Om du är benägen att tänka negativt kan du känna att det är en medfödd kvalitet som styr dig hela ditt liv. Det är denna felaktiga uppförande som drar många människor ner, eftersom de låter negativa tankar förstöra sitt humör.
I själva verket är negativt tänkande en vana som kan utmanas och förändras genom kunskap, strategier och beteende. När vi har förstått orsaken till vår negativitet och förändrat hur vi uppfattar situationen, kan vi utveckla en mer positiv syn som ger enorma fördelar i våra personliga och professionella liv.
6 sätt du kan ändra negativt tänkande
Så här är sex enkla och effektiva sätt att hjälpa dig att stoppa negativt tänkande och utveckla mer positiva beteendevaner.
Utveckla rätt sömnscykel för dig
Kampanjvideo:
Negativt tänkande är ett symptom på depression och förvärras ofta av brist på sömn eller oregelbundna sömncykler. Kopplingen mellan negativitet, depression och sömnstörningar har studerats i många studier. Till exempel konstaterade amerikanska forskare 2005 att patienter med depression eller ångest tenderade att sova mindre än sex timmar varje natt.
För att kompensera din negativitet, se till att du får gott om vila. Du bör definitivt utveckla en hälsosam och hållbar sömncykel för dig själv. Detta hjälper dig att uppnå åtta timmars sömn varje dag, så att du skapar en rutin som hjälper dig att komma på jobbet varje morgon.
Skriv ner dina negativa tankar
Problemet med negativa tankar är att de tenderar att vara oformade och tvetydiga i våra sinnen. Detta betyder att de är svåra att identifiera eller eliminera med hjälp av verbalt tänkande. De kan också innehålla den verkliga källan till vår rädsla, så det är mycket viktigt att bearbeta dem och förstå deras betydelse.
Det bästa sättet att göra detta är att skriva ner negativa tankar i en dagbok, översätta dem till ord och ge dem fysisk mening. Börja skriva ner dem snabbt och naturligt, fokusera på att uttrycka dig själv snarare än att formulera meningen korrekt. När du har skrivit ner dem på papper börjar du identifiera deras specifika betydelse eller allmänna teman.
Denna process kan också hjälpa dig att utveckla vanan att uttrycka dina tankar på ett öppet sätt, vilket underlättar att hantera relationer och lösa interpersonella problem.
Sluta gå till ytterligheter
Livet är långt ifrån svartvitt, och många rationella människor tar hänsyn till detta i sin dagliga tänkningsprocess. Men detsamma kan inte sägas för de människor som är benägna till negativitet. De tenderar att gå till ytterligheter och föreställa sig den värsta situationen när de ställs inför ett problem.
Tyvärr gör detta det svårt att förstå de subtilaste nyanserna i livet och ta hänsyn till de positiva aspekterna som kan ses i alla situationer.
Med detta i åtanke bör du inte ändra din mycket negativa tankestil till en helt positiv. Istället överväga de olika positiva och negativa möjligheterna som finns i alla livssituationer och skapa en lista som styr dina tankeprocesser. Detta gör att din hjärna omedelbart kan söka efter alternativ i händelse av extrem negativitet, utan att tvinga dig att plötsligt ändra ditt sätt att tänka.
Handla om fakta, inte antaganden
Negativt tänkande gör att du inte kan hantera någon form av osäkerhet. Därför, när du befinner dig i en stressande eller okänd situation som har ett potentiellt negativt resultat, börjar du förutse händelser och försöker lösa problemet utan att ta hänsyn till några betydande fakta. Detta kan beskrivas som tankeläsning, vilket sannolikt kommer att bidra till ytterligare negativitet.
Detta problem kan lätt lösas genom att ändra beteendet. Först måste du samla fakta och detaljer relaterade till situationen och använda dem för att fatta ett informerat beslut. Du måste börja med ett manus och lista alla logiska förklaringar i ordningsföljd. Använd penna och papper eller muntliga reflektioner. Om din vän till exempel inte svarade direkt på ett meddelande kan det finnas många skäl till detta. Han kunde ha slut på batteriet, kanske hade han ett möte på jobbet, eller telefonen var i tyst läge och meddelandet läste helt enkelt inte.
Genom att lista dessa realistiska förklaringar kan du undvika frestelsen att identifiera negativa resultat och svara impulsivt. Med tiden kommer erfarenhet också att lära dig att logiska och rationella förklaringar alltid är mer troliga än de värsta fall som dyker upp i ditt huvud.
Var uppmärksam på det positiva och omfamna det
Ett av de största problemen med negativt tänkande är att det är med dig hela tiden, även när situationen är positiv. Detta kan minimera det positiva resultatet och påverkan det har på dig, eller det kan hindra dig från att se det positiva i ditt liv.
Låt oss anta att du fick en löneförhöjning, men den är något lägre än för några av dina kollegor. Istället för att bara fokusera på den enda negativa punkten, är det mycket bättre att tänka på vad du har exakt. Det är också viktigt att erkänna det faktum att vissa anställda fick en ökning ännu mindre än du, eller har ingenting. Detta sätt att tänka ger perspektiv i alla situationer och gör att fakta kan motverka negativa tankar.
Nyckeln här är uppfattningen att du ser negativa fenomen som tillfälliga och konkreta, inte permanenta och genomgripande. Lär dig att balansera dina negativa tankar med kontrasterande positiva. Detta gör att du får vana att se perspektivet mycket oftare.
Tänk om alla omständigheter och leta efter det positiva
Det finns situationer där både positiva och negativa effekter kan identifieras tydligt. Men det finns andra som omedelbart kan uppfattas som negativa. Detta är den värsta mardrömmen för dem som är benägna att tänka negativt, eftersom de står inför en situation som bränsle deras pessimistiska tankesätt och inte erbjuder en omedelbar väg ut.
Låt oss säga att du är på flygplatsen och din flygning är försenad. Detta är ett negativt scenario som får dig att få panik och överväga möjligheter du kan missa.
Du kan lösa den här situationen om du börjar aktivt leta efter det positiva. Det är viktigt att granska den nuvarande situationen och omdefiniera det upplevda problemet som en potentiell möjlighet. Så i stället för att fokusera på vad du kanske missar, varför inte lista andra saker du kan uppnå medan du väntar på din flygning? Du kan till exempel avsluta viktigt arbete eller njuta av en plötslig paus. Detta kommer att distrahera dig från negativa tankar när du letar efter det positiva och optimerar din tid.
Slutsats
Negativt tänkande är dåligt för alla aspekter av våra liv. Med dessa små hemligheter kan du äntligen gå av marken och börja se världen omkring dig i en annan färg än grå och svart.
