Polyfasisk sömn är ofta förknippad med genial konstnär och uppfinnare av medeltiden, Leonardo da Vinci. Han behövde tid för att genomföra många idéer, som alltid saknades mycket. Eftersom Leonardo da Vinci var en fyndig person bestämde han sig för att hitta nya reserver av tid i den dagliga sömnen.
Han delade det vanliga nattvila i flera delar, vilket gjorde det polyfasiskt. Nu sov han femton minuter var fjärde timme. Som ett resultat minskade den totala sömntiden till bara en och en halv timme om dagen. Tiden befriad från vila kunde Leonardo nu använda för kreativitet. Han använde denna polyfasiska sömn under många år av sitt liv utan att uppleva trötthet. Det är kanske här mysteriet med den stora konstnärens unika föreställning är dolt, tack vare vilket hans verk har överlevt århundradena och fortfarande fortsätter att glädja mänskligheten.
Vad är fenomenet polyfasisk sömn
Det är känt att fysiologiskt är den mest produktiva tiden för arbete och kreativitet tiden efter sömnen. Vid denna tid är kroppens prestanda särskilt hög. Avbrott i vakningstiden var fjärde timme följt av en kort vila leder till en kraftig ökning av tiden för ökad effektivitet.
Innan vi går in i berättelsen om specifika människor som har upplevt fördelarna med polyfasisk sömn vill jag förmedla till läsarna varningen som formulerats av chefen för sömnstörningsavdelningen vid Massachusetts Hospital, Matt Bianchi:”Varje organism är annorlunda. En person kan känna sig bekväm med polyfasisk sömn, medan en annan, som ett resultat av ett sådant experiment, kan somna när man kör och kraschar i en stolpe."
Så om du bestämmer dig för att byta till flerfasig sömn, rekommenderar vi att du tillfälligt slutar köra, inte använder någon tung utrustning, inte fattar ödesdigra beslut - tills du bestämmer dig exakt hur många timmar du kan minska sömntiden …
Enligt rykten lyckades många kända tänkare minska sömntiden genom att bryta den i flera delar, bland dem, förutom den redan nämnda Leonardo Da Vinci, finns Thomas Edison och Nikola Tesla. Det allra första dokumenterade fallet med övergång till polyfasisk sömn är dock associerat med namnet på arkitekten, uppfinnaren och filosofen Buckminster Fuller.
Kampanjvideo:
Fuller experimenterade med sömn i mitten av 1900-talet och utvecklade en regim som heter "Dimaxion" (samma namn Fuller gav till sitt varumärke, som kombinerade flera uppfinningar).
Dimaxiton-sömntekniken gav en halvtimme sömn var sjätte timme - det vill säga ungefär två timmar om dagen kom ut. Forskaren skisserade sina experiment i en bok som var en rungande framgång. Fullers förmåga att somna i 30 sekunder förvånade hans samtida. Det är sant att forskaren återvände till den vanliga monofasiska sömnen efter ett tag - men bara på grund av sin fru.
Men hur som helst, Fullers fall är inte död, och tanken på polyfasisk sömn har hittat många beundrare och anhängare.
På 1980-talet började den italienska neurologen Claudio Stampi också studera fördelarna med polyfasisk sömn. Han märkte att hans medseglare var vana vid att sova i anfall och börja utan mycket skada eller biverkningar.
Under sina experiment undersökte han den schweiziska skådespelaren Francesco Jost, som försökte behärska tekniken för polyfasisk sömn i 49 dagar hemma. Först gick Josts kropp genom chock, men sedan återvände hans koncentration och mentala tillstånd till en relativ norm, även om det ibland var svårt för honom att vakna. Med minimala biverkningar lyckades skådespelaren minska sin vanliga sömntid med fem timmar. Det är sant att det är på kort sikt - den långsiktiga effekten har inte studerats.
Idag försöker internetentusiaster också att utforska möjligheterna med flerfasig sömn. Kvinnan med smeknamnet PureDoxyk har utvecklat sin egen teknik som heter Uberman, som består av sex sömnfaser på högst 30 minuter vardera: klockan 14.00, 18.00, 22.00, 06.00 och 10.00. Cirkeln går ungefär tre timmars sömn om dagen.
Personalutvecklingsspecialisten Steve Pavlina har behärskat denna teknik och har uppnått imponerande resultat. Det största problemet, enligt hans egen erkännande, visade sig vara tristess - inte svårigheter med koncentration eller sömnlöshet. Han återvände till sin normala livsstil bara för att han ville spendera mer tid med sin fru och sina barn.
Samma PureDoxyk utvecklade ett annat polyfasiskt viloläge, kallat "Everyman" (det vill säga "varje person"), som enligt sina egna uttalanden gjorde det möjligt för henne att skära ut mer tid för hobbyer, självutbildning och kommunikation med sin dotter.
Olika polyfasiska sömntekniker
Vad vetenskapen säger
En teori om alternativa sömnmönster är att polyfasisk sömn i allmänhet är mer naturlig. I en rapport från 2007 som publicerades i tidskriften Sleep Sleep sägs det att många djur sover flera gånger om dagen och att människor troligen följde samma mönster i antiken.
Det är känt att de flesta sover i flera timmar och består av alternerande perioder med långsam sömn (cirka 90 minuter) och korta perioder med REM-sömn. Vi vet inte det exakta syftet med denna alternering. Men experter tror att, troligtvis, olika faser av sömn har olika återställande effekter på kroppen.
Detta väcker frågan om polyfasiska sömnförespråkare får tillräckligt med REM-sömn eller om de alls får det.
Vissa polyfasiska utövare hävdar att deras teknik "tvingar" kroppen till REM-sömn mycket snabbare. Under sina experiment märkte Stumpy faktiskt att Josts hjärna ibland kom in i REM-sömn nästan omedelbart. Forskaren kom till slutsatsen att när det saknas sömn, anpassar kroppen sig på ett sådant sätt att den återhämtar sig på kortare tid.
Andra förespråkare för polyfasisk sömn hävdar att REM-sömn inte är viktig. Många studier har bekräftat att en person huvudsakligen lider av sömnbrist i allmänhet och inte specifikt av REM- eller NREM-sömn. Andra studier visar att REM-sömn spelar en roll för att upprätthålla inlärning, minne och emotionellt välbefinnande, men människor kan i princip överleva utan dem.
Dessutom är det inte känt hur polyfasisk sömn kan påverka människors hälsa och liv om den praktiseras kontinuerligt under hela livet.
I många fall kan en persons förmåga att upprätthålla polyfasiska sömnmönster vara genetiskt beroende. Det är känt att en till tre procent av världens befolkning naturligtvis behöver mycket lite sömn. Denna förmåga ges dem av den muterade DEC2-genen. Vissa förespråkare för polyfasisk sömn hävdar att du med rätt teknik kan övertyga din hjärna om att du tillhör denna lilla grupp människor.
Enligt en ny upptäckt, före uppfinningen av elektricitet, sov människor två gånger om dagen: gick till sängs efter solnedgången och sov till midnatt, vaknade sedan ett par timmar och somnade igen till morgonen. Men totalt tog det fortfarande 7 eller 8 timmar. Kanske kommer vi i framtiden att återgå till det här gamla systemet.
Testat på mig själv
Två beskrivningar av övergången till flerfasig sömn från Internetanvändarbloggar.
Misha Subach (Mikhail Subach):
”Experimentet med polyfasisk sömn var en framgång - jag kände på min egen hud alla funktionerna i detta ovanliga sömnmönster. Det var inte möjligt att helt anpassa sig, eftersom jag inte kunde följa 20x6-läget strikt. Efter den 10: e dagen bestämde jag mig för att sluta av två skäl.
Först var det väldigt irriterande att jag var tvungen att ta pauser på 20 minuter under dagen. Det har nu gått nästan en vecka sedan experimentet slutade, och det är svårt att tro att detta verkligen kan vara ett allvarligt problem, men vid den tiden var det.
Den andra anledningen - missad sömn när du bara kan lägga dig och göra ingenting. Tydligen har jag inte identifierat tillräckligt med intressanta fall för mig själv.
I polyfasiskt läge blir du "mer" - om du lyckas ta all din vakningstid intressant kommer du att lyckas ännu mer. Det är som odödlighet: många vill vara odödliga, men vet inte vad de ska göra med sig själva på en regnig söndag eftermiddag."
Slutsatser
Polyfasisk sömn är bra när du har mycket att göra.
Innan du kan dra nytta av polyfasisk sömn måste du gå igenom en 5-dagars anpassning.
Dagarna känns dubbelt så länge som normal sömn.
Det krävs hög motivation för att anpassa sig.
Färdigheten att vakna och gå ur sängen när larmet ringer är bra hjälper till med anpassning.
Den bästa tupplurstiden är 20 minuter.
Att planera aktiva övningar de närmaste 4 timmarna före sänggåendet hjälper till med anpassningen.
Att sova var fjärde timme under dagen är ett måste, så det är nödvändigt att förutse hur detta kommer att gå.
Det är nödvändigt att byta till polyfasiskt läge efter en god sömn.
Fördelar med polyfasisk sömn
Mer tid för kreativitet.
Intressant tidsuppfattning.
Ingen stör dig på natten.
Nackdelar med polyfasisk sömn
Socialt besvär.
Sömnighet under anpassning.
Rekommendationer
Innan du byter till flerfasig sömn måste du utveckla följande vanor:
drick inte alkohol;
konsumera inte koffeinhaltiga drycker (kaffe, svart / grönt te, energidrycker, cola);
vakna vid alarmet.
Om du redan har dessa vanor kan du få en god natts sömn och börja ta 20 minuters tupplur var fjärde timme.
Gör ett avtal med dig själv och andra - att du kommer att följa denna regim i 5 dagar utan undantag.
Undvik att köra de första 5 dagarna, sedan - beroende på din hälsa.
Optimalt är den sista natten med monofasisk sömn från onsdag till torsdag. Fredagen blir lätt och sömnsvårigheter faller på helgen när du kan schemalägga dagen som det är bekvämt. Om Gud vill, till måndag kommer du att vänja dig vid regimen.
Långsam läsning, titta på videor är passiva sätt att spendera tid, inte lämpliga för natten.
zveriozha (zveriozha.livejournal.com):
1. Problem med anpassningen var inte att vakna efter 20-30 minuter utan att somna. Först rekommenderas att sova inte 6 utan åtta gånger om dagen - var tredje timme. Kroppen vägrar, även efter brist, att sova så. Jag ligger i 20-25 minuter och när strömströmmen börjar somna - åh skit, ringer väckarklockan.
2. Som ett resultat ökar berövandet och när en dröm kommer på morgonen är det verkligen svårt att stå upp efter det. Så konstigt nog … Ett enklare alternativ är kanske att hoppa direkt till Uberman (20-25 var fjärde timme), snarare än att gå in i det med sömn var tredje timme. Men i alla fall är träning för att sova var tredje timme en givande övning.
3. Tid i ett sådant liv flyter på ett helt annat sätt. Tricket är att en vanlig sömn klockan 8 klart skiljer sig från en dag till en annan. Och du lever diskret - dag, natt, nästa dag, natt. Som en tvåtaktsmotor. När du sover (eller försöker sova) var 3-4 timme förvandlas diskretitet till kontinuitet. Tidskänslan förlängs enormt. Jag gick till exempel till optikern för att beställa glasögon, men jag känner att det var för 3-4 dagar sedan, men inte igår.
4. För att leva så måste du verkligen ha någon form av permanenta uppgifter, projekt. Annars har du helt enkelt ingenstans att lägga all den tid som dykt upp. Och om du sitter på natten och blir uttråkad blir det mycket svårt att inte somna. Med andra ord, om du plötsligt vill prova en sådan regim måste du först bestämma - varför behöver du det?
5. Kaffe, te, stimulanser eller vice versa - saker som hjälper till att somna i denna regim är mycket oönskade. Om du är alltför vaken kommer du inte att kunna sova vid rätt tidpunkt, och detta kommer att leda till en uppdelning senare. Om du är väldigt sömnig kan du sova larmet, vilket också är en uppdelning.