Vi sover alla under olika förhållanden. Någon föredrar att sova med en nattlampa, vänja sig vid sådan belysning från barndomen, någon föredrar fullständigt mörker i rummet och någon kan till och med sova med lamporna tända. Som det visar sig kan till och med en liten mängd ljus i ditt sovrum allvarligt öka risken för depression. Denna slutsats nåddes av de japanska forskarna Kenji Obayashi, Keigo Saeki och Norio Kurumatani. De publicerade resultaten av sin forskning i The American Journal of Epidemiology.
Anledningen till detta fenomen är inte helt klar, men forskare tror att allt detta beror på en persons dygnsrytm dygnet runt, som berättar för honom när han ska sova och när han ska vakna. Denna rytm är programmerad i oss av miljöfaktorer. För människor och djur påverkar ljus direkt produktionen av hormonet melatonin i deras kroppar, vilket reglerar dygnsrytmen. Med andra ord vill vi sova när solen går ner och vakna när den dyker upp. Men inte allt är så enkelt om det finns hundratals källor av konstgjort ljus runt oss, inklusive lysdioder på enheter, ljus från bilens strålkastare som passerar utanför fönstret, skärmar på smartphones, smarta klockor och surfplattor, datorskärmar, nattlampor och så vidare.
Nattljuskällor, eller LAN (Light At Night), som japanska forskare kallade dem i sin studie, inför allvarliga snedvridningar i vår naturliga sömnväckningscykel. Studierna involverade över 860 äldre vuxna utan några tecken på depression. I fyra år sov några av deltagarna i experimentet i rum med konstgjord belysning och den andra delen - i helt mörka sovrum. Forskarna fann att de som sov i ett rum med en ljusnivå på 5 lux eller högre uppvisade en signifikant högre risk för depression än de som fick helt mörka sovrum. Som ett resultat visade 73 deltagare i experimentet tecken på depression redan efter 24 månader.
Naturligtvis medger japanska forskare att för att göra experimentet fullständigt bör liknande forskning utföras på ungdomar. Äldre kan trots allt reagera något annorlunda på belysning. Men hur det än är, är det mycket troligt att även unga reagerar på sömn i ljuset på samma sätt. Under tiden rekommenderar forskare att vi undviker att sova i samma rum med konstgjorda ljuskällor och om möjligt dra in fönstren i rummet med tjocka gardiner som inte släpper ljus utifrån. De påminner oss också om att strålningen från skärmarna från moderna prylar (särskilt kallblått ljus) också kan påverka kvaliteten på vår sömn negativt.
Sergey Gray
