Kronotyperna på människan vi är vana vid idag - "ugglor" och "larkar" - har länge varit skeptiska. Först på 70-talet av XX-talet förändrade brittiska forskare situationen.
Kronotyper och biorytmer
Det är känt att kronotypen för en person bestäms av topparna och fallen av fysisk och mental aktivitet, som är fördelade över den dagliga cykeln. För larkar toppar aktiviteten under första halvan av dagen, för ugglor under den andra.
Kronotyper beror på mänskliga biorytmer, och dessa i sin tur synkroniseras med en naturlig faktor - förändringen av dag och natt. Men förändringen i yttre förhållanden förändrar också våra biorytmer.
Följande experiment genomfördes. Motivet placerades i ett rum helt isolerat från miljön. Varje dag skiftades han konstgjort tiden en timme framåt, och efter två veckor ändrade han helt sin regim - han började hålla sig vaken på natten och sova under dagen.
Det är intressant att biorytmer kan ha en direkt inverkan inte bara på en persons livsstil, utan också på hans professionella inriktning. Studier har visat att nattvakenhet i "ugglor" aktiverar hjärnans högra halvkula. Sådana människor är vana att bryta stereotyper och tänka utanför boxen - de gör bra skådespelare, artister, musiker.
Åkarna har å andra sidan en utvecklad vänster halvkula som har en positiv effekt på affärsframgången. Rika och rika människor är överväldigande tidigt uppstigande.
Kampanjvideo:
Vem är friskare?
Frågan om vars liv är hälsosammare - "ugglor" eller "larkar" - oroar många. Den överväldigande majoriteten av experterna hävdar att de friskaste "larkarna". Under tusentals år har mänskligheten levt enligt ett "sol" -schema, och därför är rytmerna i överensstämmelse med schemat för soluppgång och solnedgång de mest naturliga och gynnsamma.
Dessutom har det visat sig att innehållet i ungdomshormonet melatonin, vars produktion sker i mörkret, är en och en halv gånger lägre i "ugglor" än "larkar". Brist på detta hormon i framtiden leder till för tidigt åldrande. Det är också viktigt att notera att energihormonet kortisol, som aktiveras på morgontimmarna, fortfarande sover i "ugglor" vid rätt tidpunkt.
Sömn på natten är mest effektivt för att bearbeta och rensa informationen som mottas under dagen, och om du inte sover på natten kan överskottsinformation överbelasta hjärnan, vilket kommer att leda till betydande utmattning och snabb trötthet.
Men det finns också kritiker av livsstilen som "larkarna" leder. De säger att tidiga risers, som måste stå upp tidigt, inte får tillräckligt med sömn hela tiden, och därför ofta är irriterande och snabbt tempererade. Vissa studier visar faktiskt att "larkar" till stor del är mottagliga för depression och stress, men det beror kanske på att de oftare än "ugglor" måste komma i sociala kontakter under dagen - den här tiden är mer gynnsam för utvecklingen av konfliktsituationer.
"Uggla" som en avvikelse från normen?
"Ugglor" är en produkt av modern civilisation. Det var elektricitet som blev den indirekta skyldigheten för att vissa människor bytte till en nattlig livsstil. Men forskare tillskriver fortfarande en viss procentsats av "ugglor" till naturen, som älskar att experimentera och ibland bidrar till att människor blir benägna att nattaktivitet.
I synnerhet har forskare identifierat en gen som orsakar sömnstörningar. Låt oss notera en sällsynt sjukdom som kallas DSPD (Delayed sleep-phase disorder) - "Delayed sleep-phase disorder". Människor som utsätts för det, till och med går i säng före midnatt, somnar bara på morgonen.
Syndromet förekommer oftast först under tonåren. Lyckligtvis lider inte mer än 0,15% av världens befolkning av den. Trots alla negativa aspekter har "ugglor" en bestämd fördel jämfört med "larkar". Om "larkarna" har två toppar med daglig aktivitet, har "ugglorna" 3 av dem (dagtid - från 13:00 till 14:00, kväll - från 18:00 till 20:00 och natt - från 23:00 till 01:00). Denna fördel gör att ugglor kan vara mer produktiva.
Nya fakta
Nyligen har forskare upptäckt ett antal nyfikna fakta som avslöjar fenomenet "ugglor" och "larkar". I synnerhet konstaterade personalen vid University of Surrey att samma gen är ansvarig för att tillhöra båda kategorierna, endast i "ugglor" har den en kort version, och hos "larkar" en lång.
Ryska forskare gick vidare och bestämde att endast 15% av alla "larkar" och "ugglor" bestäms av gener. Resten är en konsekvens av livsstilen.
Forskare i Pennsylvania uppmärksammade det faktum att "ugglor" snarkar oftare och lider av "apné" - ett tillfälligt stopp av andningsrörelserna. Nattlig livsstil, enligt deras åsikt, bidrar också till benägenheten till fetma. Vissa forskare hävdar att på grund av sent somnar och överarbetande, "ugglor" är mer benägna att drabbas av nedsatt minne och är också mer känsliga för smärta. Dessutom "förlorar" den sista fasen av sömnen, vilket hjälper till att effektivisera upplevelsen från föregående dag.
Anställda vid University of Durham genomförde en undersökning, vilket resulterade i att manliga "morgonlärkar" har i genomsnitt 3,6 sexpartner, medan "ugglor" -16,3. Anledningen till detta är det aktiva kvällstidspelet som bidrar till att flirta. Men tyska forskare hävdar att ugglornas högre testosteronnivåer är skylden.
Även "duvor"
Det uppskattas att 45% av befolkningen i utvecklade länder är "ugglor", 25% är "larkar", men vem tillhör då de återstående 30%? Förutom två välkända kronotyper finns det en tredje - "duvor" - de fyller de återstående procentsatserna. Det är inte svårt att gissa att "duvor", som också kallas "arytmika", kombinerar funktionerna "ugglor" och "larkar".
Detta är en mer flexibel kronotyp, lika väl anpassad till livet på dagtid och på natten. Men denna mångsidighet kommer till ett pris.
Enligt läkare är det "arytmiken" som står för den största delen av neuropsykiatriska störningar. "Duvor" är inte bara genomsnittet för att stå upp och gå till sängs, utan har också förmågan att stå upp tidigt och gå i säng sent.
Utan tvekan var "arytmiken" Leonardo da Vinci och Lenin, som kunde sova 4-5 timmar om dagen och samtidigt utföra en enorm mängd dagligt arbete.
Omorganisation av kroppen
Under livet förändras vår kronotyp upprepade gånger. Som barn tenderar vi att vara tidigt uppstigande, men efter skolan fortsätter vi gradvis till kvälls- och nattaktiviteter. När det är dags att bli föräldrar återvänder vi igen till "larken", men våra barn växer upp och vi går igenom "ugglorna". I början av åldern blir det tidigt att stå upp tidigt för oss som för barn.
Är det möjligt, medvetet, av en viljeansträngning, att ordna om kronotypen? Övning säger ja. Det kommer att ta flera månader att omvandla från en "lark" till en "uggla". Detta visar upplevelsen hos människor som har gått över till nattarbete.
För omvänd metamorfos krävs mycket mindre tid - 7-9 dagar: detta beror på att tidig uppstigning och tidig sömn är mer naturlig för oss.
Men det finns också ett snabbare sätt att bli morgonperson. De som arbetar med ett femdagars schema på lördag måste vakna upp tidigast 11:00. Nästa natt måste du hålla ut utan sömn, och vid tidig söndag kväll kommer du säkert att dras till sömn. En sådan extrem metod är dock inte lämplig för alla. I vilken riktning övergången inträffar är det viktigaste att vara gradvis och lyssna känsligt på din kropp.
