Att köra har alltid varit en straff för mig. Nej, det är exakt. Som barn spelade han fotboll med nöje, sedan under lång tid och ganska allvarligt spelade basket. Men springer! Att stiga upp tidigt var alltid en plåga, något som att temperera och hälla kallt vatten (liksom en kall dusch efter bastun), jag ser på ett hån mot en person. Jag åt alltid som det visade sig, fördelarna med vandrarhemmet och armén härdade. Arbetsprocessen sitter tätt och framför datorn, promenader i den friska luften rotade inte.
Därför, som en balsam för min själ, läste jag dessa förment myter om de åtgärder och metoder som vanligtvis föreslås för en hälsosam livsstil:-)
Naturligtvis bör du vara försiktig med dem, men tydligen är det något här …
Myte 1. Att köra på morgonen är alltid bra för dig
För två år sedan gjorde forskare från Institute for the Study of the Human Cardiovascular System vid Lehigh Valley Health Network (USA, Pennsylvania) ett officiellt uttalande att även med måttligt nog träning kan jogging orsaka allvarliga hälsoskador. Detta föregicks av en studie av 3800 personer som var involverade i jogging i varierande grad av intensitet. Män och kvinnor över 35 år utgör en grupp med en genomsnittlig ålder av 46 och fick ett oväntat resultat.
Livslängden för dem som springer mycket och intensivt, liksom de som inte tränar alls, visade sig vara mindre än de som gör måttligt. Samtidigt beaktades faktorer som kan snedvrida den kliniska bilden (kronisk hypertoni eller hypotoni, höga kolesterolnivåer i blodet och rökning) i förväg - ingen av dem kunde påverka studien. Minskningen av livslängdsstatistiken började på cirka 32 mil per vecka, vilket bara är cirka 4,5 km per dag. Det senare motsvarar ungefär 30–45 minuter med daglig jogging - längre körningar ledde till en minskning av löparens genomsnittliga livslängd. Och speciellt dyra morgonjogging kostade dem som sprang i staden nära aktiv biltrafik på en vanlig trottoar,utan speciell fjäderöverdrag.
Kampanjvideo:
Myt 2. Mat med låg fetthalt är en del av en hälsosam kost
Har du hört att feta livsmedel förmodligen bidrar till utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar och att fetthaltiga livsmedel minskar riskerna? För sex år sedan ägnade American Journal of Clinical Nutrition en helt speciell fråga till denna fråga. Redaktörerna samlade data från 21 studier. Vi pratar om helt olika kliniska experiment som utförs av icke-relaterade sjukhus och institut från olika delar av USA. Nästan 350 tusen "experimentella" deltagare deltog i dem, varav 11 tusen vid början av studien redan hade observerats hos kardiologer med symtom på hjärt-kärlsjukdomar.
Den genomsnittliga studietiden var 14 år. Och slutsatsen läste: det finns ingen direkt koppling mellan konsumtion av fet mat och utvecklingen av kärlsjukdomar och hjärtsjukdomar. Och om du undviker fett i kosten, inte av rädsla för problem med kardiologi, men eftersom du vill gå ner i vikt, är klassiska fettsnåla livsmedel helt kontraindicerade för dig. Speciellt yoghurt, eftersom mer socker tillsätts till dessa produkter för att kompensera för de förändringar i smak som orsakas av minskningen av fettinnehållet. Så för figuren är de mycket farligare än vanliga feta.
Myte 3. Att vakna tidigt är ett tecken på en hälsosam livsstil
Ett gammalt engelskt ordspråk, en analog av den slaviska "Vem står upp tidigt …", som kopplar en tidig uppgång med hälsa, rikedom och visdom (tidigt i säng och tidigt att resa gör en man frisk, rik och klok), ljuger! Förra året publicerade en grupp forskare från University of Westminster (UK) en rapport om att tidig uppvaknande leder till kronisk stress. Faktum är att från cirka 6 till 8 på morgonen producerar kroppen den maximala nivån av kortisol - stresshormonet. Viktigast av allt är att vakna under denna period håller kortisolnivåerna höga under dagen.
Följaktligen, om att stå upp tidigt är ett sätt att leva för dig, är en överdos av kortisol ett permanent fenomen. Med tiden kommer detta att lönas med minskad immunitet, kronisk migrän och depression. Samtidigt kompenserar inte användbarheten av morgonövningen för skadorna på morgonen brist på sömn. Så om du behöver komma till jobbet eller klasserna kl 8-9 är det bättre att skjuta upp fysiska övningar för kvällen. Förresten, perioden från 20.00 till midnatt och från 14.00 till solnedgången anses vara perioden för den mest värdefulla sömnen för kroppen.
Myt 4. Efterrätter är onda
Den häpnadsväckande slutsatsen från ett team av forskare från Tel Aviv University, som publicerades i vinter, strider mot alla traditionella idéer om god kost. Om vi vill gå ner i vikt är det första vi rekommenderar att vägra är konfekt (en klassisk kombination av animaliskt fett och kolhydrater). Denna rekommendation vederläggas av den israeliska nutritionisten Daniela Yakubovich och flera av hennes medarbetare, som nyligen genomförde ett underhållande experiment. 193 personer som ville gå ner i vikt delades in i två grupper. Den första matades ständigt kalorifattig mat - 300 kilokalorier åt gången. Den andra gruppen fick full frukost på morgonen - 600 kilokalorier (äggröra, kött, bönor, grönsaker) och behandlades sedan med dessert, men det totala antalet kilokalorier per dag var detsamma,liksom den första gruppen (1600 per dag för män och 1400 för kvinnor).
Så viktminskningen var densamma för deltagarna i båda grupperna. Men indikatorn på stabilitet för det uppnådda resultatet i den andra gruppen visade sig vara mycket högre: efter 32 veckor började deltagarna i experimentet, som var på en strikt kalorifattig diet, att återta de kilo de just hade tappat, och de som åt kakor på morgonen tappade fortfarande vikt. Så om du ibland gillar att skämma bort dig med godis kan du nu göra det med ett lätt hjärta. Men bara på morgonen och känner till en känsla av proportioner: för dem som äter bakverk i kilogram, är det troligt att återbetalningen är typ 2-diabetes och fetma.
Myt 5. Långa promenader i frisk luft är bra för alla
Men inte om du är överviktig och om du är en stadsbor. Forskare från Institutionen för social medicin vid University of Montreal undersökte skillnaderna i funktionen i andningsorganen hos smala och överviktiga människor. Det visade sig att andningsdjupet korrelerar med vikten. Experimentet visade att feta människor andas i genomsnitt 50% mer luft. Ju mindre övervikt, desto mindre överflödigt andning, men även med ett minimalt överskott av sin idealvikt, andas in en person med 7% mer luft. Samtidigt får han i staden tillsammans med honom sin andel av gasföroreningar - ammoniak, svaveldioxid, kväveoxider etc.
Om den överflödiga andningsfrekvensen är högre än 10% kommer resultatet av regelbundna långa promenader i staden sannolikt att leda till förgiftning, vilket senare kommer att hänföras till den allmänna miljöföroreningen. I allmänhet har de flesta människor tillräckligt med sunt förnuft att vara akta när någon röker en cigarett i närheten, den starka lukten av rök påminner dem om föroreningen. Men det måste komma ihåg att allvarlig förorening ofta förekommer även när lukten inte kännas.
Hur mår du med en hälsosam livsstil? Fungerar det? Hjälper det?