Det finns en sådan sak! Du äter nästan alltid fylligt och sover. Även frasen är "efter en utsökt middag ska du sova." De som äter i portioner och enligt schema står inte inför sådana problem. Så vad är affären? Är det så att allt blod rinner till matsmältningssystemet, eller är det en hel rad hälsoproblem?
Som forskare nyligen upptäckte kan sömnighet orsakas inte bara av dålig syretillförsel till hjärnan, såsom blodström i magen. Poängen här är "krafthormonet" - orexin, som produceras av en speciell del av hjärnan och är den huvudsakliga regulatorn för "sleep-wake" -läget.
Det höga innehållet av orexin i blodet orsakar en styrka - en person vill flytta berg, äta en tjur, älska hela världen. Detta hormon skickar djur att jaga, och ersätter dem med luddig filtning i skuggan för att springa runt på jakt efter mat. Nivån på detta hormon stiger och sjunker under dagen, i enlighet med dygnsrytmen (dvs. associerad med alterneringen av natt och dag).
Reglering av mängden orexin bestäms inte bara av externa utan också av interna faktorer. I mättnadsprocessen frigörs leptin - hormonet "mättnad" - så det undertrycker produktionen av vårt krafthormon. Stora mängder glukos kan också blockera kroppens aktivitet. Var därför inte förvånad över att även kaffe gör dig sömnig om du lägger fyra matskedar socker i det.
Sömn efter att ha ätit är ett tillstånd av en frisk kropp, så det finns ingen anledning att bekämpa den. Om möjligt är det bättre att vila efter lunch i 20-30 minuter. I de flesta fall räcker den här tiden för att återföra styrka och kraft. Men vad händer om du vill sova efter lunchen och det finns en viktig och ansvarsfull händelse som kräver fullständig ro och koncentration?
Först kan du skjuta upp lunchen. För det andra kan du ersätta fet eller kolhydratrik mat med något lättare, helst proteinrikt. Keso, ägg, grönsaksallader, frukt är perfekta. Känslan av hunger kommer att avta, och du kan hantera viktiga frågor och äta lite senare.
Som gastroenterologen sa, vill du sova när du äter proteiner, så till lunch är det bättre att äta grönsaker, soppa och så vidare. Men till middag, bara proteinmat: kött, fisk, baljväxter.
Kampanjvideo:
Eller?
- Den sömnighet som uppstår efter att ha ätit kan vara resultatet av nervsystemet. Vi pratar om dess vegetativa del: den som omärkbart för oss reglerar hela organismen. Den består av två komponenter vars funktion i stort sett är motsatt: de sympatiska och parasympatiska delarna av nervsystemet. Sympathetic aktiverar muskler, förbättrar reaktionen - i all sin prakt kan dess arbete ses hos löpare som står i början, eller hos en person som plötsligt var rädd för något och är under stress. Det parasympatiska nervsystemet, å andra sidan, slappnar av musklerna, saktar ner hjärtslag, och som ett resultat lugnar personen.
Så efter att ha ätit, verkar det parasympatiska nervsystemet reflexivt hos en person. Detta har sin egen betydelse: under dess inflytande minskar blodtillförseln till musklerna något, men blodet rusar till matsmältningskanalen: trots allt måste maten som ätas absorberas på något sätt, och för detta måste de involverade organen få mer blod. Med andra ord kan vår kropp inte samtidigt vara i spänning och normalt absorbera mat, så den måste välja en sak. Så direkt efter att ha ätit upplever kroppen ett starkt inflytande från det parasympatiska nervsystemet - det gör att den kan smälta mat. Och för att skydda dig från eventuell stress (när allt kommer omkring måste du aktivera det sympatiska nervsystemet, vilket inte alls bidrar till matsmältningen),din hjärna ger dig en känsla av avkoppling och lugn tillsammans med önskan att ta en liten tupplur. Detta märks särskilt efter en tung måltid.
Detta är dock bara en av teorierna - det är möjligt att sömnighet efter att ha ätit kan uppstå av andra skäl. Det finns nya studier som i denna process avslöjar rollen av blodsockernivåer och tillhörande produktion av neurohormon orexin. Kronisk sömnbrist, som många invånare i stora städer möter, spelar också en roll. Under dessa förhållanden försöker kroppen fånga maximal sömn för sig själv, och tiden när en person har ätit och är avslappnad är perfekt för detta.
Vissa livsmedel innehåller höga nivåer av tryptofan, en aminosyra som stimulerar produktionen av sömnhormonet melatonin. Om din lunch eller mellanmål består av dessa livsmedel kan det vara värt att skära ner dem, flytta dem till en kvällsmåltid eller helt eliminera dem.
Mandlar, valnötter, pumpafrön och bananer innehåller, förutom tryptofan, magnesium och kalium, som slappnar av musklerna och får oss att känna oss trevligt avslappnade efter att ha ätit. Vissa örtteer, som kamomill eller mynta, dricks bäst på kvällarna eller före sänggåendet, eftersom de har en lugnande effekt på oss och orsakar sömnighet.
För att hålla dig vaken under lunchpausen skulle det vara bättre att dricka vanligt vatten, starkt kaffe, grönt eller svart te utan socker.
Snabba kolhydrater och livsmedel med ett högt glykemiskt index laddar oss omedelbart med energi, som tyvärr tappas mycket snabbt, först kraftigt ökar och sedan omvänt sänker blodsockernivån. Du kan känna dig trött och sömnig på grund av stora svängningar i glukosnivån som kommer in i kroppen med skadliga kolhydrater.
Konfektyr- och mjölprodukter, söta snacks och drycker som innehåller socker och till och med söta frukter och grönsaker: alla sådana produkter är snabba kolhydrater med högt glykemiskt index. Övervaka din kost och välj grönsaker, fiberrika livsmedel och långsamma kolhydrater för långvarig mättnad och vakenhet.
