Ålderdom kommer in i kroppen när ungdomar lämnar själen.
V. Bruskov
Levnadshemligheter i vår tid
• Älska dig själv, eftersom kärlek är den mest kraftfulla av mänskliga känslor. För att upprätthålla hälsan är inte bara motion bra, utan också en vanlig shoppingtur eller bara promenader i frisk luft. Du bör inte hänge dig åt självbedrägeri, acceptera dig själv som du är. Håll dig samtidigt fast vid det gyllene medelvärdet utan att underskatta meriterna och inte leta efter nackdelar. Låg självkänsla leder inte till någonting bra, men du kan inte överdriva det, eftersom hög självkänsla också har negativa konsekvenser.
• Det är mycket viktigt att älska det du gör.
• Var uppmärksam på dina tankar, drömmar. Så länge det finns en plats för dem i ditt liv, så länge en person är öppen för nya saker och är i rörelse, så länge han har ett mål, har universum inget annat val än att förverkliga dina vildaste fantasier. Rådgivningen är tillämplig i alla åldrar, eftersom man i drömmen producerar endorfiner, och kroppen själv sätter på reservresurser.
• Om det inte går att eliminera livets negativa helt måste du försöka minska det till ingenting. Det kommer att vara bra att utveckla en enkel inställning till allt som händer och till och med titta på de mörkaste sidorna genom prismat av skratt och humor. Var glad och tacksam för världen för det du har. Optimister tenderar att vara friskare, men depression, negativa känslor och tillbakadragande leder ofta till för tidigt åldrande.
Kampanjvideo:
• Sova. Kroppen behöver ordentlig vila för att återställa den energi som spenderas under dagen. Sund sömn är helt enkelt nödvändig, allas behov av dess varaktighet är annorlunda.
• Rätt kost. Varje land har sina egna traditioner när det gäller näring, men genom att analysera ungdomars hemligheter och livslängd kan det noteras att hundraåringarnas diet innehåller en stor mängd färska grönsaker och mejeriprodukter. Du måste äta i enlighet med din ålder, om kött i ung ålder är nödvändigt för en ung organism att växa, är det bättre för en vuxen att ersätta det med fisk.
• Läkarna säger att tillståndet i dina blodkärl påverkar funktionen av det kardiovaskulära systemet, vilket innebär hälsan för hela organismen. Att äta stora mängder animaliska fetter kan orsaka kolesterol att täppa till dina blodkärl, vilket kan leda till plackbildning. Det är därför kontrollen över blodkärlernas tillstånd i många nationer är ett objekt som nödvändigtvis ingår i livslängdens hemligheter.
• Återigen, enligt läkare, innebär träning inte nödvändigtvis någon komplex daglig träning. Du måste gå mer, klättra upp för trapporna, om möjligt, försöka genomföra dina egna inköp, ta ut soporna till papperskorgen … - allt detta stärker dig.
• Dr. Erik Rakov tror att inte bara fysisk, utan också mental träning kan hjälpa dig att leva till 100 års ålder … Ett av sätten att träna din hjärna är korsord. Och om du börjar göra korsord när du är ung kommer du att ha en mycket bättre position i ålderdomen.
• Efter pensioneringen tillbringar många människor mest av sin tid hemma. Detta innebär att de inte får tillräckligt med vitamin D. Det är bristen på det som enligt forskarna leder till allvarlig sjukdom.
• Forskning har visat att gifta människor lever längre. Detta beror antagligen på att makarna stöder varandra, få dem att gå till läkaren. Nära vänskap är lika viktigt som romantiska relationer.
Livslängdshemligheter i olika länder
Om vi vänder oss till recepten för livslängd i dag och ser vad människor i olika länder tycker om detta, kommer vi att bli förvånade i vilken utsträckning reglerna för lång livslängd skiljer sig åt mellan olika länder. Låt oss till exempel ta "Frihetens ö", som Kuba kallades under Sovjetunionen. Av alla statistiska indikatorer är detta ett land med långa liv: för 11 miljoner kubaner finns det cirka 3 000 människor som har fyllt 100 år, och den genomsnittliga livslängden på ön är 76 år. Detta är desto mer slående att levnadsstandarden där (i materiella termer) är ganska låg, men som de säger, lycka är inte i pengar, utan i hälsa!
Det viktigaste är att ha ett gott humör på morgonen. Och för detta måste du först dricka en kopp kaffe, röka en cigarr och chatta med en vacker mulatt. Och då är du garanterad ett långt liv. Tja, om mulatten inte finns, är det inte så viktigt. Varje kvinna kommer att göra - det viktigaste är att göra allt med nöje. Brittiska forskare 2006 försökte ge en vetenskaplig förklaring till detta kubanska fenomen - och stöttade!
I flera månader studerade de hundra invånare i Villa Clara-provinsen som korsade århundradet. Och de kunde inte ge någon logisk (och ännu mer vetenskaplig) förklaring av fenomenet kubansk livslängd. Ja, hundraåringar dricker inte alkohol alls … men å andra sidan absorberar de kaffe i otroliga mängder, tar inte bort cigarrer från sina tänder och, vid varje tillfälle, rusar efter kvinnor.
De gråskäggiga kineserna har sina egna recept. I provinsen Guangxi-Zhu-an, åtskild från resten av Kina med en bergskedja, av 300 000 invånare, har 100 personer passerat ett sekel. Hemligheten med långlivarna i denna region är risvin och hampfrönsoppa (!), Som traditionellt äts här två gånger om dagen. Dessutom använder många människor här ständigt "livets elixir" - en infusion av en hel giftig orm i alkohol. Åtminstone 104-åriga Xiao Yuan-Yong försäkrar att det var just detta verktyg som tillät henne att leva så länge och samtidigt arbeta i många timmar i risfält fram till 91 års ålder.
Det enklaste och dessutom motsvarande kanonerna för medicinsk vetenskap recept för livslängd på japanska. De äter grönsaker varje dag, tränar, sover mycket och dricker grönt te, flera koppar om dagen. Och japanerna är också ganska optimistiska och opretentiösa människor - de klagar vanligtvis inte över livet, och priset är humor och optimism. Dessutom använder de olivolja för mat, vägrar smör och använder inte alls salt. Istället för salt lägger de sojasås till maten.
Men förbudet mot salt är inte regeln för alla hundraåriga. I norra länder konsumeras salt traditionellt i stora mängder och har ändå lång livslängd. Ett exempel på sådana "kränkare" av medicinska rekommendationer är en invånare i Storbritannien, 100 år gamla Constance Brown, som under de senaste 80 åren har ätit enbart stekt fisk och pommes frites.
I en intervju med tidningsfolk sa hon:”Jag känner inte igen grönsaker alls. Så jag kan säga ett levande bevis på att du säkert inte kan följa dessa dumma dieter och fortfarande förblir helt frisk. Under de senaste decennierna har hon drivit en liten restaurang Brown's Cafe i Pembroke och trots sin ganska avancerade ålder öppnar hon dörrarna till sin anläggning själv varje morgon.
Tyskarna har sin egen uppfattning om hur man kan förlänga livet. Om du tänker lite, är det förmodligen inte svårt att gissa vilken typ av drycker tyskarna använder för att leva längre. Rätt! Det här är öl. Det spelar ingen roll att läkarna i samklang varnar mot honom och citerar ganska övertygande data. Den äldsta bosatta i Tyskland, 111 år gamla Hermann Dernemann, har dålig hörsel, så han hör inte råd från läkare.
Dernemann hävdar att hans hemlighet för livslängden är att han dricker en flaska god öl varje dag. Enligt hans 64-åriga dotter förstår den redan blinda och nästan döva faren i sina mer än avancerade år fortfarande perfekt. Dessutom, tills han var 100 år gammal, gick Hermann Dernemann själv till den närmaste kiosken för sin favoritdrink, och först då anförde han sin skyldighet till sina nära och kära.
Doktor för medicinska vetenskaper Viktor Sturov anser att "rening" av kroppen, som några av våra medborgare är så förtjust i, kan göra mer skada än nytta. Han säger:”Så lurt som det låter, du behöver bara rengöra det som är smutsigt. I vår kropp är allt ordnat så proportionellt att varje ingripande är en mycket grov invasion. Kroppen "rengör" sig själv: dag och natt våra njurar, lever, lungor, tjocktarmen, hudarbete …
Det rekommenderas vanligtvis att rengöra levern och gallblåsan. Samtidigt försäkrar "städarna" att även stenar kommer ut. I verkligheten kastas gallproppar ut, ibland felaktiga för stenar. Som regel vet varken den som häller in oljan eller den som dricker den inte säkert om bukspottkörteln kan hantera dessa procedurer. Resultatet är en attack av gallkolik. Och om det finns pankreatit, kan fallet sluta med nekros.
Fashionabla i vissa cirklar, "tarmrengöring" uppnås av ofta lavemang, men de är i allmänhet onaturliga för kroppen. Om du "spolar" tarmarna flera gånger i veckan eller 10 dagar i rad störs naturlig peristalt, tarmen är lat och slutar fungera. Dessutom är det möjligt att få allvarliga komplikationer upp till tarmperforering eller svår dysbios - när den fördelaktiga mikrofloran tvättas ut."
Livslängdens hemligheter - från tidigare till nutid
Det antika tibetanska medicinreceptet för”evig ungdom” säger:”Ät massor av örter och lite kött. Rengör kroppen från yttre och inre smuts, och själen från mörka tankar och psykiska gifter av ondska, avund, girighet. De två är en essens: få glädje och glädje i kärlek. Efter detta kommer du att leva länge, lyckligt och klokt."
Man måste enas om att det här är enkla och ganska effektiva rekommendationer - men varför använder vi dem så sällan?
I ryska mytologin var äpplen en symbol som ger ungdom. Det är tydligt att de inte är enkla, men föryngrande. I sagan gick huvudpersonen efter dem på en lång resa, full av många faror, och sedan återvände han med deras hjälp ungdom till sina föräldrar. Det är underligt att äpplen betraktas som ett sätt att bevara hälsan hos briterna. I Storbritannien finns det ett ordspråk "Apple en dag håll en läkare borta", som kan översättas något liknande: "En dag för ett äpple - en sidokläkare."
Christopher Hufeland, som grundade vetenskaplig gerontologi, trodde att de forntida grekerna uppnådde större perfektion i konsten att intelligent liv, som kunde uppnå utmärkta resultat för att förlänga livet på enkla sätt. I sitt huvudverk i sitt liv skrev han:
”De antika grekerna var övertygade om att det säkraste sättet att öka livsaktiviteten och skjuta upp livets gräns är den försiktiga användningen av allt som omger oss och i den ständiga utövandet av kroppslig styrka. Hippokrates, som alla filosofer och läkare på den tiden, predikade måttlighet, ren luft, bad och särskilt daglig massage, gnuggade hela kroppen och gymnastiska övningar.
Den största av de antika grekerna glömde aldrig att fysisk rörelse och mental träning måste följa sida vid sida. Konstnärerna av gymnastik, som nästan förloras i vårt land, fördes till perfektion av grekerna. Det anpassades till alla temperament, tillstånd, livsvillkor; han var främst inriktad på att se till att alla inre organ fungerar korrekt, inte bara för att göra dem mindre tillgängliga för sjukdomar, men även så att sjukdomar läker av sig själva.
Den berömda historikern och filosofen Plutarch levde ett långt och fruktbart liv, följde enkla och effektiva regler:”Håll ditt huvud i kylan, dina fötter varma. Bättre att vara hungrig hela dagen än att ta medicin för den minsta nöd. För själen bör man aldrig glömma kroppen."
Senare, i det antika Grekland, och så småningom Rom, började gamla och beprövade metoder för att upprätthålla hälsa och livslängd gå ut ur användning, för det första på grund av lathet, och för det andra på grund av ökningen av välstånd bland en del av befolkningen. En rik person var inte längre intresserad av att begränsa sig i mat och bry sig med gymnastiska övningar. Därför började fler och mer ockulta och exotiska sätt att förlänga livet, till exempel heroomik.
För att en person som är utmattad av år att se yngre ut eller i extrema fall överleva placerades han i en annans atmosfär - en frisk och mycket ung person. Till exempel fick den gamle mannen sova mellan två unga flickor och var säker på att detta botemedel förstärkte och återupplivade gubben.
Nuförtiden ledes också rika människor här lätt till esoteriska behandlingsmetoder och är sympati för gymnastik. När allt kommer omkring är det mycket lättare att ta ett mirakulöst piller eller genomföra en "magisk" ritual än att ändra ditt vanliga sätt att leva länge och systematiskt. Först nu är det osannolikt att effekten av denna typ av "magi" och tvivelaktiga "piller" blir.
Den grekiska forskaren Democritus uttryckte mer än 22 århundraden före upptäckten av mikroskopet en genial gissning om förekomsten av mikroorganismer som penetrerar människokroppen och orsakar allvarliga sjukdomar. Dessutom rådde han i sitt avhandling "Om människans natur" människor att alltid äta honung och dess produkter. Democritus levde i över 100 år ett hälsosamt och fruktbart liv, och när hans samtida frågade honom hur han lyckades förlänga sitt liv på ett sådant sätt samtidigt som han upprätthöll god hälsa, svarade han att han uppnådde detta tack vare att han alltid åt honung och gnuggade kroppen med olja.
Under medeltiden glömdes många av framstegen från antiken och i stället för att upprätthålla livet på enkla och naturliga sätt började människor leta efter livslängdens hemligheter inom trolldom och alkemi. Vid den tiden trodde man att bara magi kan säkerställa livslängden eller till och med odödlighet, och detta kräver ingrepp av övernaturliga krafter, ofta onda. Därför reducerades uppgiften att förlänga livet till att söka kontakter med den andra världen, som naturligtvis inte gav någon effekt.
Samma läkare, som litade på vetenskap mer än religiös nonsens, fångades av alkymister, som hävdade att de kunde förvandla bly till guld och hade receptet för "filosofens sten" som skulle ge odödlighet till människan.
En av forskarna från den tiden, som hävdade att han hade ett recept på odödlighet, var den berömda läkaren Paracelsus. Det bör noteras att han faktiskt gav ett visst bidrag till medicinen och var en av grundarna av kemoterapi, men hans ambitioner och föreställning överskred tydligt hans verkliga kapacitet. Han poserade som den största filosofen och den första läkaren i världen och förklarade högt att det inte finns någon sådan sjukdom som han inte skulle läka och liv som han inte kunde förlänga.
Han hade gåvan att berätta om sina upptäckter på ett så vagt och mystiskt sätt att människor trodde att underbara mysterier gömdes under dessa ord. Paracelsus tal och kemiska experiment gjorde ett starkt intryck på hans samtida, och från alla delar av Europa flockade studenter och sjuka människor till honom, men plötsligt dog Paracelsus vid 50 års ålder, även om han skröt att han hade besittningen av odödlighetens sten.
Förutom komplexa, sofistikerade eller fantastiska sätt att förlänga livet, försökte människor på den tiden också enkla tekniker som, konstigt nog, ofta hade en mer effektiv effekt än mirakulösa elixir som erhölls till följd av alkemisk eller magisk upplevelse.
Ett exempel på sådana "enkla metoder" är livsexperimentet för italienska Cornaro, som fram till 40 års ålder levde så slarvigt och absolut att hans hälsa var helt upprörd. Hans många sjukdomar fortsatte så att läkarna dömde en hård straff: han hade inte mer än två månader kvar att leva, mediciner var värdelösa och bara strikt moderering kunde rädda honom. Rädda, lydde Cornaro, minskade kraftigt mängden mat och började leda en ganska måttlig livsstil och försökte undvika spänning. Det är roligt, men till slut levde han i nästan 100 år.
Som specifika rekommendationer för att upprätthålla balans mellan vitalitet, rekommenderade Christopher Hufeland att vara särskilt uppmärksam på renheten och hälsan i allt som vår kropp lånar från extern natur, särskilt luft, mat och dryck. Dessutom trodde han att det är nödvändigt att upprätthålla hälsan hos de organ som bearbetar ämnen som kommer in i en person och tar bort metaboliska produkter från kroppen. Därför är tillståndet i matsmältningsorganen, andningsorganen och utsöndringssystemen i kroppen mycket livslängd, eftersom hela personens liv passerar massor av olika produkter genom dem.
Hufeland trodde att inte bara en viss nivå av "vitalitet" är viktig för livslängden, utan också dess jämna fördelning i alla delar av kroppen. Enligt hans åsikt bryter bristen eller överskottet av vitalitet i olika organ lika bra på harmonin, som är huvudbasen för hälsa. För en jämn fördelning av vitalitet i kroppen rekommenderade han gymnastik, varma bad och massage. Samtidigt uppmanade han att inte begränsas till övningar av frivilliga muskler, utan att försöka träna och underhålla den nödvändiga tonen de ofrivilliga musklerna som utgör grunden för de inre organen.
Det bör noteras att Hufeland var en anhängare av måttlighet i allting. I detta är hans koncept helt i strid med åsikter från akademiker Nikolai Amosov, som tvärtom betraktade extrema belastningar som det bästa sättet att uppnå livslängd och upprätthålla hög prestanda i ålderdom. Den berömda kirurgen vid 70 års ålder på morgonen gjorde ständigt de mest intensiva övningarna, som inkluderade tiotals och hundratals armhävningar, knäböj och lyftvikter. Det är emellertid svårt att säga vilken av dem som vann i denna korrespondenskonflikt. Å ena sidan levde Amosov längre än Hufeland, men i slutet av sitt liv erkände han att hans system med alltför stora belastningar i slutändan ledde till för tidigt slitage och förstörelse av hans kropp.
De flesta moderna författare anser att sportövningar med måttlig styrka och varaktighet bör utföras regelbundet i alla åldrar, men deras intensitet hos äldre borde inte nå gränsvärdena. Eftersom varje person har sin egen optimala stressnivå, är det mycket viktigt att utveckla förmågan att känsligt lyssna på den "inre rösten i kroppen", som i sig själv säger var du ska minska belastningen och var du kan lägga till den.
Om vi återvänder till Hufelands åsikter, var moderation hans credo. I sina arbeten krävde han att undvika alltför stora överskott: spänning i hjärtat och cirkulationssystemet som svar på för irriterande mat, lidenskaper och febersjukdomar. Hufeland begränsade sig dock inte bara till varningar och förbud. Han hade också positiva rekommendationer, där han talade om vad en person behöver sträva efter i sitt liv för att förlänga sitt liv. Till sådana miljöfaktorer tillskrev Hufeland hälsosam mat, frisk luft och måttliga eller svala omgivningstemperaturer. Förutom yttre faktorer är interna faktorer också viktiga för livslängden, som beror på personen själv.
Christopher Hufeland ansåg nya intryck och positiva känslor som en förutsättning för ett långt och hälsosamt liv, som han skrev om i sin bok. Forskaren trodde att en trevlig känslomässig inställning, glädje, höga idéer, uppfinningsrikedom, etc., de höga nöjen som en person är ett viktigt sätt att förlänga livet. Han kallade hopp, kärlek och glädje "söta lidenskaper" som bör odlas i sig själv för att uppnå livslängd, och enligt Hufeland finns det inget bättre sätt att förlänga livet och bevara hälsan än att alltid vara glad och ha sinnesfrid.
XIX-talet - I. Mechnikov upptäckte sin elixir av livslängd, som utvecklade ett speciellt mjölksyraserum, taget dagligen på natten. Enligt den stora forskaren skulle detta serum förhindra putrefaktiva processer i kroppen, stimulera tarmcellernas aktivitet och därmed föryngra kroppen. Numera är det svårt att bestämma den exakta sammansättningen av "Mechnikovs serum", men de flesta mikrobiologer tror att det var en vanlig surmjölk som innehåller bakterier av den så kallade "bulgariska bacillus".
Vidareutvecklingen av idéerna om att förlänga mänskligt liv med hjälp av naturliga agenser av natur och förnuft är förknippat med namnet Paul Bragg (Amerika), som inte bara utvecklade ett effektivt program för att förlänga livet, men också kunde bevisa dess effektivitet genom sin livserfarenhet. Bragg berättar i sina böcker om 9 "läkare" som hjälper till att upprätthålla och öka hälsan. Dessa är solsken, frisk luft, rent vatten, hälsosam, naturlig näring, fasta (fasta), träning, avkoppling, god hållning och människans ande. En särskild roll i denna lista, enligt Braggs koncept, tilldelades fasta. Men det bör noteras att vägen ut ur medicinsk fasta bör vara tankeväckande och behållen.
Tyvärr är vissa människor efter fasta benägna att "mat" och på mycket kort tid få extra vikt. I denna fråga spelar en intern psykologisk inställning en viktig roll. Om en person har en inställning till fasta inte som ett straff och en obehaglig procedur, men som en efterlängtad rensning och läkning av kroppen, kommer det att vara fördelaktigt. Breg skrev:
”Jag är inte en curer och tror inte på någon annan behandling än naturen. Allt vi kan göra är att öka kroppens vitalitet så att läkning blir en naturlig inre oro för kroppen själv. Jag lär er att svälta för att öka mer och mer vitalitet för att övervinna avkoppling och impotens. Dåliga vanor leder till en nedbrytning och sjukdom, eftersom energin sjunker, och det finns ingen styrka att rena din kropp. Detta är en signal från naturen om att du snabbt behöver ta hand om dig själv. Människor som lider av många sjukdomar, för tidigt gamla, måste tjäna sin hälsa. Naturlig näring, rensning av kroppen genom fasta, motion - allt detta förlänger livet."
Y. Shcherbatykh
