Idag kan många av våra vanor som anses vara normala skada hjärnan. Hjärnans normala funktion hotas av sådana aspekter av det moderna livet som teknik, kost och till och med livets rytm. Allt detta leder till oönskade konsekvenser, vi lägger mer kraft på tankeprocessen, vilket begränsar möjligheterna för uppkomsten av ursprungliga idéer.
Att vara optimistisk kan hjälpa till att hålla din hjärna frisk, enligt en rapport från Världsrådet för hjärnhälsa. Baserat på detta är det lätt att sätta ihop allt och förstå vad som kan irritera hjärnan om och om igen. Till exempel fann en studie från University of Montreal att äta mycket mättat fett har en negativ effekt på hjärnfunktionen, eftersom det skadar de kretsar som är ansvariga för motivation.
Du kan enkelt vända dessa eller andra förändringar genom att helt enkelt ge upp vissa vanor. Expertpsykolog inom neuro-coaching och en av författarna till Secrets of Your Brain, Hemma Sala, förklarar vilka vanor som måste ändras och ger tips om hur man gör det.
1. stillasittande livsstil
Det kan tyckas otroligt idag, men i miljoner år, när människor bodde i de afrikanska savannorna, gick de i genomsnitt 30 kilometer om dagen.”Under de senaste århundradena, och särskilt sedan den industriella revolutionen, har vi börjat sitta eller stå stilla i timmar. Idag ser vi konsekvenserna både fysiskt och moraliskt och känslomässigt, förklarar experten.
Enligt forskning från Nicholas Michel förändras strukturen för specifika neuroner på grund av en stillasittande livsstil. I synnerhet leder otillräcklig fysisk aktivitet till en försämring av hjärnaktiviteten.
En stillasittande livsstil förändrar strukturen för specifika nervceller och försämrar hjärnaktiviteten.”Regelbunden träning har visat sig vara mycket fördelaktigt för hjärnfunktionen. Under rörelse släpps endorfiner, så kallade naturliga smärtstillande, för att hjälpa kroppen att motstå stressen. Som ett resultat förbättras det fysiska och psykologiska tillståndet avsevärt,”tror experten.
Kampanjvideo:
Dessutom får hjärnan genom träning, därmed pumpning av blod genom hjärtat, mer syre, vilket ökar dess prestanda. Som experten noterar, "dessutom aktiveras hjärnans neurotrofiska faktor, ett ämne som stimulerar utvecklingen av neuroner, som naturligtvis har en gynnsam effekt."
2. Att göra flera saker samtidigt
Hur många gånger använder vi vår mobiltelefon när vi gör något annat? Utförandet av flera uppgifter samtidigt styrs dock inte på något sätt. Att göra två saker samtidigt gör det bara svårt för hjärnan.
”Att göra flera saker samtidigt är förknippat med vissa kostnader. På engelska kallas detta "byta kostnader". Varje gång, till och med distraherad med millisekunder för något annat, slutar vi göra det första. Så när vi återvänder till det, uppstår en förlust. du måste gå tillbaka lite för att börja där växeln ägde rum, säger Hemma Sala.
Dessutom leder denna vana till produktion av stresshormoner, kortisol och adrenalin. Resultatet är överstimulering av hjärnan, vilket gör det svårt att samla dina tankar.
3. Håll alltid ansluten
Från tidigt på morgonen till sent på natten på sociala nätverk utsätts hjärnan för en enorm mängd stimuli. Dussintals e-postmeddelanden, en rad meddelanden meddelanden, nyhetsflöden och aviseringar får ständigt uppmärksamhet.
”Den viktigaste och mest störande konsekvensen av överstimulering av hjärnan är den effekt den har på uppmärksamheten. Det är särskilt viktigt att fatta rätt beslut, planera och påverka människorna omkring oss. För att lösa dessa problem måste hjärnan vara fokuserad, och för detta är det nödvändigt att koncentrera vår uppmärksamhet fullständigt och fullständigt, förklarar experten, hennes uppmärksamhet är fokuserad.
Bland de sätt som hjälper hjärnan att bearbeta information är mental involvering.”Tack vare henne väljer vi de saker som hjärnan bör uppmärksamma. Annars blir vi ett offer för omständigheter, som en segelbåt som följer vågens rörelse. Vi måste lära oss att hantera vågorna och inte bara överleva för att inte drunkna,”förklarar experten.
4. Live klistrat på skärmen
För första gången i mänsklig historia tillbringar vi så mycket tid framför skärmen. Vi sitter i timmar vid en dator, med en surfplatta och en mobiltelefon och tittar också på TV. De har redan blivit ett sätt att upprätthålla kommunikation. Enligt en studie från University of Michigan förbättras emellertid minne och kognition på bara tio minuter av ansikte-till-ansikte-interaktion.
Dessutom kan vi inte vila på grund av skärmen.”När vi tittar på skärmen påverkas våra ögon av en ström av fotoner, som överför en impuls till hjärnan. Att ta emot alla dessa ljusstrålar bromsar melatonins utsöndring, varnar psykologen.
5. Sov fem till sex timmar
En av de viktigaste punkterna att tänka på är god sömn, som har en positiv effekt på hjärnaktiviteten. Det är under sömn som minnen skapas och onödig information raderas. Som Hemma Sala förklarar, "processen är som att tömma en postlåda."
Detta är dock inte allt. Medan vi sover, löses svåra problem omedvetet och dessutom dyker upp kreativa idéer.”Forskare upptäckte nyligen att giftiga proteiner och andra avfallsprodukter spolas ut ur hjärnan under sömnen. Om dessa ämnen samlas kan de skada neuroner. Ett tvingande argument för att få tillräckligt med sömn och hålla hjärnan frisk. För närvarande tros det att du behöver sova från sju till nio timmar,”rekommenderar Hemma Sala.
Hur gör du din hjärna lycklig?
Sammanfattningsvis är träning, bearbetning av information, stängning av en eller flera digitala enheter under dagen och god sömn viktiga vanor för att upprätthålla hjärnhälsa. Detta är dock inte allt.”Dessutom behöver vi tid för att göra ingenting. Det är svårt för oss, företrädare för den västra världen, att inte göra någonting, vi måste alltid göra något. Dessutom skulle jag också notera näringens roll, det är värt att följa Medelhavsdieten, äta mer frukt och grönsaker, samt baljväxter och fisk,”förklarar experten.
En annan viktig aspekt för att förbättra hjärnfunktionen och -funktionen är att vara optimistisk.”Enligt den senaste forskningen inom positiv psykologi finns det ett förhållande mellan fem och en för hjärnhälsa, vilket är fem positiva tankar till en negativ. En svår uppgift, men du kan lära dig den!”Avslutade Hemma Sala.
Rocío Navarro Macías
