Varför verkar gårdagens sorg mindre fruktansvärt på morgonen? Och varför vaknar vi ibland uppdaterade och uppdaterade och ibland överväldigade? Forskare vid Helsingfors universitet undersöker hur sömn påverkar vårt fysiska och psykologiska välbefinnande. Och somnologen ger råd om hur man ska hantera sömnlöshet.
För lite REM-sömn kan orsaka stress och depression.
Hur mår du när du vaknar på morgonen?
Om du är vaken, har du sovit. Om du känner dig väldigt trött betyder det att du inte har sovit tillräckligt.
Allt är väldigt enkelt. Många känner sig konstant trötta och kan fortfarande inte gå i säng i tid.
Denna motsägelse träffar också doktors-sömnläkaren Henri Tuomilehto (Henri Tuomilehto).
”Detta fenomen är utbrett över hela världen. Människor sover inte tillräckligt och kvaliteten på sömnen är dålig. Vi tilldelar inte tillräckligt med tid för sömn, och i vårt stressande liv är det i grund och botten fel."
Kampanjvideo:
När du inte lägger tillräckligt med att sova påverkas REM-sömn oftast. Denna fas inträffar främst på morgonen. Personen saknar den viktigaste delen av den här fasen om den inte får sina fulla sömntimmar.
Forskare har redan fått gott om bevis för att REM-sömn är förknippad med en persons mentala tillstånd.
Helsingfors universitet har inlett en studie om effekten av REM-sömnvolym på mänskliga känslor.
”Det är känt att sömn i allmänhet påverkar hur vi känner, hur intensiv den är och hur mycket vi kontrollerar den. Fler och fler studier pekar på vikten av REM-sömn, säger Anu-Katriina Pesonen, chef för Sleep and Mind Research Group.
Enligt Pesonen når hjärnan ett tillstånd som liknar vakenhet. Hon kallar hjärnans aktivitet under denna period för”hyper flexibel”. Vissa av förbindelserna mellan nervcellerna stärks. En liknande process observeras till exempel under träning.
"Att stärka förbindelserna mellan nervceller påverkar hur det som dagen innan blir en del av hjärnans permanenta struktur."
På samma sätt bryts vissa neurala förbindelser - då glömmer vi information. Enligt Pesonen är detta viktigt eftersom det också påverkar negativa känslor.
Forskare vid Helsingfors universitet undersöker också om kopplingen mellan en obehaglig upplevelse och ett fysiologiskt svar kan bryta över en natt.
”Det handlar om regleringen av sinnena. Om vi upplever en mycket stark känsla på kvällen kan det mjukas upp på morgonen. Nästa morgon verkar gårdagens sorg inte längre så hemsk.
Forskare vid Sleep and Mind-projektet vill ta reda på vilka minnen som blir starkare och vilka bleknar under REM-sömn och hur sömn påverkar detta. Långvarig sömnbrist kan leda till depression och i värsta fall depression, säger Pesonen.
”Negativa känslor, depression och stress fortsätter att byggas upp. Morgonen ger ingen lättnad, det första vi möter är tyngden i samband med de känslor som vi upplevde dagen innan, säger Pesonen.
Somnologen Henri Tuomilehto konstaterar: ju hårdare livet är, desto mer uppmärksam måste du övervaka din sömn. Om stämningen på jobbet är förtryckande och fritiden också är strikt planerad - till exempel har vi en hobby med specifika ramar och mål - vi behöver tillräckligt med tid för att återhämta oss.
”Under sömn återhämtar sig en person med mer än 90%. De säger: gjorde ett bra jobb, vila väl. Ju hårdare arbetet, desto mer behöver du återhämta dig och desto bättre behöver du få tillräckligt med sömn, säger Tuomilehto.
Enligt Tuomilehto är nu inte alla ens medvetna om trötthet eftersom många är vana vid den. Och ändå mår en person bättre både mentalt och fysiskt om han sover mer. Det behövs inget specifikt antal timmars sömn, det beror på personen och deras livsstil.
För att avgöra om du får tillräckligt med sömn, säger Tuomilehto, lägg till 30-60 minuter till din vanliga sömntid under ett par veckor. Om ditt tillstånd förbättras tack vare detta kommer det att vara klart att du sover mycket lite även utan läkare.
Tänk om du försöker gå i säng i tid, men ändå inte kan sova?
Tuomilehto rekommenderar först att prova några självhjälpsmetoder. En hälsosam kost, regelbunden kost och träning kan hjälpa dig att sova bra. När en person har mer fysisk aktivitet, sover de bättre. Men om en person sover för lite, har han ingen energi kvar för sport.
Att träna sent med en ökning av hjärtfrekvensen kanske inte fungerar för alla. Om du känner att din kropp är överväldigad och stör sömn kan du till exempel prova avkopplande promenader på tidig kväll.
Var uppmärksam på trötthetsmomentet
Enligt Tuomilehto bör de som sover dåligt överge saker som stärker sinnet i förväg och stänga av sina prylar långt innan de lägger sig. Låt inte gå i säng om du känner dig trött - även om du inte är klar med att titta på filmen.
”När din kropp säger att det är dags att sova har du ett 15-20 minuters fönster för att lätt somna. Om du missade ögonblicket kan det redan ta två till tre timmar att somna, vilket måste dras av från nattens sömn. På morgonen kommer du definitivt att känna det."
Skiftarbete är en stor utmaning för god sömn, sa Tuomilehto. Forskning har också hittat en koppling mellan skiftarbete och utveckling av bröstcancer. För lite sömn ökar risken för hjärta- och kärlsjukdomar.
”Mannen är en varelse på dagen som behöver sova på natten och arbeta under dagen. Människor som arbetar i skift bör ta hand om sig själva och leva en hälsosam livsstil."
Enligt Tuomilehto ska du bara söka professionell hjälp om du inte kan hjälpa dig själv. Om dina sömnproblem fortsätter kan du ha ett medicinskt fall av sömnstörning - sömnlöshet.
Ulla Malminen
