Glädjen är annorlunda. Det finns glädje, lugn och ljus, som ger oss transparent lycka, och det finns glädje, sprudlande, obestämd, överfyllda av nöjen och eufori. Nu gör dessa två olika glädjeer två olika hormoner. Hämmad glädje och eufori är dopaminhormonet. Glädjen är lätt och lugn - det här är hormonet serotonin.
Låt oss klargöra: till en början är serotonin inte ett hormon, utan en hjärnneurotransmitter, dvs. ett ämne som överför hjärnimpulser mellan nervceller. Det förvandlas till ett hormon endast när det kommer in i blodomloppet.
Var hittas serotonin?
Serotonin finns i många inre organ (tarmar, muskler, hjärt-kärlsystem, etc.), men en stor del av det finns i hjärnan, där det påverkar cellernas funktion och överför information från en del av hjärnan till en annan. Serotonin reglerar arbetet i celler som är ansvariga för en persons humör, minne, socialt beteende, intim önskan, prestanda, koncentration etc.
Om det finns brist på serotonin i hjärnan är symtomen på detta dåligt humör, ökad ångest, förlust av styrka, distraktion, brist på intresse för det motsatta könet, depression, inklusive i de allvarligaste formerna. En brist på serotonin är också ansvarig för de fall där vi inte kan få föremål för tillbedjan ur vårt huvud, eller, alternativt, kan vi inte bli av med tvångsmässiga eller skrämmande tankar.
Det är mycket användbart för psykologer att veta att inte alla psykologiska problem löses genom att prata, ibland måste klienten korrigera sin interna kemi …
I själva verket, om en person ökar nivån av serotonin, försvinner depression, upphör han att cykla på obehagliga upplevelser, och ett gott humör, livsglädje, en kraftig kraft och kraft, aktivitet, attraktion till motsatt kön kommer snabbt till platsen för problem. Således kan vi säga att serotonin är ett antidepressivt medel som driver bort depression och gör en persons liv glad och lycklig.
Kampanjvideo:
Hur kan du öka din serotoninnivå?
Det enklaste och mest prisvärda är att vara oftare i ljuset, under solens ljusa strålar, eller åtminstone ordna den bästa belysningen hemma. Om ett par extra glödlökor tar depressiva tankar bort från dig, kan det vara värt det.
Den andra, billigare lösningen är att börja övervaka din hållning. En böjd rygg och böjd rygg orsakar en minskning av serotoninnivåerna och leder nästan automatiskt till skam hos vissa och skuld hos andra. Men en upprätt ställning orsakar en ökning av serotoninnivåer, ökar självkänsla och humör.
Det tredje sättet att öka dina serotoninnivåer är att äta mat som gör dig serotonin. Det är konstigt att serotonin som sådan inte finns i produkter. Livsmedlen innehåller något annat - aminosyran tryptofan, från vilken kroppen producerar serotonin.
Rekordhållaren för tryptofaninnehåll är hårdost. Något mindre tryptofan finns i bearbetad ost. Därefter kommer magert kött, kycklingägg, linser. Dessutom finns en stor mängd tryptofan i ostronsvamp, bönor, keso, hirs och bovete.
Om kroppen har en låg nivå av serotonin behöver du också B-vitaminer. De finns i levern, bovete, havregryn, sallad och bönor. Du behöver också livsmedel som innehåller magnesium (det främjar också produktion av serotonin). Dessa är ris, katrinplommon, torkade aprikoser, kli, tang. För att höja serotoninnivåerna, ät också bananer, melon, dadlar, pumpa och apelsiner.
Förutom rätt näring finns det andra källor till serotonin. Fysisk aktivitet hjälper till att öka serotonin. Spendera minst 20 minuter om dagen på att utöva eller göra någon form av sport (springa, simma, dansa osv.) Så kommer du snart att få ett gott humör och må bättre. Du kan inte spela sport - åtminstone gå.
Komplettera fysisk aktivitet med god sömn: du måste få tillräckligt med sömn för att producera serotonin. Frisk luft (och igen, solen!) Kommer också att bidra till att öka serotoninnivåerna. Kommunicera mer med vänner och människor du gillar, gör din favorit sak eller hobby, lyssna på din favoritmusik, ge dig själv mer trevliga minuter - detta kommer definitivt att hjälpa.
