Dans - rytmiska, uttrycksfulla kroppsrörelser, vanligtvis arrangerade i en viss komposition och utförs med musikalisk ackompanjemang. Och det kommer från de grundläggande formerna av mänskliga rörelser - promenader, springer, hoppar, studsar, hoppar, glider, vrider och svänger. Dansens huvudsakliga egenskaper är rytm, mönster (kombination av rörelser i kompositionen), dynamik, teknik (kroppskontroll och behärskning vid utförande av grundsteg och positioner) 1.
En grupp studenter vid Institute of Physical Education (8 män och 8 kvinnor) ombads att utföra fyra nivåer av dansbelastningar: 1. - långsam tango; 2. - snabba danser i en grupp; 3. - dans i tempot "twist"; 4. - dansar "cancan".
I slutet av varje musikalisk komposition ljöd instruktörens kommando, och i slutet av musiken genomförde var och en av försökspersonerna en palpationsmätning av hans hjärtfrekvens och skrev upp data på ett speciellt kort. Forskningsresultaten visas i fig. 1.
Som framgår av figuren skilde hjärtfrekvensen för försökspersonerna praktiskt taget inte från den vilande hjärtfrekvensen - 72 ± 5,1 slag / min. Samtidigt uppmärksammas den höga spredningen av hjärtfrekvensen (från 54 till 90 slag / min), vilket indikerar en betydande skillnad i dansarnas fysiska kondition (eller skillnader i det nuvarande funktionella tillståndet i kroppen av människor som kom för att dansa), vilket helt sammanfaller med situationen på riktigt urban dansgolv.
Figur: 1. Dynamik för hjärtfrekvensförändringar i gruppen av dansare.
Legend:
- dynamik i förändringar i medelvärden för gruppen;
Kampanjvideo:
- gränserna för variationen i gruppen.
Intressant är förändringen i hjärtfrekvensen hos försökspersonerna under uppförandet av danser i en grupp (som vi oftast möter i verkligheten både bland ungdomar och bland äldre). I genomsnitt varierade hjärtfrekvensen i gruppen i intervallet 100–130 slag / min. Det motsvarade majoriteten av studenterna med belastningen av en rehabiliterande karaktär. Men i vissa individer ledde till och med en så låg takt till en ökning av hjärtfrekvensen upp till 170 slag / min. Det krävde redan efterföljande vila.
Belastningen för gruppen som helhet var böljande. En viss ökning av hjärtfrekvensen efter den första dansen - 121,2 ± 7,7 slag / min, åtföljdes av en minskning i processen för nästa - 107 ± 3,4 slag / min. Personerna valde oberoende av var och en för sig ett bekvämt läge för fysisk aktivitet.
Detta demonstrerades särskilt tydligt i en serie danser med hög rytm (när du utför "Twist"). Hjärtfrekvensen, i genomsnitt i gruppen, steg efter den första dansen till 144,3 ± 8,6 slag / min (vilket i princip motsvarade den aeroba träningsregimen); hos vissa idrottare ökade dock hjärtfrekvensen till 180 slag / min. Under den andra dansen sjunker hjärtfrekvensen redan till 105,6 ± 9,4 slag / min. Det finns en ekonomisering av funktioner, och de inblandade, när de imiterar en hög takt, hittar sätt att minska fysisk aktivitet.
När idrottare utför "Kankana" observeras detta mer framträdande: hjärtfrekvensen i den första dansen ökar till 168,4 ± 6,6 slag / min (för vissa dansare upp till 195 slag / min). Det motsvarar redan det anaeroba belastningsläget.
Och i efterföljande danser finns det en tydligt uttalad tendens till en minskning av belastningens intensitet på grund av ekonomins rörelser (en minskning av amplituden av hopp och steg, kompensationsavslappning av ett antal muskelgrupper, etc.). Hjärtfrekvensen sjönk till 112 ± 4,3 slag / min.
Följaktligen, vid utformning av dansprogram för att öka den fysiska och funktionella beredskapen för idrottare (och semesterfirare på orten), är det nödvändigt att tillhandahålla en metodiskt underbyggd förändring av fysisk aktivitet för de inblandade. Vilka är de "grundläggande sanningarna" när du planerar träningsprocessen i cykelsport:
- uppvärmning (snabbt dansar i en grupp med en puls på 100–120 slag / min);
- huvuddelen av dansprogrammet med hjälp av den "upprepade metoden": 2-3 minuters aerob belastning (snabbt dansar med hög rytm med en puls på 140-150 slag / min) + dans med en puls på 100-120 slag / min;
- 1-2 gånger per kväll av "cancan" -dans (med en puls på 170–190 slag / min), med tillägg av dansmelodier som”Tango” och snabbdans i en grupp med en puls på 100–120 slag / min;
- den sista delen: snabba danser i en grupp med en puls på 100–120 slag / min, och de sista två eller tre långsamma danserna (bland vilka en är en "vit dans") 2, 3.
Slutsats
Studier har visat att dans gör (i en form som är acceptabel för ungdomar) att tillhandahålla fysisk aktivitet i tre lägen:
- rehabilitering (hjärtfrekvens 100–120 slag / min);
- aerob regim (hjärtfrekvens 140–150 slag / min);
- anaerob belastning (hjärtfrekvens 170-190 slag / min).
Det gör det möjligt (i en socialt acceptabel form) att modellera en fullständig träningsprocess och medvetet öka ungdomars fysiska och funktionella kondition.
Litteratur
1. Dance [Elektronisk resurs]. - Åtkomstläge: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Datum för behandling 2019-05-02).
2. Tomilin, K. G. Innovativa tillvägagångssätt för att öka ungdomars fysiska aktivitet med dansbelastning / K. G. Tomilin // Innovativa strategier inom fysisk utbildning: Material från den internationella vetenskapliga och praktiska konferensen, Kaliningrad, 29 november - 2 december 2018 - Kaliningrad: IKBFU Publishing House I. Kant, 2018. - S. 296-300.
3. Tomilin, K. G. Vetenskapliga och metodologiska aspekter vid modellering av hälsoförbättrande dansbelastning för ungdomar / K. G. Tomilin // East-Ryssland-West. Fysisk kultur, sport och en hälsosam livsstil under XXI-talet: Proceedings of the XXI Traditional International Symposium (16-17 november 2018). - Krasnoyarsk: Siberian Law Institute vid Rysslands ministerium för inrikesfrågor, 2019. - S. 540–543.
Författare: Konstantin Tomilin
