1. Drick kaffe (eller andra koffeinhaltiga drycker)
Varje år, på våren och tar av oss vinterkläderna, ser vi oss kritiskt i spegeln och medger motvilligt att det skulle vara trevligt att gå ner ett par kilogram innan strandsäsongen börjar. En slapp mage får oss att lyfta våra celluliter skinkor från soffan och gå till gymmet, där vi trampar, drar hantlar och dör på löpbandet hela dagen. Och samtidigt känner vi oss bra tills morgonen nästa dag.
Kroppen är inte van vid sådana belastningar: musklerna värker smärtsamt, ryggen lossnar inte, armarna hänger som piskor. Skynda dig inte att be nära och kära att skjuta dig, för allt detta kunde ha undvikits om kroppen "värmts upp" med koffein i förväg.
Forskare genomförde ett experiment: den första gruppen av deltagarna fick piller med koffein, och doseringen av en kapsel var lika med cirka två och en halv kopp kaffe. Den andra gruppen fick ett förment smärtlindrande läkemedel som faktiskt var ett placebo. Därefter tillbringade försökspersonerna hela dagen i gymmet och träde aktivt. Som ett resultat fann forskarna att deltagarna i experimentet som tog pillerna med koffein kände sig mycket bättre nästa dag än deras olyckliga motsvarigheter och till och med var redo att gå till gymmet igen.
Det visar sig att reklam inte ljuger: koffeinhaltiga energidrycker kan verkligen göra oss extrema, som lätt kan övervinna eventuella hinder.
Och även om den största övningen du har råd att flytta din datormus finns det goda nyheter för dig också. I en annan studie bad experterna frivilliga att arbeta kontinuerligt i en och en halv timme vid en dator så att personernas nacke, axlar och handleder efter 90 minuter blev dumma. Det är bra att innan experimentet påbörjades rekommenderades det "experimentella" att dricka kaffe. Det visade sig att de som följde denna rekommendation upplevde mycket mindre smärta än de som inte gjorde det. Så ha inte bråttom att anklaga dina kollegor som ständigt smyger sig efter kaffe för parasitism, kanske de bara har ont?
Kampanjvideo:
2. Titta på den del av kroppen som gör ont
Tänk tillbaka på din sista skada - kanske har du vridit benet eller klippt tån. Hur kände du det ögonblick som detta hände? Chansen är att du är överväldigad av en helt naturlig mänsklig reaktion:”Fan! Hur smärtsamt! Jag kommer att blöda och dö! Men istället för panik, kan du slå på logik: granska noga dina skador och bedöma hur allvarliga de är. Du kan inte ens föreställa dig hur detta kommer att döda smärtan.
Forskare gjorde följande test: beväpnade med en "magisk" spegel och en infraröd laser, de "brände" försökspersonernas högra händer, och de tittade in i spegeln, men såg i den en reflektion av vänster, inte utsatt för laserhandling, hand. Med andra ord, de kände smärta, men de såg att allt var i ordning med deras lemmar, och smärtan sjönk! En liten nyans: det är viktigt att titta på dina skador, att se någon annans "lycka" inte minskar lidandet.
Vetenskapsministrarna debatterar fortfarande om den visuella uppfattningen av trauma faktiskt sänker smärttröskeln, men i alla fall är en sund bedömning av situationen bättre än hysteri.
3. Skratta
Föreställ dig att du vaknar mitt på natten när din egen blåsan väcker dig. Du hoppar ur sängen, rusar till toaletten med halvt stängda ögon … och snubblar över tröskeln. Smärta! Vild outhärdlig smärta! Vad kommer du att göra i ett ögonblick? Naturligtvis, efter att du kommer ihåg någons mamma och skicka dörren i en viss riktning, kommer du att gråta eller gå till toaletten som är nedslagen. Vad sägs om lite skratt?
"Skratt är den bästa medicinen", säger psykologer. Naturligtvis är det osannolikt att skratt hjälper till att lösa upp en cancer eller stoppa blödning, men en känsla för humor hjälper verkligen till att minska smärta. Skratt hjälper din hjärna att frigöra endorfiner, lyckohormoner som har smärtlindrande egenskaper som får dig att drabbas mindre om du tvingar dig att skratta i ett kritiskt ögonblick.
Forskare genomförde en serie tester där de studerade beteende hos frivilliga hemma och i laboratoriet: några av ämnena ombads titta på roliga internetvideor, och andra ombads titta på tråkiga populära vetenskapsprogram. Det visade sig att deltagarna i experimentet som skrattade åt roliga videor var mycket mer benägna att uthärda smärta än de som djupt i allvarliga dokumentärer. Dessutom räcker det bara med 15 minuter av skratt för att minska smärttröskeln med så mycket som 10%.
Men för att skrattet ska ha en läkande effekt måste du lära dig att skratta korrekt: du måste skratta hjärtligt, kolik och andas djupt i luften. Och var inte uppmärksam på sidolånga blick från sidan - den som skrattar sist skrattar bra.
4. Övertyga dig själv att smärta är bra
Du kan relatera till neurolingvistisk programmering på olika sätt: någon tycker att detta är fullständigt nonsens och någon har upplevt fördelarna med bekräftelser. Men det faktum att smärtan är annorlunda är ett faktum. Håller med, en värkande tand är en SOS-signal, vilket indikerar allvarliga tandproblem, medan muskler som "lider" efter träning bara är ett tecken på atrofi, och det är därför vår hjärna kan uppfatta smärta som en välsignelse.
För att bevisa detta tog forskare igen experiment. De rekryterade två grupper av våghalsar, satte turnéer på sina händer och begränsade därmed blodflödet och bad dem att uthärda obehagliga upplevelser så länge de kunde. Samtidigt fick den första gruppen höra att testet var farligt för deras lemmar, och den andra tvärtom, det skulle stärka musklerna: ju längre de höll på, desto mer nytta skulle de få. Som ett resultat fann forskarna att smärttröskeln var betydligt högre hos den senare än den förra. Experimentet upprepades flera gånger, men resultaten förblev desamma: inom några minuter de "skrämda" deltagarna vred av smärta, och försökspersonerna från den andra gruppen uthärde det stadigt, och trodde att de i slutändan skulle få biceps som Schwarzeneggers.
Således var en liten lögn för att rädda sig mycket hjälpsam. Så nästa gång du slår fingret istället för en spik, tänk inte på smärta utan på den ovärderliga upplevelsen du får.
5. Ta en titt på något fruktansvärt
Föreställ dig själv i tandläkerstolen: beven av rädsla, du tittar på "tortyr" -instrumenten, en borr, vars ljud gör att du bryter ut i kall, klibbig svett. För att distrahera dig själv lite, tittar du bort och ser bilder med vackra landskap eller affischer med söta katter på väggen. Läkaren tog hand om dig och dekorerade kontoret med lugnande bilder, men tyvärr visste han inte att skräckfotografier i detta fall är mycket effektivare.
Rastlösa forskare genomförde följande experiment: de visade att ämnena bilder från människor i olika livssituationer - från neutralt till katastrofalt. Innan dess ombads de att lägga handen i en tank med isvatten och hålla den där tills de hade tillräckligt med tålamod. Paradoxen är att de frivilliga som såg de obehagliga bilderna uthärde smärtan bättre än de som beundrade blommorna.
Kom ihåg att om du vill distrahera någon från de smärtsamma upplevelserna, slå inte på "Luntik" för honom, det är bättre att visa den blodigaste scenen från "Såg." Och fly inte från tandläkarmottagningen, dekorerad med porträtt av zombier: det är troligt att det här är en mycket bra specialist som inte bara förstår tandvård, utan också psykologi.
