Bernard Shaw sa: "Att vara en slav att frukta är den värsta typen av slaveri." Men vad ska man göra med egna skakningar och panikattacker när man säger en spindel? I själva verket är inte allt så komplicerat. Alla kan erövra sin rädsla.
Ändra "minus" till "plus"
De amerikanska läkarna Zane, Barlow och McCullough råder sina patienter att ersätta den negativa uppfattningen om källan till rädsla med en positiv. Till exempel, när du ser en aggressiv hund rasa på en kedja fem meter bort, ska du inte tänka att hunden är på väg att gå loss och riva din känsliga kropp till strimlor, utan upprepa som en mantra: "Hon är tätt fast! Jag är säker! Hon kan inte skada mig!"
Utforska
Lär känna din fiende genom synen - det är vad psykologer rekommenderar att göra. Helt sedan Freuds dagar har rädslan delats in i verklig och neurotisk. Den första är användbar, det hjälper en person att agera lämpligt: het - inte röra, högt - hoppa inte. Men olika fobier är former av neurotisk rädsla, och det är oerhört viktigt att hitta deras orsak.
Den välkända psykologen Vladimir Levy rekommenderar särskilt i sin bok "Domestisering av rädsla" att rita en "kroppslig karta över rädsla." Det är nödvändigt att förstå i vilka situationer attacken börjar, vilka tecken på rädsla: andfåddhet, överdriven svettning, rodnad, skakning?
Kampanjvideo:
"Hemmet" för all rädsla är den mänskliga hjärnan, kroppen är exekutorn, men blodet, laddat med adrenalin, är medlaren, säger Levy. Om du studerar din egen rädsla kan du så småningom lära dig att kontrollera dem.
Förresten, de redan nämnda amerikanska psykologerna rekommenderar "att bränna adrenalin". I händelse av en rädslaangrepp rekommenderar de att inte lugna sig, utan tvärtom att röra sig, att ge kroppen fysisk aktivitet. Om det inte finns någon möjlighet för full laddning, bör åtminstone vissa muskler i kroppen ansträngas.
Var inte tyst
Psykologer vid University of California har bevisat att metoden Talk About Fear fungerar. Experimentet involverade 88 personer som drabbades av araknofobi - rädslan för spindlar. Alla uppmanades att röra vid den levande taranteln, eller åtminstone komma så nära den som möjligt.
Sedan lyssnade psykologer med intresse på berättelserna för varje deltagare i experimentet. Efter avslöjningarna konstaterades att de vars historia var mer känslomässig i framtiden snabbt kunde bli av med rädsla. Psykologer är övertygade om att”uttala” negativa känslor inte förvärrar rädsla utan hjälper till att övervinna den. Det viktigaste är mer känslor! Så du behöver snabbt hitta människor som är villiga att lyssna på dina "skräckhistorier".
Exponeringsmetod
Psykoterapeuter använder omfattande metoden "exponeringsterapi", under vilken patienter lär sig kontrollera sin rädsla. Till exempel uppmuntras människor med zemmiphobia (rädsla för råttor) att först titta på bilden av djuret, medan andra människors närvaro är mycket önskvärt. När råttan på bilden upphör att orsaka avsky föreslås det att gå vidare till mer avgörande åtgärder: titta på den döda råtta. I det sista skedet, enligt psykologer, kommer en person att kunna husdjur en råtta eller till och med plocka upp den. I vart och ett av stadierna måste patienten se till att de fruktansvärda saker som dras i hans fantasi inte inträffar. Till exempel snurrar en råtta inte ut och gnagger ut ditt vackra ansikte utan visar sig vara en mycket underhållande och smart varelse.
Observera andra
Svenska forskare från Karolinska Institutet, under ledning av Dr. Armita Golka, föreslog sin egen version av kampen mot fobier. Forskare tror att rädsla och beteendemönster ofta är inbyggda genom sociala former av lärande. Därför är det bra att se om och om igen att din egen rädsla inte orsakar panik hos andra människor.
Till exempel kan någon gå upp till clownen och krama honom utan problem. Coulrophobes bör ofta bevittna sådana scener - med tiden, enligt experter, kan rädslan för klovner försvinna.
spela teater
Dale Carnegie sa att passiviteten avlar rädsla. Om den naiva drömmen om att få lite mod från Tin Woodman redan har förvandlats till självförtroende för att erövra din rädsla, måste du sluta prata om fobier när du sitter på soffan.
Carnegie rådde "gå ut ur huset och vidta åtgärder." Din egen rädsla kan och borde provoceras något. Rädd för höjder - gå till bergen, hata råttor - skaffa dig en snövit skönhet med graciösa "händer". Det är sant att man bör komma ihåg om moderation. Att kasta dig själv in i en bubbelpool är tankelöst inte ett bra alternativ.
Aromaterapi
Amerikanska neurologer från Feinberg Medical School bedriver forskning som de tror kommer att hjälpa till att bli av med sömnsskräck. Och huvudassistenten vid behandling av fobier i detta fall kommer att vara … arom.
Forskare "band" rädslan för varje volontär i sitt experiment till en viss doft. Under demonstrationen av bilden med föremål för rädsla inhalerade patienterna en viss doft, och en svag elektrisk chock trängde igenom deras kropp. Deltagarna läggs sedan till sängs.
Under sömnen fortsatte exponeringen för den valda doften. I nästa experimentserie fick forskare häpnadsväckande resultat: människor var mindre rädda för bilder med sin rädsla. Forskare kan ännu inte förklara deras framgångar, men detta hindrar dem inte från att hoppas att exponering för en sovande person med en doft som är "bunden" till ett negativt minne kommer att hjälpa till att behandla en mängd fobier.