Att hantera ilska innebär inte att undertrycka det, utan att undvika negativa manifestationer av denna kraftfulla känsla. Det viktigaste här är att lära sig att hantera dina känslor.
Mayo Clinic anser att ilthantering är processen för att känna igen tidiga tecken på ett kommande emotionellt utbrott. Rekommendationerna gör det möjligt att hantera det och förvandla det till positiv energi. Men hantering av ilska syftar dock inte till att undvika eller innehålla det. Detta är en naturlig känslomässig reaktion från kroppen som kommer att vara fördelaktig om du vet hur man uttrycker den på rätt sätt.
Med andra ord innebär inte ilthantering att undertrycka den, utan försöker undvika negativa manifestationer av denna kraftfulla känsla. Det viktigaste här är att lära sig att hantera dina känslor.
Alla utsätts för plötsliga, okontrollerbara utbrott av ilska, från vilka kära lider. Brist på kontroll över kraftfulla känslomässiga utbrott leder ibland till tragiska konsekvenser, till exempel fysisk skada. För att undvika detta är det mycket viktigt att kunna hålla kontrollen.
I vardagen står varje person inför ett stort antal situationer som kan provocera utbrott av ilska med olika intensitetsgrader:
Plötslig frånkoppling av Internet-anslutningen; Målbara, tråkiga krav från barn, deras gråt; Brist på förståelse med kollegor, chefer;
Listan är oändlig. Men resultatet är alltid detsamma - en kraftig kraft, som åtföljs av svärd och överfall. Det finns en möjlighet att effektivt hantera sådana negativa manifestationer.
Tips för att hjälpa dig att hålla dig lugn:
Kampanjvideo:
Hitta en rationell lösning
Du bör inte fokusera på det irriterande objektet, du måste hitta ett sätt att förhindra en situation när känslor når sin maximala intensitet. Självorganisation och självkontroll bör inkluderas här.
Till exempel blir barn sjuka av sina nyanser. För att lösa problemet bör du intressera dem, hitta en rolig aktivitet. Om en vän eller släkting gör allt trots allt måste du prata med honom, hitta en kompromiss.
Ilska förvärrar alltid situationen, den kan inte användas för att släppa konfliktsituationer. Att förstå detta gör det möjligt att lansera mekanismer för att hitta en fredlig och konstruktiv lösning på problem.
Förlåta och glömma
Att acceptera en ursäkt är ett effektivt sätt att förhindra utbrott av ilska, vilket kommer att orsaka en obehaglig känsla, provocera ilska och ilska hos andra.
Förmågan att acceptera ursäkt och förlåta människor som "irriterar", även om de är mycket starkt, är en indikator på en rationell strategi för att lösa konfliktsituationer. Det är också en lektion för en motståndare som kommer att förstå att en bitter konfrontation inte kommer att leda till någonting bra.
Ursäkt, deras acceptans ger dig möjlighet att tänka på din handling, beteende som ledde till negativa konsekvenser och skapandet av en konfliktsituation. Ett sådant system är det rätta sättet att förhindra arga sammanstötningar, för att undvika oönskade konsekvenser, känslor av irritation, depression, tomhet.
Lyssnarförmågor
Förmågan att lyssna på samtalaren, och i vissa fall motståndaren eller föremålet som orsakar irritation, gör att du kan uppnå hans plats. Dessutom skapar manifestationen av aktiv uppmärksamhet direkt känslomässig kontakt och minskar graden av värme, tankar om behovet av att agera aggressivt gradvis försvinner.
En annan viktig faktor som bildas under aktiv lyssnande är förtroende, som slutligen utjämnar konfliktsituationen. Det är här viktigt att verkligen visa intresse för samtalaren.
Detta leder till sådana viktiga ögonblick som lugnar den motsatta sidan:
- Vittnar om manifestation av vård;
- Indikerar empati;
- Bevis på att den andra personens tankar är av intresse.
- Dessa ögonblick kompenserar för bristen på förståelse, som förhindrar ansamling av negativa känslor och deras omvandling till ett arg utbrott.
Avkopplingstekniker
Grundläggande andningsövningar kan hjälpa till att lugna stormen av känslor snabbt. Den vanligaste metoden är djup andning. Du kan också stänga ögonen under denna övning och tänka på något trevligt, önskat. Du kan övertyga dig själv att slappna av, distrahera dig själv från den irriterande faktorn.
Kognitiv omstruktureringsmetod
Ofta växer irritationen exponentiellt när det gäller förståelsen att situationen inte kan påverkas. Här kommer ökande ilska inte att ge ett positivt praktiskt resultat utan bara förvärra situationen. För att lösa det med minimala problem för sig själv, är det nödvändigt att inse och acceptera oförmågan att utöva något inflytande.
Om till exempel servitörerna på ett kafé förvirrade beställningarna, hjälper inte klientens skrika och arga hot att korrigera situationen så snart som möjligt. Bättre att förstå detta och hålla sig lugn.
PS Alla ovanstående tekniker kan tillämpas i kombination eller separat. Här bör du agera beroende på situationen. Dessa enkla sätt att hantera ilska gör att du kan undvika känslomässig, fysisk skada och få andras disposition.
Det måste komma ihåg att aggression inte gör världen och en person bättre, men det är en naturlig reaktion som måste hanteras effektivt.