är destruktiviteten:
Det visar sig att vi bara lägger något i huvudet med en sked så länge det inte är tomt. Och även om huvudmålet för en sådan konsumtion initialt är bra (att ta upp dina tankar, distrahera dig från jobbet, underhålla dig själv), är resultatet ibland en besvikelse.
När händer detta?
När du inte vet svaren på följande innehållsfrågor:
- Förbättrar det mitt verkliga liv?
- Är det relevant för mig?
- Gör det mig smartare?
- Löser detta några av mina problem?
- Höjer det mitt humör, ger det mig en rusning av motivation?
Om inte, skär den av omedelbart. Befria din hjärna från den här ballasten. När allt kommer omkring kanske du inte längre är intresserad av vad matningen av sociala nätverk instinktivt laddar in i din hjärna, men ändå passivt accepterar allt detta onödiga skräp.
Tänk på vad du vill veta? Vad är du intresserad av, vad är användbart för arbete eller studier, vad gör dig lycklig, vad behöver du verkligen?
Rengör och anpassa den nya informationen som kommer till dig (i form av ett socialt mediefoder) och börja acceptera och bearbeta bara det som redan har överenskommits med din interna censur.
Hur inte nödvändigt: konsumerar passivt innehåll som inte motsvarar (möjligen omedvetna) intressen och mål och spenderar begränsade hjärnresurser på det.
Hur du behöver: medvetet kontrollera vad som kommer in i ditt huvud och i vilka mängder; definiera innehåll strikt enligt dina mål och för ditt eget bästa, fördela lite tid för detta.
Lite kvalitet kognitiva ansträngningar
Du känner till teorin om 10 000 timmars övning, varefter en person blir professionell? Så det finns en (och stor) snag med henne som få människor pratar om.
Denna teori berättar "hur mycket", men lämnar ekvationens "hur" - hur du lär dig, arbetar eller tränar. Många har märkt sig själva: vissa har gjort samma jobb i många år, men de har inte "vuxit" till en expert eller proffs, och vissa har redan blivit branschledare på några år.
Och allt är enkelt: om du snurrar samma skiva, gör samma sak dag efter dag kommer du helt enkelt inte att komma till olika slutsatser, kunskap och resultat.
Du kommer bara att vara upptagen.
För att förhindra detta måste hjärnan nödvändigtvis få annan information, på grundval av vilken den kommer att utfärda nya beslut. Det är som sagt nödvändigt att sträcka "sinnets muskel" och växa nya nervvägar. Naturligtvis rider det med en bris längs de hackade stigarna, men vad är det med att köra i en cirkel?
Det är svårt, eftersom det är mycket bekvämare att tänka på vad du redan vet hur och vet. Det är så bekvämt att detta gör sinnet täckt med varm mossa och förlorar sin flexibilitet: tankar körs enligt utarbetade mönster, kritiska tänkande pluggar in och kastar bekräftelse till redan hävdade och icke fungerande slutsatser.
För om hjärnan inte utvecklas försämras den.
Hur inte nödvändigt: att leva på autopilot hela tiden, att ständigt upprepa det du redan vet hur, att tänka i etablerade mönster. Detta gäller arbete, studier, sport och relationer.
Hur det är nödvändigt: att behärska nya färdigheter i sina aktiviteter och lära sig nya saker om världen (lära sig i bredd), finslipa befintliga färdigheter (lära in djupet).
Röra och kaos
Fysisk störning leder till mental störning.
Det är redan ett bevisat faktum att människor som tenderar att ackumulera störningar har svårigheter med hjärnans exekutiva funktion, som ansvarar för självkontroll, tidsstyrning och koncentration.
Varför? Huvudsakligen för att vår uppmärksamhet är superinstabil, och hjärnan "fastnar" den automatiskt på föremål i vårt synfält, distraherande och avledande från huvudtankarna.
Det är som socialt. nätverk: det verkar som om du åker dit med ett specifikt syfte, och efter 10 minuter kommer du från bandet som omedelbart strammade dig och du inser att du glömde varför du kom. Detta händer, som i en röra, på grund av en alltför stor mängd irriterande medel.
Men vi behöver inte se fMRI i hjärnan och rapporten från 20 forskare för att märka detta för oss själva, eller hur? Svårigheten med denna punkt är inte att inse problemet, utan att få dig att åtminstone göra något åt det, i avsaknad av ytterligare systematiska åtgärder. Vi är rädda för att börja och överge, vi vill att allt på något sätt "upplöses" av sig själv.
Som praxis visar, för framtiden i denna fråga (och i många andra), fungerar tillvägagångssättet "desto tystare du kör, desto längre kommer du att vara". Så hjärnan kommer inte att sabotera och skimpa.
Börja litet: med en timer eller en specifik zon, och stoppa dig själv i slutet för att inte överdriva det och avskräcka jakten. Och sträva inte efter idealet - bara gör det och beröm dig själv redan för det. Det kommer mera!
Gör det till en daglig vana och jag försäkrar dig att du kommer att bli förvånad över resultaten.
Hur man inte: leva i röran och spendera mycket mental ansträngning för att fokusera; att leva i en "gunga": i oregelbundna tillströmningar med en vanvidd för att ta tag i städning och aggressivt rengöra hela lägenheten, så att de återigen faller i kaos.
Så här gör du: Avsätt 10-15 minuter om dagen för att rengöra och organisera utrymmet, vilket skapar en vana. Då optimerar du inte bara allt, utan kommer alltid att behålla ordningen utan våld mot dig själv.
Life hack: skriv ut dig en gratis checklista "Snyggt hus" eller "20 minuters beställning" och lägg saker i ordning på ett område om dagen, eller under en tid, från dokument och skrivbord
Om du har något att lägga till i listan - är du välkommen till kommentarerna.