Från Dr. Mercola
De flesta förstår inte att tarmen är i bokstavlig mening av din andra hjärna, som verkligen kan ha en betydande inverkan på:
- Sinne
- Humör
- Beteende
Medan modern psykiatri fortfarande på ett missvisande sätt hävdar att psykologiska problem som depression orsakas av kemiska obalanser i hjärnan, fortsätter forskare att hitta bevis på att depression och olika beteendeproblem faktiskt är relaterade till obalansen i bakterier i tarmen!
Sterila möss är mer benägna att beteende med hög risk
En studie som publicerades förra månaden i tidskriften Neurogastroenterology and Motility fann att möss som saknar tarmbakterier uppför sig annorlunda än normala möss - de förra är mer benägna att kallas "högriskbeteende." Detta förändrade beteende åtföljdes av neurokemiska förändringar i hjärnan hos mössen.
Enligt författarna spelar mikroflora (tarmflora) en roll i kommunikationen mellan tarmen och hjärnan, och:
Neurotransmitteren serotonin aktiverar den hypotalamiska hypofysen-binjuraxeln genom att stimulera vissa serotoninreceptorer i hjärnan. Dessutom finns vissa neurotransmittorer, såsom serotonin, närvarande i tarmen. Faktum är att den högsta koncentrationen av serotonin, som är ansvarig för att kontrollera humör, depression och aggression, är i tarmen, inte i hjärnan!
Kampanjvideo:
Så det är verkligen värt att ge din tarmflora näring för att optimera serotoninfunktionen eftersom det kan påverka humör, mental hälsa och beteende avsevärt.
Författarna drar slutsatsen:
Detta fynd stöds av en annan nyligen genomförd djurstudie som också hittade tarmbakterier påverkar tidig hjärnutveckling och beteende hos däggdjur. Men det är inte allt. Frånvaron eller närvaro av tarmmikroorganismer under spädbarn har visat sig ändra genuttryck permanent.
Genom att använda genprofilering har forskare funnit att frånvaron av tarmbakterier modifierar gener och signalvägar förknippade med inlärning, minne och motorisk kontroll. Detta antyder att tarmbakterier är nära förknippade med tidig hjärnutveckling och efterföljande beteende.
Dessa beteendeförändringar kunde vändas tidigt i livet när möss utsattes för normala mikroorganismer. Men när de sterila mössna nått vuxen ålder påverkade kolonisering med bakterier inte längre deras beteende.
Enligt Dr. Rachelle Diaz Heyitz, huvudförfattare till studien:
Likaså har probiotika visat sig påverka aktiviteten hos hundratals gener, vilket hjälper dem att uttrycka dem på ett positivt, sjukdomsbekämpande sätt.
Tarm-hjärnans anslutning
Med tanke på att tarm-hjärnans anslutning erkänns som en grundläggande princip för fysiologi och medicin, och det finns gott om bevis för att mag-tarmkanalen är involverad i olika neurologiska sjukdomar, är det inte svårt att se att balansen mellan tarmbakterier också spelar en viktig roll i psykologi och beteende.
Med detta i åtanke är det ganska tydligt att näring av tarmfloraen är en fråga av extrem vikt, från vaggan till graven, för i ordets verkliga mening har du två hjärnor: en inuti skallen och den andra i tarmen, och behöver sin egen livsviktiga mat.
Det är intressant att notera att dessa två organ är skapade av samma typ av vävnad. Under fosterutvecklingen utvecklas den ena delen till det centrala nervsystemet och den andra till det enteriska nervsystemet. De två systemen är förbundna med vagusnerven, den tionde kranialnerven som går från hjärnstammen ner till buken.
Det här är vad som binder de två hjärnorna och förklarar saker som känslan av fjärilar i magen när du är nervös, till exempel.
Din tarm och hjärna arbetar i tandem för att påverka varandra. Det är därför tarmhälsa kan ha en så djup effekt på din mentala hälsa, och vice versa.
Det är nu klart att din diet är nära besläktad med din mentala hälsa. Dessutom är det inte svårt att föreställa sig hur en brist på näring kan påverka ditt humör och ditt beteende efteråt.
Är vi för desinficerade för sinnesfrid?
En annan studie, publicerad förra året i Archives of General Psychiatry, tittade på bevis för tecken på att psykiska problem kan orsakas av brist på naturligt förekommande mikroorganismer i jord, mat och tarmar.
Och en sådan koppling hittades.
Förekomsten av depression bland ungdomar växer stadigt, överflödigt depression hos den äldre befolkningen, och en orsak till detta kan vara bristen på exponering för bakterier, både utanför och inuti kroppen.
Enkelt uttryckt kan det moderna samhället desinficeras och pastöriseras för sitt eget bästa.
I de flesta kulturer var fermenterad mjölk en traditionell basmat, men den moderna livsmedelsindustrin, i ett försök att döda ALLA bakterier i säkerhetens namn, har utrotat de flesta av dessa livsmedel. Nej, naturligtvis kan du fortfarande hitta traditionellt fermenterade livsmedel som natto eller kefir på marknaden, men de är inte längre en del av kosten, som de en gång var, och de flesta som försöker dem för första gången som vuxen är inte bekväma med dessa livsmedel. smak.
När du berövar ditt barn alla dessa bakterier är hans immunsystem - det primära försvaret mot inflammation - väsentligen svagare, inte starkare. Och högre nivåer av inflammation är ett kännetecken för inte bara hjärtsjukdomar och diabetes, men också depression.
Författarna förklarar det på detta sätt:
Forskning över hela världen kopplar tarmproblem till hjärnskador
Hjärnstörningar kan ha många former, varav en är autism. I detta specifika område kan du återigen hitta tvingande bevis för kopplingen mellan hjärnans och tarms hälsa.
Till exempel är glutenintolerans ofta ett tecken på autism, och för många barn med autism förbättrar en strikt glutenfri kost deras tillstånd. Många autistiska barn drar nytta av att ta probiotika i form av jäsad mat eller probiotiska kosttillskott.
Dr. Andrew Wakefield är en av många som har studerat kopplingen mellan utvecklingsstörningar och tarmsjukdom. Han har publicerat cirka 130-140 peer-reviewade artiklar som undersöker mekanismen och orsakerna till inflammatorisk tarmsjukdom, och har utförligt undersökt hjärn-tarmlänken i samband med barn med utvecklingsstörning som autism.
Andra forskare världen över har genomfört ett stort antal upprepade studier som har bekräftat en nyfiken koppling mellan hjärnstörningar som autism och gastrointestinal dysfunktion.
Andra hälsofördelar med probiotika
Kroppen innehåller cirka 100 biljoner bakterier - 10 gånger mer än celler. Det ideala förhållandet mellan bakterier i tarmen är 85 procent bra och 15 procent dåligt.
Förutom de psykologiska effekterna som beskrivs ovan är ett hälsosamt förhållande mellan goda och dåliga bakterier viktigt för aspekter som:
- Skydd mot överväxt av andra mikroorganismer som kan orsaka sjukdom
- Spjälkning och absorption av näringsämnen
- Spjälkning och absorption av vissa kolhydrater
- Produktion av vitaminer, mineraler, absorption och eliminering av gifter
- Förebyggande av allergier
Tecken på ett överskott av skadliga bakterier i tarmen inkluderar flatulens och uppblåsthet, trötthet, sockertrang, illamående, huvudvärk, förstoppning eller diarré.
Vad stoppar bra tarmbakterier?
Tarmbakterier i tarmen lever inte i urinblåsan - de är snarare en aktiv och integrerad del av din kropp och därför känsliga för din livsstil. Om du till exempel äter en hel del bearbetade livsmedel riskerar dina tarmbakterier eftersom dessa livsmedel i allmänhet förstör hälsosam mikroflora genom att mata skadliga bakterier och jäst.
Tarmbakterier är också mycket mottagliga för:
- antibiotika
- klorerat vatten
- antibakteriell tvål
- jordbrukskemikalier
- förorening
På grund av dessa senare punkter, som nästan alla är utsatta för, åtminstone då och då, är det en bra idé att inokulera tarmen med välgörande bakterier genom att ta probiotiska kosttillskott av hög kvalitet eller äta jästmat.
Tips för att optimera din tarmflora
Jag vill återvända till frågan om inflammation en sekund: det är viktigt att förstå att någonstans 80 procent av immunsystemet är beläget i tarmen, så du måste regelbundet repopulera tarmen med gynnsamma bakterier.
När du tänker på att tarmen är din andra hjärna OCH placeringen av immunsystemet är det inte svårt att se att tarmhälsan påverkar hjärnfunktionen, psyken och beteenden, eftersom de är sammankopplade och beroende av varandra på olika sätt, av vilka några diskuteras ovan.
Mot bakgrund av detta är här mina rekommendationer för att optimera din tarmflora.
-
Fermenterade (jästa, jästa) livsmedel är fortfarande den bästa vägen till optimal matsmältningshälsa, så länge traditionellt kokta, opasteuriserade versioner konsumeras. Hälsosamma rätter inkluderar lassi (en indisk yoghurtdrink som traditionellt drickats före middagen), surkål eller kefir, olika inlagda grönsaker som kål, rovor, aubergine, gurka, lök, zucchini och morötter och natto (jäst soja).
Om du regelbundet konsumerar sådana fermenterade livsmedel, men återigen opasteuriserade (när allt kommer omkring dödar pasteurisering naturliga probiotika), kommer den fördelaktiga tarmfloraen att blomstra.
-
Probiotiska kosttillskott. Även om jag inte är ett stort fan av många kosttillskott (eftersom jag tror att näringsämnen främst bör komma från mat), är probiotika verkligen ett undantag.
Jag har provat många olika märken under de senaste 15 åren - det finns många bra. Jag tillbringade också mycket tid på att undersöka och utveckla dem själv och kallade tillägget "Complete Probiotics" - i det inkluderade jag allt jag lärde mig om detta viktiga verktyg genom åren.
Om du inte äter jästmat rekommenderas definitivt ett probiotiskt tillskott av hög kvalitet.
