Intellektet, som kroppen, kräver rätt näring och regelbunden motion. Håll den i god form - dessutom har du flera beprövade IQ-tränare till ditt förfogande.
Vi vet att minnet kan tränas genom att studera främmande språk eller genom att memorera poesi, kroppen - genom yoga och fysisk aktivitet. Men allt detta kräver vilja och stor arbetsförmåga. Forskare erbjuder oss 11 mindre uppenbara sätt att bli smartare utan mycket ansträngning. Och de pratar om hur socker, vatten och dataspel påverkar våra mentala förmågor.
1. Drick två glas vatten inom 30 minuter efter att du vaknat
Vår kropp behöver vatten för att filtrera bort gifter och upprätthålla vätskebalansen. När vi sover dricker vi inte i 6-9 timmar i rad. Två stora glas vatten kompenserar för denna brist. Forskning på barn1 visar också att när elever dricker mycket vatten, presterar de bättre på intellektuella uppgifter.
2. Läs bokrecensioner under frukosten
Tidningar och nyhetsflöden är inte det bästa valet för en god morgon. En kort återberättelse av nya publikationer inom området som intresserar dig hjälper dig att hålla dig uppdaterad om de mest användbara boknyheterna. För att prenumerera på recensioner, använd appar som smartreading eller knigikratko (böcker på ryska), Blinkist och getAbstract.
Kampanjvideo:
Att läsa nyheter är inte det bästa valet för en god morgon. Men bokrecensioner som läses under frukosten hjälper hjärnan att vakna.
3. Lyssna på podcaster eller ljudböcker på vägen till jobbet
Det är ett enkelt och roligt sätt att fortsätta lära sig. TED-föreläsningar kommer att vara en utmärkt källa till värdefull information (deras mobila applikation låter dig ladda ner ljudfiler i förväg, utan onödiga utgifter på mobilt Internet).
4. Drick grönt te på jobbet
Grönt te (speciellt pulveriserad japansk matcha) innehåller L-teanin. Denna aminosyra förbättrar koncentrationen och lindrar stress utan att orsaka dåsighet.
5. Ha en siesta
Att ta en tupplur under dagen uppdaterar tankeprocessen och ökar inlärningseffektiviteten. I genomsnitt behöver de flesta sova mellan kl. 12 och 16 och runt kl. 18. Det här är den perfekta tiden att koppla av.
Att höja och sedan sänka blodsockret är dåligt att tänka på, så det är bäst att begränsa ditt intag.
6. Begränsa sockerintaget
Det är bäst att ge upp det helt. Men om du inte är redo för sådana drastiska åtgärder, försök åtminstone att inte äta godis under intensivt arbete. En ökning och därefter kraftig minskning av blodsockernivån har en negativ effekt på tänkande. Fettsyror som finns i ägg eller fisk "stimulerar" hjärnan.
7. Gå till sociala nätverk och underhållningssidor bara en eller två gånger om dagen
Hjärnan anpassar sig till den typ av information du laddar den med. Om du bombarderar dem med snabba, icke-stimulerande innehåll kommer deras fokus oundvikligen att sjunka. Om du är benägen att fördröja, slå på timern: på det här sättet tar det inte timmar och dagar att bläddra meningslöst på sociala medier.
8. Istället för att titta på TV-program och TV, spela spel
Att titta på TV är passivt och ofta helt värdelöst. Försök att byta till videospel. Tyska forskare2 har funnit att även ett så enkelt spel som Super Mario har en märkbar effekt på hjärnstrukturernas plasticitet.
Programmering är som att lösa pussel. Det är en kraftfull stimulator för logiska förmågor.
9. Lär dig programmering
Programmering är som att lösa pussel. Det är en kraftfull stimulator för logiska förmågor. Tack vare nya online-resurser (till exempel scratch.mit.edu eller den ryskspråkiga Foxford) kan även ett skolbarn behärska det. Och du kan göra det säkert …
10. Chatta med polymaths
Vanor är smittsamma och inte bara dåliga. Livsstilen och tänkandet hos människorna omkring dig kommer definitivt att lämna ett avtryck på dig. Låt dem som har något att lära sig komma in i din vänkrets.
11. Ta en promenad
Promenader förbättrar blodcirkulationen och syretillförseln till hjärnan, och nivåerna av stresshormoner reduceras kraftigt. En promenad mitt på dagen är en laddning till sent på kvällen.
