Alla förändringar börjar inuti - ett hackneyat faktum kan tas mer än bokstavligen: alla förändringar börjar i hjärnan. Vår kapten, som fortfarande är otydlig av neurovetenskapsmän över hela världen, är i alla fall den ultimata inlärningsmaskinen. Hjärnan fungerar briljant med information och anpassar sig mästerligt. Han är snabb, flexibel, förutsägbar och fördelar smart resurser. Det finns bara ett problem - han bryr sig så mycket om sin egen överlevnad att det ibland går åt sidan för hans ägare.
Kortfattad
- Hjärnan kräver en otrolig mängd energi och därför sparar den hela tiden.
- Det första han sparar på är tankefrihet. Så vi tänker i klassificeringar och kategorier, och vi älskar att hänga etiketter.
- Genom att fixa livserfarenhet i synaptiska och neurala förbindelser vänjer sig hjärnan till en begränsad bild av världen.
- SPC (predikativa kodningstrukturer) och vissa kognitiva distorsioner (CI) gör det möjligt att upprätthålla - vi ser vad som uppfyller våra förväntningar. På grund av CI ser vi många saker förvrängda.
- Hjärnan lär sig ständigt (neuroplasticitet), och på grund av detta kan du kontrollera dess begränsande funktioner eller till och med använda dem för gott.
Energisparläge
Vår mirakelmaskin bildades för att tjäna tre enkla biologiska syften: reproduktion, näring och dominans. Sociobiologiskt urval kom in på arenan i slutet av hominidutvecklingen, och samtidigt började sekundära (eller artefakt) funktioner som abstrakt tänkande och analysförmågan att dyka upp. Från det ögonblicket började hjärnan att öka sina behov för laddning.
Det egocentriska organet upptar bara 2% av kroppsvikt, men samtidigt äter det upp 20% av den energi vi konsumerar - syre som tillförs blodet genom det vaskulära nätverket. Detta trots att i ett visst ögonblick, om pianot inte faller på oss och golvet inte kollapsar under oss, samtidigt bara 3-16% av hjärnan är aktiv. Det finns cirka 15 miljarder nervceller som spelar signaler mellan varandra, både i vakande tillstånd och under sömn.
Sådan frossa kräver lämplig vård, nämligen konstant energibesparing. För att göra detta har evolutionen tvingat oss att utveckla ett helt berg av försvarsmekanismer, allt från hunger och slutar med nervös utmattning i händelse av för mycket aktivitet. Extremt energikrävande tänkande är särskilt motbjudande för hjärnan, och därför blockerar det det så fort det kan: det släpper endorfiner när dess huvudkontor är ledigt, hämmar intellektuella tankar med huvudvärk och så vidare. Därför behöver vi förresten en av de dödliga synderna - latskap. Hjärnan måste ladda och samla resurser hela tiden.
Kampanjvideo:
Kaptenens existens, i det stora hela, ser ganska paradoxal ut - han föddes en tungviktmästare, kapabel att lösa tunga uppgifter, men föredrar att ligga på soffan och ibland sträcker sig efter en bit pizza. Den hänsynslösa ekonomiska inställningen berövar oss inte bara titlar på geniska mästare, utan drar också lumiska mentaliteter med oss som fuskar oss. Här är de intressanta för oss.
Hjärnan älskar etiketter och mallar
Vilket är lättare: förklara i vilken kulturell miljö den inte så artiga killen som kastar flaskor på duvor växte upp, vad var hans föräldrar, vilka genetiska koder som sys i hans underkortex och vilka otaliga olyckor bildade hans unika personlighet, eller säger att han bara är en gopnik? Naturligtvis den andra. Med en politiskt felaktig gest räddade de mycket intellektuella resurser.
Hjärnan älskar att göra detta, oavsett om du fattade ett medvetet beslut att hänga etiketten eller inte. Och därför tänker vi i de flesta fall på klassificeringar, kategorier och lägger allt på hyllorna.
Denna typ av tänkande tillåter oss att inte bränna ut från överflödet av information, utan förhindrar också oss från att titta på det vanliga kreativt och mottagligt. En annan anledning till detta är vår fantasins glorhet. Att föreställa sig en grundläggande ny form - något som vi aldrig har sett - är mycket mer energikrävande för honom än att komma ihåg något som redan är bekant. Det är delvis varför vi ägnar mer tid åt att tänka på problem (vi känner till dem) än lösningar (eftersom de inte är uppenbara).
Hjärnan brukar snabbt
Uppfattningens färskhet äter upp inte bara kategoriskt tänkande, utan också vilka kategorier vi förvärvar under livets gång.
Assimilationen är ganska enkel. Till exempel kommer en av de äldsta mekanismerna, det orienterande svaret, alltid att distrahera vår uppmärksamhet. Det vill säga, om någon plötsligt hoppar ur buskarna, kommer vi omedelbart att vända oss mot den oväntade stimulansen och skapa en nervmodell för denna situation. Men om de fortsätter att hoppa ut ur buskarna ytterligare, efter en stund kommer vi att sluta reagera, komma med en förklaring ("galen, förmodligen") och lugna ner. Genom en emotionell skakning och / eller upprepning registreras information.
I större skala utvecklas denna process på nivån av neurala och synaptiska förbindelser, där modeller skapas genom föreningar. I vår avlägsna barndom påpekade de oss en oartig kille och sa: "detta är en gopnik, kom inte med honom." Vi kopplade information om typen och duvorna mossade i hans kors, kopplade ljudet till ordet och dess betydelse. När vi mötte en välkänd definition i ett annat sammanhang, bandade vi nya data till gamla data och bildade ett helt nätverk av relationer.
Stabila synaptiska anslutningar som registrerar livserfarenhet, med tiden, formar vår bild av världen. Därför ser gopniker världen genom gopniks ögon, och lydiga pojkar ser på den med de oskyldiga eleverna till lydiga pojkar. Hjärnan hänvisar ständigt till en redan befintlig bild - den behöver inte ständigt skapa nya modeller (det är därför vi ser professionella deformationer så ofta).
Bilden av världen kan gå sönder om det finns en stor kognitiv dissonans, men som regel är det få som har den på en gång och på allvar bryter. Och du förstår, detta är inte det trevligaste sättet att utöka din världsbild.
Hjärnan ser allt förvrängd
Vår egen uppfattning hjälper oss att upprätthålla stabiliteten i världsbilden på en grundläggande nivå. I själva verket måste vi fånga upplevelser för att överleva. När vi attackeras av en tiger, måste vi reagera snabbt, och för att göra detta framgångsrikt, måste vi ha en förberedd kunskap om tigern och orsaken till verkan av ett sådant möte i vårt huvud. För att reagera snabbt måste vi uppfatta snabbt.
Som teorin om "Predicative Coding Structures" (PFC) säger, tolkas all sensorisk signal som kommer till oss från utsidan (nerifrån och upp) som en datamängd, varefter det kognitiva systemet erbjuder en arbetshypotes om denna signal. Hjärnan uppskattar vad som är mest troligt (en tiger eller ett uppstoppat djur) och vad som troligen kommer att hända därefter. Den valda hypotesen blir grunden för den kognitiva signalen "från insidan" (från topp till botten). Så vi eliminerar inkonsekvenserna mellan externa och interna data, "överlagrar" redan befintliga idéer om världen i en specifik situation. Fåren är säkra, tigrarna är hungriga, men i verkligheten visar det sig att all kontakt med världen förmedlas av våra egna idéer om det.
SPK stöds av en sådan funktion i vårt tänkande som kognitiva distorsioner (CI), vars totala lista har mer än 100 positioner. Bland dem: katastrofisering, som tvingar oss att anta det värsta alternativet för alla möjliga (i en mörk innergård kommer jag att bli rånad och dödad), personalisering, när vi tror att alla handlingar från andra är relaterade till vår person (alla stirrar på mig), etc. Professionell deformation är förresten också en av de kognitiva snedvridningarna.
Av den långa listan med sådana buggar är det mest irriterande för oss en selektiv (aka selektiv) uppfattning (det samlade namnet för ett antal CI: er). Det innebär att vi endast uppmärksammar information som, precis som i en mosaik, passar perfekt med de förväntningar vi redan har. På kognitiv nivå väljer vi vad som passar in i vår bild av världen. Den mest skadliga CI i denna undergrupp är bekräftelsebias. Översatt till vanliga dödliga språk: tendensen att söka bevis för att stödja våra idéer och att ignorera alla bevis till förmån för ett alternativ.
KI är som standard inbyggda i oss och du hittar inte någon på den här planeten som inte har dem alls. Du kan korrigera dem, men processen med att stänga om dig själv tar inte bort dem alls. Och i de flesta fall hjälper det inte alls, enligt sociologen och nobelpristagaren Daniel Kahneman, författare till en genial guide till kognitiv snedvridning. Det handlar om System-1, som ansvarar för att läsa information och våra misstag på intuitionnivå. Som när man tittar på optiska illusioner, där linjerna är desamma, men visuellt verkar vara annorlunda (som Mueller-Lyer-illusionen). System-1 kan inte ändras - det är för snabbt och automatiskt.
System-2, som är långsammare, mer meningsfullt och involverat i prognoser och beslutsfattande, kan utbildas. Att vänja henne till vissa regler, att lära henne att läsa den inkommande informationen korrekt och tolka den korrekt. Om vi till exempel vet att linjerna i bilden är lika kan vi förmodligen se dem lika. Men den totala utbildningen av System-2 kräver en otrolig skicklighet för självobservation. Endast en askät med 20 års grottmeditationspraxis kan ständigt medvetet kontrollera System-2 (han kommer antagligen att hantera System-1). Vanliga dödliga är inte immuna mot enkla mänskliga buggar - en het gräl eller en ond baksmälla under tunnelbanans rusningstid och alla våra interna tillsynsmyndigheter grät.
Vad ska man göra
Som följer av föregående stycke bör du läsa Kahneman för att beväpna dig med information och meditera i en grotta för att utveckla självkontroll, så att denna information är korrekt inbäddad i din programvara. Båda uttalandena är sanna, men först måste du göra en liten acceptanshandling - hjärnans funktioner för det och hjärnans funktioner att de inte kommer någonstans från oss. Men ofta kan de spelas till din fördel.
Till exempel fungerar kognitiv snedvridning med det frestande namnet "sinneläsning" (tron på att vi vet vad andra tycker) om vår bild av världen är dyster (det verkar som att alla omkring oss tänker dåligt på oss), självkänsla och en positiv syn på världen - på ett positivt sätt (alla omkring mig tycker att jag är cool). Mer generell selektiv uppfattning fungerar på exakt samma sätt.
Kognitiv beteendeterapi spelar aktivt på en sådan växling av världsbilden. Den läskiga, oroliga och deprimerande världen framför dina ögon kan verkligen bli ljusare genom att uppmärksamma de goda, fånga negativa bedömningar och ändra dem till positiva, och upprepa bekräftelsen (= kognitiv mantra) framför spegeln Jag är bra, som George Clooney i hans bästa år, och till och med cooler”kan hjälpa dig att känna dig mer säker. Det speciella med att tänka som drar oss in i djupet av det obehagliga och falska, när dispositionen förändras, arbetar för vår rörelse i den andra riktningen.
Neuroplasticitet gör att hjärnan kan utföra detta trick. Färdigheten, vars upptäckt revolutionerade neurovetenskapen är följande: under påverkan av miljön förändras vår kapten ständigt och bygger fler och fler synaptiska och neurala förbindelser. Fram till odlingen av hela produktiva bitar baserade på de gamla, det vill säga neurogenes. Den berömda serie experiment med taxichaufförer i London visar tydligt detta: hippocampus utvidgades märkbart bland de hårda arbetarna från taxiföretaget, som studerade kartan över Storbritanniens labyrintiska huvudstad (det är därför "nervceller återhämtar sig inte" - en myt).
Neuroplasticitet, oändlig hjärnträning, är en knepig sak. Om du behandlar det slarvigt, kommer hjärnan att försegla sig med vanor av förtvivlan, omotiverad latskap, tristess, tröghet och automatisering. Det måste sägas att det deprimerar neurala förbindelser som är värre än etylalkohol, eftersom vår hjärna skapar mallar för monotona åtgärder - engrams eller "minnesspår". Ju oftare vi använder engram, desto mindre aktivt arbetar basala ganglier, som ansvarar för produktion av acetylkolin (reglerar högre funktioner och svarar på kognitiv flexibilitet).
Ju mer skadliga och meningslösa åtgärder kaptenen omsluter sig, desto vagare blir hans prognoser, desto sämre blir hans prestationer. Som vi kommer ihåg är hjärnan väldigt, väldigt förtjust i att spara - och den första, på grund av vilken den kommer att minska budgeten, kommer att vara tankefrihet.
Det är därför man alltid ska agera”från motsatsen”: tendensen till mönster och etiketter överdrivet av ihållande uppmärksamhet på detaljer och detaljer; kognitiva snedvridningar som inte omfattas av regleringen, för att korrigera med ökad uppmärksamhet på dem. Många trevliga saker bidrar till en ökning av hjärnans totala effektivitet: spela musikinstrument, aerob träning och ytterligare 1 000 och 1 tekniker som du hittar i alla vetenskapliga studier om neuroplasticitet (den klassiska och enkla versionen är boken av Wendy Suzuki).
När det gäller bilden av världen, resor, konst och alla andra sätt att få en upplevelse i olika storlekar räddas. Som många studier visar arbetar tvåvägskommunikationen "hjärnupplevelse" särskilt aktivt när du lyssnar på musik - det förbättrar kognition, svar, ökar nivån på ett antal användbara neurotransmittorer, främjar återhämtning från traumatisk hjärnskada etc. Om man tror att MRI är Mozart särskilt användbart, vilket kallas”Mozart-effekten” bland neurovetenskapsmän). Vardagliga aktiviteter räknas också - en ny väg till det gamla huset är inte bara användbar utan också nödvändig, eftersom hjärnan ständigt förändras. Det är viktigt att det varje minut ändras i rätt riktning.
