Kan du inte komma ihåg namnet på din lärare i andra klass eller vad du åt till middag igår? Om så är fallet är det okej: både långsiktigt och kortvarigt minne tenderar att försämras med åldern. Men ju fler neurovetenskapsmän lär sig åldrande, desto fler tricks finner de för att bromsa eller till och med vända denna process. Vi har valt sex sätt att upprätthålla ett stort minne oavsett ålder.
Gummi
Ja, det är inte en skrivfel. Ingen vet varför, men forskning visar att tuggummi kan öka minnet. År 2002 genomfördes ett experiment i Cambridge, vars resultat visade att försökspersoner som tuggummi hade betydligt bättre resultat på tester på långtids- och korttidsminne än de som hade tomma munnar.
Under det kommande decenniet har forskare försökt ta reda på varför det är så och om det verkligen är det. Forskare har flera hypoteser. Tuggummi kan påskynda blodcirkulationen genom att öka din hjärtfrekvens. En annan hypotes förklarar detta fenomen genom att påverka funktionen i ett område i hjärnan som kallas hippocampus, vilket får kroppen att utsöndra insulin.
Viloläge
När du somnar, fortsätter din hjärna att fungera. Det reproducerar dagens minnen och förbereder dem för långvarig lagring. Forskning i laboratorieråttor har visat att medan gnagare sover, har två hjärnregioner - hippocampus och den mediala prefrontala cortex, ett område som är involverade i att hämta minnen från det avlägsna förflutet (hos både människor och råttor) - genomgå en snabbare version av dagens händelser. …
Kampanjvideo:
Denna process tros vara väsentlig för konsolidering och snygg lagring av nybildade minnen. Som en konsekvens av att hoppa över en natts sömn kommer det att resultera i att dina nya minnesfiler trasiga eller förloras och nästan omöjligt att återställa.
Aromaterapi
Forskare har funnit att dofter kan ha en djupgående effekt på människors kognitiva funktion. I en studie från 2003 bad psykologer 144 frivilliga att utföra en serie tester på långvarigt och så kallad arbetsminne, uppmärksamhet och respons. En tredjedel av volontärerna placerades i ett luktfritt rum, en tredje i ett rum fylt med essentiell olja med rosmarin, och resten låg i rum med en doft av lavendelolja.
Som det visade sig visade de som var i rum fyllda med doften av rosmarin betydligt bättre långsiktigt och arbetsminne än de som satt i ett luktfritt rum. Samtidigt presterade de frivilliga i det lavendel-doftande rummet det värsta av allt.
Mat för hjärnan
Alla hoppas åldras graciöst, både internt och externt. Forskare säger att en bra kost är en av de viktigaste skillnaderna mellan de som är vakna vid 70 och de som ser utmattade på 40.
För att hålla minnet ungdomligt när hjärnan åldras rekommenderar forskare att äta mat med mycket antioxidanter som blåbär, äpplen, bananer, mörkgröna grönsaker, vitlök och morötter. Antioxidanter är molekyler som lätt binder och neutraliserar elektroner, kallade "fria radikaler." Med åldern samlas de i din kropp och kan skada och döda, inklusive hjärnceller.
Hjärnan byggs främst av friska fetter, inklusive de viktigaste av dessa, omega-3-fettsyror. För att hjärnan ska fortsätta att fungera normalt måste du förse den med nödvändiga råvaror. Omega-3 finns i många typer av fisk och nötter. Forskning visar att äta choklad kan förbättra minnet eftersom det är rikt på antioxidanter (flavonoider). Det viktigaste är att inte överdriva det - du behöver inte ett överskott av socker.
Hjärntrick
För att hålla hjärnan i form, få den att svettas. Ingen skoj. Konstant reflektion vässar ditt minne verkligen. Eftersom bevis för detta påstående samlas, utvecklas en hel rad hjärnkondition.
Ett program som heter Lumosity, utvecklat med hjälp av neurovetenskapsmän och kognitiva psykologer vid Stanford University och University of California, San Francisco, är utformat specifikt för äldre. Det hjälper till att förbättra minne, koncentration, vakenhet och till och med humör. Dessutom finns det alltid klassiska pussel, sudoku, korsord - gratis hjärntränare.
Yoga - nej, cardio - ja
Motion bygger inte bara muskler utan stärker också gråmaterialet. Forskning visar att minnescentret i hjärnan, kallad hippocampus, krymper med åldern. 2011 visade forskare att äldre människor med måttlig fysisk aktivitet ökar volym på hippocampus.
I en studie som leddes av Arthur Kramer vid University of Illinois-Urbana, tog 60 vuxna, åldrarna 55 till 80, tre 40-minuters promenader i veckan och utförde en rad kardioövningar. Ytterligare 60 deltagare gjorde yoga och stretching under samma tid. Efter ett års forskning förlorade den främre hippocampus i den andra gruppen i genomsnitt drygt 1% av sin volym. Och ett år med aktiv träning ledde till en ökning av volymen på den främre hippocampus med cirka 2%.
Sasha Epstein
