Hur kan man förbättra träningens effektivitet? Det finns många sätt att förbättra resultaten, och läsning är inte det enda sättet, säger neurovetenskapsmannen Minna Huotilainen. För vissa är visualisering bra, för andra är det bra att skriva poesi eller marsch. Ingen av oss kommer att skada att växla intensiv mental stress med fysiska. Även näring påverkar lärande, säger Helsingin Sanomat.
Hur kan man förbättra träningens effektivitet? Det finns många sätt att förbättra resultaten, och läsning är inte det enda sättet, säger neurovetenskapsmannen Minna Huotilainen.
När Minna Huotilainen förberedde sig för sina tentor utarbetade hon av misstag ett mycket effektivt sätt.
”Det var svårt för mig att studera och jag tog ofta pauser. Jag kunde bara koncentrera mig i 30-45 minuter. Sedan började jag göra något annat, till exempel att baka något, säger en neurovetenskapsman och professor i pedagogik.
Huotilainen vet nu att det inte är bra att studera under lång tid utan paus. Och ändå sitter många sökande och studenter, som har material för tentor, vid böcker hela dagen.
”Studenten måste följa exemplet på professionella idrottare. Idrottaren tränar inte i 12 timmar i rad, han ägnar stor uppmärksamhet åt pauser, sömn och hälsosam kost."
Huotilainen skrev Näin aivot oppivat (Detta är hur hjärnan lär sig) och tittade på att lära ur ett neurovetenskapligt perspektiv. Hennes arbete innehåller inte bara vetenskaplig information utan också praktiska råd - till exempel för sökande och alla som förbereder sig för tentor.
Författaren betonar inte trängsel, men rekommenderar att gå en promenad under en paus eller sova på eftermiddagen.
Kampanjvideo:
Tre knäböj
Inget av detta kommer att komma av det! Jag kommer aldrig ihåg det!
En sådan känsla kan plötsligt komma över alla akademiker.
Om du inte kan lära dig något annat, prova något nytt: gör tre knäböj eller tryck upp tre gånger. Efter det bör studien gå bättre, eftersom den fysiska skakningen gör inlärningsprocessen mer effektiv.
För att studera behöver hjärnan neurotransmitter dopamin, vars mängd ökar under fysisk aktivitet och i ett par minuter efter det slutar. I vissa studier kombinerades utbildningsprocessen med intensiv men kort fysisk aktivitet. Exempelvis tog elever en paus och gjorde djupa knäböj eller hoppade knäböj i två minuter. Det noterades att efter en sådan skakning var träningen mer effektiv.
Du kan få sportutrustning - en träningscykel, horisontell bar eller skiva för balansering. Att gå ute under pausen är också en bra idé.
Sporthobbies är mycket användbara. Forskning indikerar att mer fysiskt aktiva studenter generellt presterar bättre i skolan eller på allmänna tester. De presterar också bättre på minne- och koncentrationstester.
Dessutom kan sport hjälpa till att bekämpa stress, förebygga depression och förbättra koncentrationen.
Komponera rim och börja marschera
Sånger och korta dikter hjälper dig att absorbera information bättre. Om du till exempel lär dig oregelbundna svenska verb, sjunga dem till melodin på ett barnhem.
Mänskligt minne är bra på att läsa poesi och berättelser. Ord och stavelser som uttalas rytmiskt är lättare att komma ihåg.
Du kan också lägga till rörelse till detta. Vissa forskare tror att om man uttalar sådana rim, gör enkla rörelser, till exempel, marscherar, kommer memoriseringsprocessen att bli ännu effektivare på grund av likheten mellan språkets rytmer och motoriska färdigheter.
Du kan gå ännu längre. Fördelarna med marschering och rim kan förbättras genom att använda din högra hand - till exempel genom att knacka den på låret.
Gör en modell eller stickat
Ofta måste du studera abstrakta saker. Det kommer att vara bra om händerna når dem - bokstavligen.
Klipp ut kartongskydd i de länder du utforskar och kartlägg dem på ett bord. Kan du göra en mockup av det du lär ut? Eller ansluta något relaterat till ämnet?
Handarbete är också bra för avkoppling. Det är värt att prova olika alternativ och hitta det som passar dig.
Eget rum för att hjälpa
Kan du inte lära dig till exempel hur en cell fungerar? Det är okej, det här problemet är lätt att lösa.
En person har ett bra rumsligt minne. Detta kan användas när du lagrar stora lager av information.
Informationen relaterad till buren ska presenteras på en bekant plats - till exempel i ditt eget rum. Skrivbordet kommer att vara kärnan i cellen, laddaren och batterierna på bordet kommer att representera mitokondrierna i kärnan, och de gröna växterna kommer att representera kloroplasterna.
Klistermärken kan fästas till dessa artiklar med inskriptioner som påminner om ämnet som studeras, till exempel "mitokondrier ger energi till celler."
Om examen stöter på en fråga om cellens struktur kan du mentalt flytta till ditt rum och föreställa dig att du tittar omkring. Informationen är lätt att komma ihåg, eftersom "kartan" i ditt rum är bekant för dig.
Bryt ner det i flera dagar
Information överförs från korttidsminne till långtidsminne under en natts sömn, så studien bör delas över flera dagar. Om du ska lära dig något om fem timmar, gör en halvtimme eller en timme om dagen. Då blir det tillräckligt med tid för bildandet av nya neutronvägar i hjärnan, vilket händer på natten. Och om du studerar i fem timmar i rad och sedan inte längre återgår till materialet finns det bara en natt kvar för överföring av information till långtidsminnet.
"Stapling" av information i minnet inträffar också under sömnen på dagtid. Forskning rekommenderar att sova i 10-15 minuter för detta, men inte mer.
Lite engelska, lite matte
Ändra ämnen du lär dig och gör inte samma sak för länge. Du bör inte förbereda dig för tentor, till exempel på detta sätt: "idag studerar jag engelska från morgon till kväll, och imorgon - Finlands militärhistoria på XX-talet."
Det är bättre att ändra ämnet, även ofta. Frekvensen för ämnesbyte beror på eleven. Perioder på 20 till 60 minuter rekommenderas. Å andra sidan kan förändrade ämnen för ofta göra inlärningsprocessen alltför intermittent.
Höj musiken
Med musik kan du skapa olika utrymmen för dig själv att studera. Innan du tar på dig inlärningsuppgifterna kan du glädja dig till snabb musik och till och med dansa. Vissa kan lyssna på musik medan de studerar - kanske lugn musik utan ord kommer att göra. Eller är det bättre för dig att arbeta i tystnad?
Sovkvaliteten kan också förbättras med musik. Skapa din egen spellista med lugnande spår för kvällen och spela den två timmar innan du lägger dig.
Skapa ett minnesspel
Och även om du kan öva, sjunga, göra hantverk eller göra något annat för att förbättra inlärningsprocessens effektivitet, får vi inte glömma att tester hjälper till att memorera information väl. Om du frågar dig själv översättning av ord till franska, kommer du definitivt att lära dem. Gammal men bra metod!
Självtest är mycket effektivare än enkel läsning, eftersom neutronvägar aktiveras under testning. Samtidigt blir det tydligt vad man minns dåligt och kräver upprepning.
Du kan komma med ett minnesspel som du kan testa dig själv, oavsett vad det handlar om - schemier av kemiska reaktioner eller orden i ett främmande språk. Gör flashcards med en fråga på ena sidan och ett svar på den andra. Allt som återstår är att spela!
Läs bra webbplatser och bloggar
Att lära sig ett språk handlar inte bara om att fylla ordlistor. Omge dig med ett främmande språk och gör det bekvämt för dig.
Vänd dig till kultur: titta på filmer och kanaler på YouTube, läs webbplatser, bloggar, tidningar och böcker, gå med i intressanta internetgrupper. Musik är också ett bra sätt att lära sig grammatik, ordförråd och uttal.
Penna i handen
För att lära dig effektivt kan du använda olika kanaler för att ta emot och bearbeta information. Om det material du behöver behärska endast består av text kan du till exempel rita illustrationer. Om du behöver studera diagram och bilder kan du beskriva dem med dina egna ord.
En associerande karta är ett annat bra visualiseringsverktyg. Under ritningen av kartan avslöjas förhållandet mellan olika koncept. Kanske kan en tidslinje eller en rak linje med nummer hjälpa dig att komma ihåg materialet.
Glöm inte frukosten
När ditt blodsocker sjunker blir det svårare att fokusera. Hungern stör dig, men otålighet kan hindra dina studier ännu mer: det är svårt att sitta still. Å andra sidan, när blodsockret stiger, blir eleven trött.
Frukost är ett bra sätt att hålla blodsockernivåerna i kontroll. En god näringsrik frukost bör innehålla tillräckligt med protein och långsamma kolhydrater för att jämna ut blodsockernivåerna. De positiva effekterna av frukosten kvarstår även på eftermiddagen, efter lunch.
Frukost spelar således en viktig roll i inlärningsprocessen. En näringsrik måltid är också mycket viktig för blodsockernivåerna.
Ta bort all den här pipen
Tänk på din förmåga att koncentrera dig. Låt inte sociala medier eller e-postmeddelanden ta dig bort från uppslukande uppdrag.
Njut av ansträngningen
Våra hjärnor har en medfödd lust att lära. Detta innebär att hjärnans belöningssystem kan belöna oss med ett gott humör och ett trevligt tillstånd om vi försöker studera och märker att vi kunde lära oss något nytt.
Ju mer av denna positiva upplevelse, desto bättre motiverar det dig att fortsätta studierna. Studenten sätter upp mål för sig själv som kräver ansträngningar, eftersom han vet att han senare kommer att känna tillfredsställelse på resultaten av sitt arbete.
Det är viktigt att ha detta i åtanke och inte motiveras av externa faktorer som stipendium eller pengar som gåva från släktingar vid universitetets examen. Extrinsic motivation är ett svagare incitament att lära än intrinsic motivation.
Låt lärandet vara en glädje!
Hanna Syrjälä
