Det kan inte förnekas att mål är nödvändiga. När allt kommer omkring ger de livet mening och riktning. Men mål uppnår inte bara sig själva - du behöver en handlingsplan som hjälper dig att nå dina mål.
Utan en plan är det för lätt att tveka och bli distraherad. Det är därför så många inte håller sitt nyårslöfte och inte gör det mycket önskade sidoprocessen.
Med det här i åtanke, så här kan du skapa en handlingsplan som hjälper dig att uppnå det personliga mål du sätter upp.
Definiera ditt "varför"
Här är ett snabbt experiment som du kan prova just nu: Tänk på de mål du har satt tidigare. Tänk nu på de mål du har uppnått och de som du inte har uppnått.
Målen du uppnådde hade ett mål. De mål som du inte kunde uppnå hade inte ett mål. Med andra ord, du visste vad som fick dig att slutföra dem.
Simon Sinek, författare till Hitta din anledning: En praktisk guide till att hitta ett mål för dig och ditt team, förklarar:
Kampanjvideo:
Detta möjliggör i sin tur bättre beslutsfattande och tydligare val. Sinek säger:
Innan du börjar skapa en handlingsplan ska du överväga varför du sätter ett nytt mål. Detta hjälper dig att gå vidare på denna resa och ger dig en vägledande stjärna för att indikera när saker kommer att bli svårare (och det kommer oundvikligen).
Skriv ner ditt mål
Nu när du har ett mål är det dags att ta det ur huvudet och visa det på ett papper. Även om du också kan göra detta elektroniskt med appen, har forskning visat att du är 42% mer benägen att uppnå ditt mål om det skrivs ned.
Anledningen är hur hjärnan fungerar. När du fysiskt skriver ner ett mål får du tillgång till vänster sida av hjärnan, som bokstavligen är den logiska sidan. Som ett resultat berättar det för din hjärna att du allvarligt vill göra det. Det kommer även att uppmuntra dig att öppna ditt undermedvetna sinne så att du kan utveckla idéer för att nå ditt mål.
Sätt ett smart mål
SMART mål är att använda ett populärt företagsledningssystem. Det beror på att det säkerställer att målet är realistiskt och uppnåeligt. Det kan också användas som en referensguide för din handlingsplan. När du har fastställt ett SMART-mål kan du börja brainstorma stegen, uppgifterna och verktygen du behöver för att vara effektiva.
Specifikt: Du måste ha specifika idéer om vad du vill uppnå. Svara först på frågorna: vem, vad, var, när och varför.
Mätbar: För att se till att du uppfyller ditt mål ställer du in materiella mätvärden för att mäta dina framsteg. Bestäm hur du samlar in uppgifterna.
Uppnåelig: Tänk på de verktyg eller färdigheter som krävs för att uppnå ditt mål. Om du inte har dem, ta reda på hur du kan uppnå dem. Kan du ta en onlinekurs? Hjälp från en vän? Ser du på YouTube-videor?
Relevant: Varför är ändamålet viktigt för dig? Stämmer det med andra mål? Dessa typer av frågor kan hjälpa dig att fastställa det verkliga syftet med målet - och huruvida det är värt att sträva efter eller inte.
Tidpunkt: Oavsett om det är dagliga, veckovisa eller månatliga mål, kan timing motivera oss att agera förr snarare än senare.
Ta ett steg i taget
Har du någonsin rest? Chansen är att du var tvungen att använda en karta - vare sig det är en papperskarta eller en app på din telefon - för att komma från punkt A till punkt B. Samma idé kan tillämpas på en handlingsplan.
Precis som kartan, bör din handlingsplan innehålla steg-för-steg-instruktioner om hur du ska uppnå ditt mål. Med andra ord, det här är mindre mål som hjälper dig att uppnå det du behöver.
Om du till exempel vill gå ner i vikt måste du ta hänsyn till mindre faktorer som antalet kalorier som konsumeras och förbränns, antalet minuter med träning, antalet steg som har tagits och sömnens kvalitet. Var och en av dem spelar en roll i viktminskning, och du kan till och med inspireras att titta på andra aspekter som stress - eftersom kortisol, stresshormonet, hjälper vår kropp att bibehålla vikt, kan minskning av stressnivån leda till viktminskning.
Detta kan tyckas vara mycket arbete i förväg, men det gör din handlingsplan mindre komplex och mer hanterbar. Det viktigaste är att det hjälper dig att identifiera specifika åtgärder du bör vidta, eller vilket beteende du vill ändra i varje steg.
Prioritera dina uppgifter
När du har definierat dina åtgärder vill du gå igenom din lista och ordna uppgifterna i den ordning som passar bäst för dig. På det här sättet börjar du med det viktigaste steget för att få mest effekt.
Om du till exempel har ett stillasittande jobb och vill gå ner i vikt bör det vara första steget att bli mer aktiv. Därifrån kan du lägga till mer tid till din träningsplan. Nästa steg kan vara att ändra din diet, till exempel en sallad före middagen för att undvika överätning eller byta ut soda med vanligt vatten.
Planera dina uppgifter
Det är obligatoriskt att ställa in en tidsfrist för ditt mål; det hindrar dig från att skjuta upp början av din handlingsplan. Nyckeln är dock att vara realistisk. Till exempel är det osannolikt att du tappar 10 kg på två veckor.
Dessutom bör du också ange ett start- och slutdatum för varje åtgärdsteg du skapar, samt ett schema för när du ska utföra specifika uppgifter. Att lägga till dem i ditt schema garanterar att du är fokuserad på dessa uppgifter när de behöver hända, utan att låta något annat distrahera dig. Om du till exempel planerar din gymtid kommer du inte att schemalägga något annat under den tidsramen.
Du kan använda en papperskalender eller -planerare eller en onlinekalender. Du kan använda den för att ställa in tidsfrister eller påminnelser om när du ska ta varje steg och kan delas med andra människor som behöver känna (som din partner eller mentor).
Korsa ut färdiga artiklar
Du kanske tror att du har spenderat mycket tid på att skapa listor. De hjälper inte bara till att göra dina mål verklighet, utan listor hjälper också till att organisera din handlingsplan, skapa en känsla av brådskande och ger dig möjligheten att spåra dina framsteg. Eftersom listor ger struktur, minskar de ångest - du vet exakt vad du ska göra och när du ska göra det.
Det är också något speciellt med listorna. När du korsar en uppgift från din handlingsplan släpper din hjärna dopamin. Denna belöning får dig att må bra och du kommer att vilja upprepa den känslan.
Revidera efter behov
Att uppnå alla personliga mål är en process. Det skulle vara bra om du kunde uppnå ditt mål över en natt, men det tar tid. Du kan möta bakslag under vägen. Istället för att bli frustrerad och ge upp, planera i etapper - dagligen, veckovis och varje månad - för att se hur du går framåt.
Om du inte är där du vill vara kan du behöva ändra din handlingsplan. Återvinn den för att uppnå det mål du sätter upp.
