Detta händer i det mest omöjliga ögonblicket: utan någon anledning alls trötthet på, människor omkring dig börjar irritera, och viktigast av allt, orsakar tanken på arbete illamående och huvudvärk, som ingen medicin kan rädda dig från. Terapeuten säger: "Nerverna var stygg", och psykologen kommer att diagnostisera: "emotionellt utbränd syndrom."
Psykologer säger att alla har risken att gå med i de "utbrända" raden, men först och främst är de som arbetar med människor mottagliga för syndromet: lärare och psykologer (oavsett hur roligt det låter), säljare, läkare, journalister, affärsmän och politiker. Och även om du hela ditt liv drömt om att hjälpa dina grannar eller uppträda inför en publik, kan du förr eller senare överskrida din "kommunikationsgräns", bli övermättad och därmed "sätta upp veken."
Hur händer detta? Allt ser ganska ofarligt till en början. Inga nedbrytningar och hysteriker, bara känslor dämpas, glädje försvinner någonstans, och alla händelser ses som om genom en grå slöja.
Vidare blir det värre. Släktingar och bekanta, affärspartners och kollegor, en granne, av artighet som frågar om din hälsa och en förbipasserande som frågade vilken tid det var, är förbannad. I detta skede släpper många människor hundar på klienter och underordnade. De mer diplomatiska fattiga stipendiaterna stannar kvar på jobbet, men de talar om alla omkring dem med oändliga sarkasm.
Men oavsett hur en person försöker kontrollera sitt beteende, så växer den inre spänningen, det är mer och mer svårt att förbli lugn, och ögonblicket kommer när irritation plaskar ut på oskyldiga människors huvuden. Explosionen ersätts av en outhärdlig skuldkänsla, men nästa dag upprepar situationen sig. Värst av allt kan den ärliga arbetaren själv inte förstå orsakerna till hans totala missnöje. Det är inte långt härifrån att fullständig "förbränning", när intresset för arbete är helt förlorat, och bara aska och tomhet kvarstår på själens plats.
Vad är det som händer? Psykologer vet: orsakerna till emotionell utbrändhet ligger i våra myter - stereotyper och attityder.
Myth one: "hjälte"
Kampanjvideo:
”Hjältar” offrar sig alltid för andras skull, i namnet på en idé eller en vanlig sak. Denna myt är mest utbredd i Ryssland: i vår kultur är offren nästan jämställd med helighet. Kommer du ihåg mottoet: "Skiner på andra, jag bränner mig själv"? Mycket ryska! Vägran om egna intressen och personliga liv, förnekande av möjligheten att vara svag - detta är huvudtecknen på karaktärerna i den heroiska myten.
Människor med en sådan livsinställning förbjuder sig vanliga känslor: de har inte kärlek, utan stor passion, inte dagliga sysslor, utan handlingar i en universell skala. I ögonen på de omkring dem är de verkligen hjältar - starka, oövervinnliga. De kan dyrkas, de kan beundras, men att vara på lika villkor med dem, för att hjälpa eller sympatisera med "supermännen" - en sådan tanke skulle knappast komma överens om någon. Och det är just det som de heroiska drabbas av.
För att inte bränna ut rekommenderar vi att du alltid kommer ihåg följande:
- Du är också en person, vilket innebär att du måste tänka på dig själv, sätta dig själv först, ta hand om din hälsa, hitta tid för vila och återhämtning.
- På jobbet har du rätten att inte ta allt på dig själv, utan att fördela ansvar mellan anställda.
- Du behöver en stödgrupp: låt minst en eller två betrodda människor in i ditt liv, framför vilka du inte behöver spela rollen som en övermänsklig hjälte. Låt dig själv dela dina känslor, erfarenheter och till och med … be om hjälp med nära och kära.
Myt två: "livräddare"
Han känner sig lugn bara när han hjälper någon, och ännu bättre när han sparar. Vissa blir professionella”räddare”: lärare, psykologer, sjuksköterskor, socialarbetare osv. Andra tar hand om andra”på frivillig basis”. Hjältarna i denna myt har nödvändigtvis en förlorande vän, en helt olycklig flickvän, en alkoholiserad man, som inte kan leva en dag utan sin välgörare. Ett speciellt tecken: ibland "räddare" får andra runt med alltför omsorg för och utan anledning.
Om man tittar djupare blir det tydligt att”rädda drunknande människor” bara är en önskan att fly från våra egna problem. Det är också ett av sätten att få makt och kontroll över andra: att hjälpa andra, "räddare" känner sig starka, betydelsefulla, ädla - kort sagt, ersättningsbara.
Varje räddare bör veta att:
- kasta i huvudet i någon annans liv, riskerar du att aldrig leva ditt eget;
- andra behöver inte alltid din hjälp;
- när du vill "rädda" någon, ställa dig själv tre frågor: "Behöver en person verkligen stöd?", "Kan han komma ur situationen på egen hand?", "Vilken fruktansvärd sak kan hända om jag inte stör?".
Den tredje myten: "gyllene dukat"
Det är svårt för offren för denna myt att förstå att bara en guldbit gillar alla absolut, och att en levande person inte kan behaga alla. "Chervontsy" är väldigt bekväm för dem som finns runt dem: mjuk och böjlig, som plasticin. För att behaga dig är de redo att bli din skugga, nicka i samförstånd och göra vad du ber. De säger nästan aldrig nej, för människor kan bli förolämpade. "Gyllene ankor" växer ut från mycket lydiga barn som har lärt sig från vaggan att att vara bra betyder att inte uppröra någon.
Den mest slående kvinnliga versionen av denna myt är Askepott, som med ängllig tålamod uthärdat attackerna från hennes styvmor och uppfyllde alla förfrågningar och beställningar. För detta belönade älven flickan: hon arrangerade ett möte med prinsen. I livet, tyvärr, är saker annorlunda: moderna Cinderellas offrar, om bara alla omkring var lyckliga. Men det finns ingen belöning - och det kan inte vara! Så gradvis uppstår förbittring och ilska i hjärtan på våra hjältinnor och bränner dem inifrån.
En typisk manlig "dukat" är hjälten till Danelias film "Autumn Marathon". Han är rädd för att kränka en gammal bekant och redigerar hennes mediokra text när hans egen översättning är i brand; han är rädd för att lämna sin fru och bryta förbindelserna med sin älskarinna, även om livet i två hus har tröttnat ut honom; är rädd för att förolämpa en stilig svensk professor och efter en sömnlös natt gör en hälsokörning med honom. Nedersta raden: drömmar, hopp, planer - allt går till helvetet …
Tips för "guldbitar":
- Alla har sin egen värderingsskala, så att vara bra för alla är helt orealistiskt.
- Lär dig inte bara ditt ansvar utan också dina rättigheter.
- Lär dig säga "nej", även om du till en början kommer att känna att du är en förrädare för allt som är mest heligt.
Den fjärde myten: "Sisyphus"
Dessa är verkliga arbetsnarkomaner, redo att sätta sina liv på erövring av professionella höjder. Efter att ha klättrat en topp så letade de omedelbart efter ett nytt, brantare "berg", utan att ge sig själva en minut av vila, inte låta sig glädja sig över segern. Högre och högre och högre "Sisyphus" rullar sin sten och förlitar sig bara på sig själva och accepterar inte hjälp även från de närmaste. Eftersom de är säkra på att ingen annan klarar av sin börda.
"Sisyphus" är lätt att beräkna. Han stannar på jobbet under lång tid, han är rädd för att åka på semester. Om han lämnar vet han inte vad han ska göra och ringer ständigt tjänsten. Tidigare var bara män "Sisyphus". För inte så länge sedan dök kvinnor upp bland workaholics, som kallades "järndamer" för sin oflexibilitet och uthållighet.
Herrar Karriärer! För att inte överbelasta och inte glida huvudet över klackarna från det högsta berget, följ våra rekommendationer:
- Du är inte en maskin och du behöver en god vila.
- När du lämnar tjänsten ska du inte bara stänga av lamporna utan också lämna tankar om arbetet på kontoret.
- När du kommer hem, dusch och byt omedelbart. Låt denna dagliga ritual bli den linje som skiljer de två livsområdena.
- Välj en hobby som inte liknar arbete på något sätt.
- Speciellt för "järndamerna": använd en annan, mer frivol parfym innan du lämnar kontoret. De hjälper dig att ändra ditt tankesätt.
Det viktigaste är att vara uppmärksam på dig själv, sluta leta efter lycka eller frälsning i ditt arbete. Och naturligtvis, välj ett företag som du vill - i enlighet med dina lutningar och talanger.
Materialet framställdes av Natalia Osukhova, Anna Barinova