Förslag tränger lättare in i det undermedvetna om du ger dem ett levande bild. Fantasi och fantasifullt tänkande är nära besläktade med det undermedvetna, och de kan med rätta kallas undermedvetna språk. Låt dig vara helt nedsänkt i dina imaginära bilder och sensationer. Ju längre du går bort från medvetna, rationella och logiska tankar, desto tidigare kommer du att känna de gynnsamma effekterna av självhypnos.
Följande metaforer och föreningar är bara exempel på riktningar där du borde utveckla din fantasi. Börjar med förslaget att stänga ögonen och slappna av kommer du att gå vidare till figurativ syn, som vi föreslår nedan. Som material för förslag kan du använda dina livserfarenheter, minnen, böcker du läser, bilder från tidskrifter eller TV-bilder som ett tillstånd av avkoppling förknippas med. Du kan förbereda fantasifullt förslag i förväg, innan sessionen. Till exempel:
”Nyligen gick du genom den trånga stadskärnan och släppte av misstag in i en lugn, mysig butik. Så, self-hypnos sessioner kan bli för dig en vistelse på samma lugna, icke-förgäves plats.
"Föreställ dig att ett barn lanserar ett leksaksplan med ett gummiband; du kanske till och med tror att det här barnet är" dig själv. När du tittar på ett långt avlindat gummiband, föreställ dig att detta släpper spänningen från kroppen.
”Du ser ett fallet höstblad flyta nerför floden. Titta honom med dina ögon, räkna långsamt tillbaka från trettio till ett. Föreställ dig hur en flod bär ett blad till munnen eller till ett lugnt bakvatten, och med den befinner du dig i en lugn fristad där ingen kommer att störa dig.
”När du långsamt räknar när du tittar på det flytande bladet med ögonen släpper dina muskler gradvis spänningen som har ackumulerats under dagen. Känn hur din kropp är fylld med lugn, som inte bara kommer att förbli under hypnos, utan i framtiden, så snart du tar några djupa, lugna andetag in och ut”.
Väva din personliga upplevelse i dessa bilder, inkludera alla dina känslor i arbetet. Föreställ dig pittoreska landskap, dofter av floden, havet, luften, ljudet av rinnande vatten, ljudet från vinden, roparna från fåglar. Känn kylan i flodvattnet, solens värme och den milda brisen i ansiktet.
Vi kan erbjuda en inspelning av ett hypnotiskt förslag som vi kallar stegvis avslappning. Tänk på en plats du har varit på: en sommarstuga, ett hus på landet eller en koja i bergen. Du står på toppen av en spiraltrappa som går ner från toppen av de dimma höljda bergen till din imaginära plats, den mest mysiga och skyddade av allt du någonsin har stött på. Använd följande förslag:
Kampanjvideo:
”Jag tar ett djupt andetag och börjar nerför trappan. Ut ur dimman och molnen på en hektisk dag ner jag långsamt till en lugnare och mer glädjande plats. Med varje steg närmare en obekant plats, nya upplevelser undrar jag med växande intresse vad som väntar mig i slutet av trappan.
”Jag behöver inte ett tåg, ett flygplan eller en bil för min resa. Inget krångel med biljetter, utgifter och bagage. Det krävs bara fantasi för att leda mig till en ny och mer igenkänd känsla av fullständig avkoppling."
Föreställ dig allt detta för dig själv, kan du samtidigt räkna ned stegen. Låt det vara, säg, femtio. Det spelar ingen roll om du bara tittar under dina fötter och ser varje imaginär rung, eller räknar dem en åt gången, i båda fallen kommer du att känna gradvis avkoppling.
Försök inte att analysera dina förslag, låt dem flyta fritt. Om det verkar som om du har sagt något nonsens, var inte uppmärksam och fortsätt. Om du inte kan skapa en bild i ditt sinne kan du prova något annat. Det viktigaste är att det målmedvetna flödet av ord och bilder inte avbryts.
Hypnos: Fysiskt svar
För att fokusera din uppmärksamhet ännu mer, lära dig att framkalla fysiska förändringar i kroppen: känna dig varm eller kallt i extremiteterna, förlust av känsla i armar, ben eller andra delar av kroppen. När du uppnår dessa resultat över tid, antar du att du har en viss grad av självhypnos.
När du känner att du är tillräckligt "avmagnetiserad", avslappnad, fokusera på din hand spelar det ingen roll, höger eller vänster. Föreställ dig henne med stängda ögon. Känn hur det blir kallare eller varmare, eller mer och mer bedövad. Upprepa lämpliga förslag hela tiden, beroende på vad du vill. Gradvis kommer den önskade sensationen att visas i handen. Vi ger exempel på lämpliga förslag:
”Min hand är bekväm att ligga, jag märker en ny känsla i den. Mina fingertoppar börjar pricka, som om de hade rört kall metall. Kanske tvärtom känner jag värme, som om min hand kastades i sanden uppvärmd av solen på stranden eller i sanddynerna.
”Det spelar ingen roll hur jag känner mig. Handen kan helt tappa känsligheten. Men hon blir tung, som om en vikt läggs på handens baksida och det böjer hela armen ner.
”Det är troligt att jag tvärtom upplever en ovanlig lätthet i min hand, som om en ballong var bunden till varje finger och även till handleden och armbågen. Bollarna lyfter min hand.
”Nu har min hand tappat sin känslighet och blir lättare och lättare, den vill stiga upp i luften från sin plats. Detta är en trevlig lätthet, det beror inte alls på dig, som om handen vill resa av sig själv, som en ballong."
Oavsett vad du känner "kall, varm, bedövad, lätt" försök att sprida denna känsla från fingrarna till hela armen och överför till den andra handen. Rusa inte dig själv, vissa lyckas på en gång, andra behöver två eller tre klasser. Snart kommer förmågan att snabbt utveckla den här eller den här känslan komma till dig, och handen verkar så lätt att den kommer att stiga upp och hänga i luften av sig själv. Det finns inget mystiskt med detta. Du har gått in i en självhypnotisk trans och genererat en viss fysisk känsla genom undermedvetna förslag. Detta är självhypnos. Kom ihåg denna känsla.
Försök dock inte omedelbart undersöka och analysera essensen av dina känslor. Gör något annat direkt. Först senare, efter några timmar, kan du tänka på det erfarna tillståndet.
Du bör avstå från analys eftersom din erfarenhet borde fixas i det undermedvetna, och om ett nyfiken och beräknande medvetande ingriper kan processen för självhypnos störa.
Hypnos: Mind Reaction
För människor som är för upptagna med sina tankar är det svåraste att distrahera från dem. Om du är överväldigad av tankar och hindrar dig från att gå in i en trans, försök att fokusera helt på dem. Lägg märke till hur de kommer, håll dig i sinnet ett tag och försvinna sedan, hur de flyter över varandra, hur du kan stanna vid en viss tanke.
Din uppgift är att först fokusera på själva tankeprocessen och sedan flytta fokus till en annan känsla, nämligen”ett speciellt andningssätt. Andas in genom näsan och följ utandningen med ett ljud som liknar en sträckt "Ou". Dra denna "ouuuuu" nästan till slutet av utandningen och avsluta den med ljudet "mmm", du får något som "ouuuuuuuuuummm". Till och med i forntiden användes detta ljud i meditation och ansågs vara svaret på frågan relaterad till Zen-lärorna: "Hur låter en klapp med en hand?" De flesta ljud kommer från kontakten mellan två föremål, och "ouum" är ljudet av luft som passerar vid röstsnöret, metaforiskt förstått som en hand. Tänk på det på din fritid.
Genom att fokusera på ljudet som kommer från bröstet kommer du att märka att du kan kontrollera dess rörelse, från bröstet till luftröret, sedan till struphuvudet och till och med näsa- och fronthinnorna. Om du frivilligt gör 12 15 av dessa sonorösa andetag, kommer det att vara underbart. Du kommer att kunna koppla av och troligen gå in i en trans.
Nu när all din uppmärksamhet är inriktad på andetaget kan du visualisera var och en av dina tankar separat, antingen kasta bort dem en efter en eller lägga dem åt sidan ett tag. Du kommer snart att märka hur du är upptagen med att sortera dina tankar. Detta innebär att du först upplevde ett trance tillstånd under en självhypnos session.
Fortsätt träna regelbundet så kommer du lära dig att komma in i detta tillstånd enkelt.
Hypnos: Emotionellt svar
Ibland är en person så överväldigad av någon form av känslomässig känsla (sorg, längtan, ilska, rädsla, etc.) att det inte tillåter honom att fokusera på något externt; en person kan inte tänka bildligt. Du har redan läst om hur du kan gå in i en trance genom att börja med dina egna känslor av spänning och ångest. Eftersom dessa känslor är roten till ilska, rädsla och andra starka känslor, kan du använda samma trance-teknik.
Först och främst, hitta en avskild plats och gör dig så bekväm som möjligt. Stäng ögonen och ta flera djupa, långsamma andetag in och ut. Fokusera på ditt känslomässiga tillstånd. Ställ dig själv frågan, vad är detsamma orsakat. Försök att föreställa dig ditt liv som en film med dig. Kanske det som har hänt dig nyligen kommer att tyckas du liknar händelserna i en film eller tv-serie du känner. Det är som om du kommer in i den här filmen och din hjälte (eller hjältinna) börjar uppleva samma sak som du själv. Som regissör kan du arkivera en närbild av den ena eller den andra ramen och försöka förstå sinnestillståndet och möjliga handlingar hos din hjälte (dig själv).
Håll koll på händelserna på skärmen som återspeglar ditt eget skick. Det kommer att få dig så bortdragen att du inte ens märker att du kommer att befinna dig i ett trance-tillstånd. Du har blivit så fristående från dig själv som huvudpersonen att du blivit bara en åskådare. Det är detta tillstånd av fristående observation som indikerar att du har gått in i en trans.
Utveckla din plot, lägg till nya scener för huvudpersonen (för dig), vilket skulle ge honom möjlighet att uttrycka sina känslor. Låt honom uttrycka alla dina krav och vårdade önskningar, klargöra allt dolt och underlätta själen.
Du kanske måste ta till dig denna spelande / regi-upplevelse mer än en gång innan du går vidare till ditt omedelbara mål och kan använda de begrepp och tekniker som föreslås i avsnitt I för att förstärka självinducerad trans.
Hur mycket tid att spendera på självhypnos?
För de flesta kommer en”tre sessioner per dag att vara mest effektiv. De första sessionerna kommer troligen att vara längre än de efterföljande. I början behöver du 15 till 30 minuter för att framkalla en trans. Individuella tidsskillnader indikerar bara din unikhet, så det finns ingen anledning att göra några jämförelser. Även varje session, trots de uppenbara likheterna med andra, är en helt unik upplevelse.
Kanske kommer du att använda våra rekommendationer från de föregående kapitlen och föredrar mycket korta minisessioner. Vid utövandet av självhypnos är inte längden på sessionerna så viktiga som deras dagliga, regelbundna upprepningar. Vi önskar dig lycka med att förvärva de nödvändiga färdigheterna.
Hur kan du veta om du är på rätt väg?
Övergången från ett normalt medvetande till ett hypnotiskt tillstånd kan vara mycket smidigt, så till en början kanske du inte märker det.
Det finns tre tecken för att bedöma om du är i ett tillstånd av hypnos.
1. Du märkte att avslappningsförslagen fungerade. Du är frånkopplad från yttre påverkan och helt avslappnad.
2. Du märkte att efter lämpliga förslag kände du kyla, domningar, uppvärmning, lätthet eller tyngd i någon del av kroppen.
3. Innan du stänger ögonen, titta på klockan och kom ihåg tiden. Innan du öppnar ögonen, gissa hur länge sessionen varade. Öppna ögonen och kolla din klocka”hur mycket tid som verkligen har gått. Mer eller mindre? Tidsförvrängning indikerar ett hypnotiskt tillstånd.
Brian Alman, Peter Lambrou
